月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	10000PR	42分03(4’15クラス)	スピード練に復帰。やばい、調子が良い。良過ぎる。ので怖くなって最後まで上げずにゴール。明日は韋駄天。
12/02 水	8.0	駒場２周	43分	韋駄天。状態良い。全体的に右に張りが強い。特にすねと前腿が張っていた。でも一時に比べたら全然痛くもないし状態はいいのではないかと思う。 6分〜5分20まで。さすがにマッサージ後で重かった。
12/03 木	4.0	駒場１周	20分	雨がやんだので走りだしたがまた降り出したのと若干腰に嫌な感じがあったため1周で終了。
12/04 金	0.0
12/05 土	16.0	駒場４周	55分33	ゆっくりjog。6分〜5分。
12/06 日	14.0	2000×4	8’30(2’39)8’19(2’50)8’08(2’43)7’56(2’52)7’32	ペーサーＯ崎さん4’15/�`から5秒づつ上げて行く。５本目の1200から軽く上げてフィニッシュ。余裕持って走れた。
12/07 月	0.0
12/08 火	12.0	10000BU		4分30から4分まで上げるクラスＹコーチ。8000から集団を出て3’50−3’45と上げる。気持ちよく上げられた。アフターで蟻月。
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	23.0	東宮御所(3.3ｋ）７周 23.1ｋ	16’40-21-17-13ー02-15’56-13’58（1：51’30”）	５分ペースアップグループＫ下選手。身体が軽く５周目まで超楽。じわじわと上げていくのでしんどくない。キノッピーお上手。６周目でちょっときたが、７周目ペーサーが抜けてフリーになったところからＩ嵐さんについて行く。二つの坂で二段スピードチェンジはさすが。フォームも全然崩れないし、スイスイ坂を登っていく。最後はついて行くのが一杯一杯だった。
12/13 日	12.0	駒場3周	1時間06分	6分から4分45まで。脚が重〜い。
12/14 月	8.0	駒場2周	39分55	5分44から4分12まで。ラスト気持ち良く上がった。
12/15 火	10.0	1000×6		3分45のクラス。久々〜。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	10.0	ｊｏｇ＋刺激		忘年会前に事務所発着でｊｏｇ。腰に若干痛み有り。5ｋｊｏｇってから織田で一本刺激。3分45でと思ったがとても軽くて3分32くらい？やばい。
12/19 土	10.0	5000ＴＴ	3’46−49−46−46−39(18’49）	余裕はあったような気はするがガンガン行く感じになれずずっとペーサー木村さんの後ろでラスト200だけちょっと上げてゴール。ペース走だよね、これじゃあ・・・。19分切れて良かったけど。
12/20 日	16.0	大田区ロードレース１０マイル	1：07’35	距離表示が全くないのでよくわからないがたぶん4分30くらいからジワジワ上げて行って4分10切るくらいまでかな？いいB‐UP練習になりました。
12/21 月	0.0			韋駄天REST。
12/22 火	15.0	10000PR	44分ちょっと	土日のTT＆レースと昨日の韋駄天揉み返しでハムと腰に強い張りがあったので4’30クラスで様子見。やはり腰の痛みが消えず。木曜のTTどうしようかな。
12/23 水	8.0	駒場２周	45分	腰。だめ。
12/24 木	15.0	10000TT	3'59‐59‐4'02‐3'59-4'02-4'02-3'59-57-57-49（39'50）	アトミのTT。腰が不安だったのでベルトしてスタート。ｷﾛ4で行き、最後だけ上げようという感じでスタート。でもそんなに上げられなかった。帰りにお風呂に入って体重にびっくり。そりゃ〜上げられないはずです。笑
12/25 金	0.0
12/26 土	16.5	東宮御所(3.3ｋ)5周		5分30/ｷﾛでイーブン。昨日から腰がパンパン。走るうちに坐骨まで痛くなってきた…。寒いのはヤダ。
12/27 日	15.0	上野公園		坐骨〜。５分４５くらいからラストは４分切るくらいまでビルドアップ。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	11.0	豊橋運動公園５周	58分	帰省ラン。とにかく風が強い。寒くてたまらん。 2009年走り納め。年間走行距離2733Kはサブスリーやるには足りませんでした。北海道とつくばで２度PB更新は良くできたほうじゃないかと。でも大体イメージはつかめてきたので、とりあえず３月まで走りこんで荒川までにサブスリーを狙える身体と脚を作って行きたいと思う。体重を無理やり落とすんじゃなくて自然に落ちていくよう日々の生活を変えて行かないと。
走行距離	236.5  km