月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	19.0	代々木公園15周	100分	2週間ぶりの休日。2時間走ろうと思ったが無理。
11/02 水	14.0	3000*3＋ 1000		4分15から5秒づつBU
11/03 木	0.0
11/04 金	5.0	代々木公園3周
11/05 土	32.0	代々木公園26周		4分45で30ｋ。かなり余裕あった。
11/06 日	12.5	代々木公園9周		5分15〜4分30
11/07 月	5.0	駒場1周＋坂5本		明日に向かって禁酒。
11/08 火	12.0	6000BU	4'15〜3'55	調子が上がってきたような。ひとつクラスを上げてみる。
11/09 水	0.0
11/10 木	10.0	代々木公園７周		腰が痛い。そして禁酒。
11/11 金	0.0			なんだか今日も禁酒。
11/12 土	7.5	駒場1周ちょい＋坂5本		そして本日も禁酒。
11/13 日	23.0	代々木公園18周		4分30で21k。何というか微妙。
11/14 月	1.0	マッサージ店まで		マッサージ…何か月ぶり？何年？
11/15 火	12.0	2000×4		4分〜3分45まで。4本目ラスト800で終了。
11/16 水	7.5	駒場1周ちょい＋坂5本		普通に禁酒。
11/17 木	13.0	アトミ11000PR		全然禁酒。
11/18 金	0.0
11/19 土	13.5	代々木公園10周	49分	4'15で10周を仕上げ。4'10くらいで推移したため7周目まで非常につらかった。
11/20 日	6.5	代々木公園4周		横浜応援のため朝ラン短め終了。
11/21 月	6.5	代々木公園4周		調子いい。普通に禁酒。
11/22 火	10.0	5000PR		ｷﾛ４で5000。余裕なし。禁酒上等。
11/23 水	9.0	代々木公園6周		ちょっと疲れあり。カレー鍋de禁酒。
11/24 木	5.5	代々木公園3周	30分	軽い。甘いものが美味い！
11/25 金	0.0			ゴルフ
11/26 土	5.5	代々木公園3周
11/27 日	42.0	つくばマラ	3時間09分20秒（21'38−21’49−22'21−22'23−22'35-22'50-23'07−22'57−9'36	最後まで上がらず終了。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	6.0	代々木公園3周＋トラック
走行距離	278.0  km