月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	13.0	5000＋2000＋1000	4'15
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	9.0	代々木公園小6	5:30-4:30	腕振り前に意識
10/06 土	25.5	代々木公園21周	２時間２５分	距離走２５キロを４’35アベレージくらい？途中からずっと４’30で行けたね。
10/07 日	0.0
10/08 月	10.0		58分	朝ラン139日目。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	16.0	代々木公園2ｋコース 代々木公園小7	33分	朝ラン140日目。 朝も夜もツッキー（笑）
10/12 金	15.0	代々木公園2ｋコース 代々木公園小6	32分 32分	朝ラン141日目はY・Mに遭遇。 5周目から重くて落ちた…
10/13 土	0.0
10/14 日	32.0	距離走30k	4:30（２：15’30）	久々4:30で30キロ。今日は最初から最後までe3グリップ持ちで。ラスト3周はビルドUPして終われた。いい感じ(^ ^)
10/15 月	0.0
10/16 火	14.0	10000＋1000	4'15−3'47	7000くらいから急に楽になったのでラスト1000だけBUして3'57まで。つなぎを200と間違えてそのままスタートして＋1000は3'47。
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	代々木公園小7	5’30〜4’30までBU	腕ふりと腰骨の前後動を意識。4分30まで上がる。
10/20 土	32.0	距離走30k	4:30（2：15’36）	2週連続4：30で30キロ。先週よりも余裕がなかった。21周目から１周10秒ほど上げたけどあまり余裕無しでした。
10/21 日	0.0
10/22 月	5.5	代々木公園大2周	30分	朝ラン142日目。
10/23 火	22.0	代々木公園2ｋコース (1000*3)*2；＋1000	60分 4'00-3'55-3'39	朝ラン143日目。お休みの朝ラン。まだまだ疲労感。 途中から大雨。腰の前後動を意識したら上半身は意外と動いたが、下半身はまだまだスピードに反応しない感じ。
10/24 水	11.0	代々木公園小8		超スローJOGうぃずツッキー
10/25 木	0.0
10/26 金	9.0	駒場コース		久々。
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	6.0	代々木公園2ｋコース	32分	朝ラン144日目。2日抜くと足が軽い。
10/30 火	30.0	代々木公園小10 5000*2	50分 4'10-4'05	4’15の距離走…のはずが、1周も4’15を切れずにズルズル遅くなり終了。やばい。
10/31 水	20.0	代々木公園2ｋ×9	126分	ちょっとＬＳＤっぽくスローｊｏｇ。脚が重くなった。相変わらず足底が微妙に痛い。腕振りはスローｊｏｇでも同じで、ちょっと気を抜くと左が横振りになる。
走行距離	280.0  km