月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.5	代々木公園7周
12/02 金	5.5	代々木公園3周
12/03 土	10.5	代々木公園7周	54分
12/04 日	10.5	代々木公園7周	54分	5分30〜4分40 非常に軽い!(^^)!
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0			A練回避。風邪引きたくないし〜。
12/07 水	18.5	代々木公園3周 B練	30分	朝ラン〜何年ぶり〜？超テンションが高い自分。笑
12/08 木	14.5	代々木公園大2周 代々木公園6周	30分	朝ラン2日連続〜奇跡的〜(^_^;) 5分〜4分20Buな感じで。
12/09 金	14.5	代々木公園大2周 代々木公園大4周	30分 50分	朝ラン3日目マジで！ ゆっくりジョグ
12/10 土	0.0
12/11 日	10.5	代々木公園7周		現場後のランは若干つらい。
12/12 月	13.0	代々木公園大2周 代々木公園5周	30分 40分	朝ラン4日目NOトイレtoday。
12/13 火	19.5	代々木公園大2周 (1000×3)×2＋1000	30分	朝ラン5日目 4'00-3'55-3'29久々のスピード練習は身体が思うように動かずきつめだった。余裕を持ってできたので一つクラスを落として正解だったかな。
12/14 水	5.5	代々木公園大2周	30分	朝ラン6日目
12/15 木	18.0	代々木公園大2周＋小3周 代々木公園6周	50分 50分	昨夜食べ過ぎ＆夜走れなかったので朝ラン多めに〜の7日目。 距離走なしで300ペースとは、朝ランは偉い。
12/16 金	11.5	代々木公園大2周 織田ｄｅジョッグ	30分 35分	朝ラン8日目。暖かくて気持ちの良い朝。 風が強く吹いていた。
12/17 土	31.0	代々木公園小3周 代々木公園21周＋500ｍ	30分 1：51'02	朝ラン9日目。土曜なのにん。 ケンタロさんに付き合って頂き25キロ距離走。4'30だと余裕があるが20だとちょっとつらい感じ。
12/18 日	10.0	代々木公園大４周＋小1周		朝ラン10日目。午後マッサージに行くので朝のうちに10k。
12/19 月	5.5	代々木公園小3周	30分	朝ラン11日目。公園でキヨちゃんの朝一ポイント練に遭遇。
12/20 火	17.5	代々木公園小3周 2000×3＋1200	30分 8'00-7'50-7'40-3'45	朝ラン12日目。ちょっと二日酔い気味だけどマッサージ効果で全身が軽い。脚はまだふくらはぎから膝裏、ハムにかけて外側がかなり張っている感じ。 4'00から5秒/1�`あげ。ラスト2周でやめちゃった。脚はよく動いた気がする。
12/21 水	5.5	代々木公園小3周	30分	朝ラン13日目。昨夜アフターで熱燗飲んだ割に普通に起きてしまった。
12/22 木	15.0	代々木公園小5周 代々木公園小4周	45分 35分	朝ラン14日目。
12/23 金	14.0	代々木公園小10周	80分	ゆっくりとjog。9時からは朝ランというのか？
12/24 土	9.0	代々木公園小6周	45分	脚重〜（ ; ; ）10時からは朝ランというのか？
12/25 日	0.0			有馬〜で走れず
12/26 月	10.0	代々木公園小7周		5'20〜4'20までBU。脚が軽い。
12/27 火	21.5	代々木公園小3周 10000＋1000	30分	朝ラン15日目。身体が軽い。 4'00で10000。3'35で1000。久々に上のクラスで最後まで余裕を持ってできた。
12/28 水	5.5	代々木公園小3周	30	朝ラン16日目。若干昨夜のダメージ。
12/29 木	11.5	代々木公園小3周 表参道ラン	60分	朝ラン17日目。右お尻に痛み。
12/30 金	35.5	代々木公園小3周 代々木公園26周	30分 2時間15分	朝ラン18日目。ニューシューズためし履き。 4'30で30キロ。今までで一番余裕があった。
12/31 土	5.5	代々木公園大2周	30分	朝ラン19日目。昨日の30のダメージはそんなになさそう。 せっかく始めた朝ランを来年も続けて行こう！
走行距離	359.5  km