月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.0	1000×7	3’47-46-47-46-44-45-42	久々の参加。＠ミｄｅインターバル。3分50のチーム。相変わらずつなぎが長すぎて緊張感がない(笑）。走りだすとすぐ右ふくらはぎが痛い。ＹＡＢＡＩＹＯ！
4/02 金	0.0
4/03 土	8.0	駒場2周jog		4分30で20ｋくらいやろうと思ったが全然スピードが上がらずしかも8kで終了。
4/04 日	0.0			帰省のため練習会不参加。で練習も出来ず・・・。
4/05 月	4.0	事務所⇔織田	20分	リターンto東京。雨が止んだのでさあ走るぞ！と出掛けるもお腹が痛くてトイレ探す。しかし代々木公園の公衆トイレは紙がない。織田で済まそうと向かうが既に真っ暗。リターンto事務所…。
4/06 火	12.0	3000×3	4’06-00-3’59-（2’45）-3’56-54-51-（3’15）-3’46-49-45	4分から5秒づつ上げる3000を3本。初先導は前さや。さすがにまだそんなに安定してないけど、とってもプリティなので許す。　 前回2月の同じ練習は公園の中だったがトラックの3000はより長く感じる。でもコンディションもいいし多少は前回より楽だったかな。久々にふくらはぎがＯＫ、調子が戻ってきたかも。
4/07 水	0.0
4/08 木	14.0	1500×5		@ミ練。1500を6分で5本。つなぎが300を3分で。つなぎも長いしちょっとインターバルのペースじゃないので練習としては？だけどもとても気持ち良く走れた。ダメ？笑
4/09 金	9.0	事務所⇔織田＋ＷＳ3本	50分jog	身体が軽い。jogの後半でちょっとふくらはぎが張ってきたが概ね調子が良い感じ。
4/10 土	11.0	外苑8周		4分３０で10ｋ。先導tamariコーチ。昨日と打って変って身体重いしスピード乗らない。途中からふくらはぎ〜アキレス腱にかけて痛みが出てきた。ああやだ。
4/11 日	7.0	ウォーキング		昨日の練習中に出た右ふくらはぎ下の痛みがＭＡＸ。歩いても少し痛んだので今日はレスト。でも暖かいのでウォーキング７ｋくらい。昨日誕生会でもらった低周波治療器。君に期待。
4/12 月	0.0			通勤ウォーク4ｋのみ。雨だし。いいよね。一応炭水化物抜き開始。
4/13 火	8.0	5000ＰＲ	19'55	最終刺激入れの5000。ｷﾛ４で余裕を持って、と思ったが全然余裕無し。大丈夫か？でもふくらはぎ、アキレス腱は痛くならなかったので一安心。 小町で久々にアフター。焼酎無茶苦茶飲んだ気がする・・・。
4/14 水	7.0	事務所⇔公園jog	36分	朝から頭の頭痛が痛い。昨日飲み過ぎかと思われ。夜まで頭痛消えないがでも走りだすと身体が軽い。いい感じでｷﾛ5jog。脚も痛みなし。米が食いたいぜ。
4/15 木	0.0
4/16 金	0.0
4/17 土	7.0	事務所⇔織田＋公園	６０分	事務所からSWAC練の織田へ、そこから公園に移って５分で２周。調子は良し。明日ただ走るだけ。チャレンジしてきます。頑張ります。
4/18 日	44.0	かすみがうら	22’14‐21’00-20’51-21’13-20’43-24’18-31’01-32’15-11’36（3：25’15）	初めてのサブスリーチャレンジは25ｋで終了。想像していた以上の混み具合で思いのほかスタートでロスしたのでちょっと速めペースで取り戻そうとした。きついとは思わなかった。5ｋ過ぎから靴の中が滑り始めたので嫌な感じだなあと思っていたら案の定マメができたっぽい。足裏にマメってできたことなかったけどホント痛い。そして一気に弱気になって行く。でも痛いけど走れないほどではないので足の接地を変えたりしながら栗さんについて行く。25ｋでやっと設定に30秒くらい貯金ができた、とおもったら急に来た。給水でちょっとみんなから遅れた瞬間、あれ？全然動かない！追えない！え〜！・・・であえなく終了。ペースが落ちると足裏のマメがどんどん痛くなってくるし。もうまともに走れないので完全なjog。残りの15ｋ、ホントに長かった・・・。 今回は単純に走りこみ不足だったなあと思う。ここ数カ月のスピード練習のおかげか4分15秒のサブスリーペースはそんなにきついとは思わなかったけど25ｋで脚が終わってしまうというのは余裕が全くなかったということで、それって要は単純に走りこみが足りなかったってことで、自分でもわかっていたけど、それでもいけるかなあと思ったのが甘かっただけのことで。やはり荒川で合わせたかったなあというのはちょっとあるけど、それもいいわけです。応援してくれたみんなに申し訳ない。ごめんなさい。
4/19 月	0.0
4/20 火	1.0	・・・		練習会に行こうと事務所を出るも100ｍも走るとふくらはぎが攣りそうになる。マメ潰したところも全然痛い。練習に出られる状態ではなかった。走りだす前に気付けよ、って話ですけど。
4/21 水	7.0	1000×5		4'30で疲労抜き替わりに。ラスト１本は前を走る二人について行ったら3’30でした。
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0
4/24 土	15.0	代々木公園8周		4分45で8周。ラストだけあげちゃった。時計なしでタイムわからず。
4/25 日	30.0	高尾⇔陣馬	正味5時間くらい？	2年振り？の高尾陣馬往復。さすがに先週のフルダメージが少しは残っているのか途中から脚がつらい。最後のほうはヒザがキシキシしてきたのでヤバかった。帰りのお風呂で瞬間最大風速ですが体重59.6kgを確認。歴史的な記念日となった。忘れないよ、50キロ台。
4/26 月	0.0			朝、普通の体重に戻っていた。夕方になりやっと筋肉痛。
4/27 火	0.0			木曜日と同じ体重、体脂肪率に戻っていた。土日の45ｷﾛrunは１日で消化？
4/28 水	10.0	代々木公園PR		4分45でB練。
4/29 木	0.0
4/30 金	11.0	事務所⇔公園1.75×4周	65分	突然の便意、激しい波に耐えられない。何故紙を持っていかない！何故学習しないのか？トイレ2回、織田に駆け込む。
走行距離	216.0  km