月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.0	代々木公園小9	4分30	身体重い〜
12/02 日	0.0
12/03 月	9.0	代々木公園小6周	65分	今日からjogは�`7分。
12/04 火	13.0	10000PR	4'15
12/05 水	8.0	代々木公園小3＋織田	60分	今日もｊｏｇ7’00越えペース。
12/06 木	8.5	代々木公園小5 α	60分	今日もｊｏｇ7’00越えペース。
12/07 金	8.0	代々木公園小5	60分	今日もｊｏｇ7’00越えペース。
12/08 土	23.0	代々木公園小17＋1	4’30〜25〜05	呼吸は楽だが下半身が全然動かん。 手塚治療院へ
12/09 日	8.0	織田	60分	日曜の夜の織田は人もポツポツ。そんな中で7分超えジョッグ。
12/10 月	8.0	代々木公園小5周	60分	�`7jog
12/11 火	10.0	3000*3	3'55-3'50-3'50	一つ上でチャレンジするもあえなく沈没。3000−2000−1200で途中トイレ休憩2回。
12/12 水	8.0	織田	60分	�`7jog
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	15.0	代々木公園2ｋ×5＋織田5周	105分	�`7ｊｏｇ
12/16 日	10.0	代々木公園2ｋ×4	70分	久々朝ｊｏｇ。�`7ですが。
12/17 月	0.0
12/18 火	12.0	5000＋ 2000＋ 1000	3'55-3'45-3'40	５０００はなんとかいけたが次の2000は1000で休憩。ラストの1000は3'35。
12/19 水	8.0	代々木公園小3＋織田４周		�`7.5ｊｏｇ
12/20 木	0.0
12/21 金	6.0
12/22 土	32.0	代々木公園小26周		�`4'35ぐらいで。大雨で全く動かない。アキレス腱痛い。
12/23 日	0.0			仕事
12/24 月	0.0			仕事
12/25 火	10.0	1000*7	4'00*2-3'55*3	5本で終了。アキレス腱微妙。
12/26 水	8.0	織田jog	15周	�`7オーバーjog
12/27 木	9.0	代々木公園小6周	65分	�`7オーバーjog
12/28 金	6.0	代々木公園2ｋ×2	40	�`7オーバーjog
12/29 土	30.0	皇居６周	２時間１９分	４’40〜4'30
12/30 日	12.5	90分jog		�`7オーバーjog
12/31 月	12.5	90分jog		�`7オーバーjog
走行距離	285.5  km