月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	豊橋運動公園８周	80分	ニューイヤ駅伝を見てからラン。すごい風、豊橋の強風は群馬なんて目じゃないと思う。20行くつもりが風で気持ち折れた…。
1/02 土	12.0	豊橋運動公園６周	60分	今日も強風。最初からお腹がやばい感じだったが、確認すると公園内のどこのトイレにも紙がない（笑）ので我慢できるところまで走ることに。8ｋくらいから便意との戦いだったが12ｋまで我慢できたことは大きな自信になった。そんな練習…。
1/03 日	10.0	駒場2.5周	52分	5分53〜4分50まで。軽いけどスピードが出ない感じ。腰が平気になった。豊橋の地面が硬すぎな気がする。駒場の地面がぐにゃぐにゃに思える。
1/04 月	12.0	駒場3周	63分24	6分〜4分45まで。体感よりスピードが出ていない。重い感じではないんだけど重いのね、きっと。
1/05 火	13.0	10000ＰＲ	41’33(4'15-15-12-12-13-13-12-12-3'55-49) 仕上がり63.4kg	4'15のクラス。どうしても4分クラスに挑戦する気になれない。4'15で余裕があるわけでもない。最後1800だけ勢いで上げてみるがそんなに上がらない。とりあえずじわじわでいいから2K痩せよう。と思う。
1/06 水	8.0	駒場２周	40分33	最高〜!!!とても軽くて気持ちよくjogできた。スピードの次の日だから？
1/07 木	0.0			今日アトミだった…。忘れてレストにしてしまった。腹筋と背筋だけ５セットづつ。
1/08 金	11.0	事務所〜ＮＨＫ周回往復、坂ダッシュ3本	61分30	新しいロンタイ、パーカー、グローブでｊｏｇ。靴が逝ってるのか地面が硬いのかいい感じがしない。ちょっと重いか？事務所前の坂で刺激。さすがに１０ｋjogした後は良く動く。
1/09 土	30.0	代々木公園17周	2時間18分09（29．75ｋ）8'24-16-40-33-38-33-24-15-12-06-00-7'53-57-49-45-44-6'56 仕上がり62.9ｋ・・・ってどういうこと？笑	5分アップ組。フジッキー割と早目に上げていく。25までにしようと思いつつ30までやってしまった。ラスト一周は�`4分切る位。今日は余裕ありでした。
1/10 日	10.0	事務所〜代々木公園クロカン２周〜事務所	60分	さすがに重い。最後に坂道3本。
1/11 月	4.0	駒場1周	18分50	5分〜4分30。いい感じ。
1/12 火	13.0	1000×7	3'46(1'13)-45(1'25)-45(1'18)-45(1'47)-43(1'22)-45(1'23)-44	3分45のＡクラス。やはり苦しいが今の体調であればついていける。が、さすがにつなぎが短く感じる。
1/13 水	6.0	事務所⇔公園jog	40分	事務所から公園までjog。公園のB練を覗いて、一周だけ飛ばしてケンちゃんと走る。昨日のダメージちょと有。
1/14 木	10.0	事務所⇔公園jog	52分	なんかね〜走りづらいね〜。あと腰が張ってきた。が明日は韋駄天なので楽観的。笑
1/15 金	10.0	皇居2周		今日は韋駄天治療室。背中が痛い。バリバリ。その後皇居でｊｏｇ。6分で一周とBUで一周。韋駄天治療の後に走れるのはスゴイなあと思った。
1/16 土	21.0	代々木公園12周	1：32’07(7'41-43-42-44-45-47-42-42-45-41-45-11)	4分30クラスに。先導みねぽん。大体4分25くらいでずっとイーブン。最後１周だけ4分05くらいまで上げてゴール。 最初はスピードが上がらなくて少しつらかったが最後は余裕を持って終われた。
1/17 日	8.0	駒場2周		6分〜4分45まで。途中ショッキングな出来事が…。
1/18 月	10.0	事務所⇔公園jog＋WS3本	54分47	身体は軽い。お尻ちょっと痛い。腰もちょっと。
1/19 火	13.0	10000BU	40’13（4'17-12-03-09-03-03-3'57-57-48-40）	4'15〜3'45までのＡ１クラス。初。先導はタカジュン。なかなかいい練習でした。丸もヨーヘイも頑張って最後まで粘ってた。こりゃ負けられないね。つかガッキーがうるさい。集中して練習しろ。おもしろいけど。笑
1/20 水	10.0	事務所⇔公園jog	58分	さすがに重い〜。今日は暖かかった。
1/21 木	20.0	16000BU	1：10’00（4'38-39-38-36-30-29-30-28-18-17-20-19-13-09-02-3’52）	事務所からアトミ練へ。4分20位から腰にピリピリきてドキドキだったが割りと楽に走れた。はちさんと二人で14000から上げたのが気持ち良かった〜。
1/22 金	0.0			レスト〜
1/23 土	20.0	東宮6周（3.3ｋ×6＝19.8ｋ）	1：27’50（14’46-41-43-44-39-15）	4'30で行ってみた。4'30は集中してるからか早く終わっていいな。下りが異常に速い。笑　上りはそこそこくるがまだまだ行けそうな感じ。
1/24 日	10.0	しぶやニュー駅伝(約2.9K)	10’39	3回目のしぶやニュー駅伝。昨年より9秒更新。全然速くなっとらんやんけ。泣
1/25 月	10.0	事務所⇔公園jog＋WS３本	56分	今日は公園の1.16Kを5周。夜7時、走っている人が3,4人しかいなかった。身体は軽い。明日のPRにつながる様に坂道3本やって終了。
1/26 火	15.0	10000PR	40'03（ほぼ4'00でラストまで）	初4'00クラス。メイクタカジュン。どんぴしゃイーブンで走りやすいが、きつい。何度かやめたくなったがヨーヘイさんの背中を見ながらやめられるはずもなく最後までイーブンで終了。8000越えてからちょっとだけ楽になったかな？身体がちょっと重いなあ…。やはり。 今日アトミがやってたので木曜はなしか・・・。何しようかな練習。
1/27 水	5.0	事務所⇔公園jog	30分	ああ腰痛い・・・。なんかボロボロっぽいぞ。大丈夫か？俺。
1/28 木	7.0	事務所⇔公園jog	40分	疲労感MAX。腰も張りがヤバい。かかとの霜焼けが痛くてちゃんと着地できないし…。明日の韋駄天に期待。
1/29 金	0.0			韋駄天。もろもろガチガチで悶絶。足裏マッサージが効いたよ〜。両すね、左ふくらはぎ、背中、肩・・・。今日はもうレスト。
1/30 土	27.0	東宮8周（3.3ｋ×8＝26.4ｋ）		5分〜4分３０までBU。先導ミネポン。7周目の下りで腰が抜けてしまい止まってしまった。ストレッチして伸ばしたら走れるようになったのでまた少しづつ上げて4分30まで。腰ヤバい。
1/31 日	0.0
走行距離	341.0  km