月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	ＢＢ110周	50分位？	久々のＢＢ。5000×２という感じか？気持ち良くはあはあ言いました。
11/02 月	0.0			寒い。休み。
11/03 火	17.0	代々木公園8周	69分（9分51−9分15−9分３−8分45−8分23−8分15−7分54−7分31 ）	5分半から4分半くらいかな？身体は重いけど自然に上がって行ったから調子は悪くはないんだろう。 祝日の午前中は寒いからか人が少なく走りやすかった。
11/04 水	12.0	2000×4(代々木公園)	4'15〜3'50までb‐up	SW練。最後の一本を上げて終わったので結構きた。腰に強い張り。
11/05 木	12.0	駒場３周	63分	6分〜5分。昨日スピードやってるから身体が気持ち良く動いた。腰は張っているけどそんなひどくもないかな。
11/06 金	0.0			マイケル
11/07 土	10.0	岩田運動公園5周	51'55	帰省RUN。地面が固い。腰に響く。
11/08 日	0.0			走れず。まあいいけど。
11/09 月	4.0	駒場１周	19’58(5'32−4'58−4'47−4'39）	ちょっと腰の張りが上のほうへ上がってきた？？身体は軽くてよい感じ。
11/10 火	14.0	10000PR	4’19-11-13-15-14-16-17-11-3’56-3’50(41'48)	久々ぺーラン。何か月ぶり？でも調子いいし4’15だし楽〜。で8000からちょっと上げてゴール。
11/11 水	0.0			韋駄天、２週間ぶり。右脚全体と背中と左腰…まあいつもの通りの張りですね。全体の状態はそんなに悪くない。ただ腰の奥のほうの痛みは中々取れない。でグリグリっとハリ治療。あとやはりお尻が使えてないので反応がないとの事。動かないんだよねオシリ…。
11/12 木	10.0	駒場２．５周	51分	6分から4分半まで。とても軽い。抑えながら走るけど気持ち良くてつい上がってしまう。
11/13 金	0.0			冷たい雨に負けてレスト。
11/14 土	15.0	代々木公園8周	14K(1周1.75ｋ)　1時間01分（7’46−40-47-43-47-53-22-07）	4分半イーブン組。ラスト2周を4分15、4分05まで上げて終了。Ｋ納選手ペーサー。入りが速くてアップなしだったので最初動かなかった。ちょっと重たい感じのまま終了。最後のほうはフルのレースペースを感じながら走れたと思う。
11/15 日	0.0			横浜応援。とても刺激が入ったが、３時間立ちっぱは脚が疲れた。
11/16 月	0.0			jog予定が仕事飲みでできず。父の命日でした。
11/17 火	0.0			寒い…ので練習会を回避。3日走ってないけど、まあいいよね。
11/18 水	8.0	代々木公園		最後の刺激入れのつもり。4分20強から入って4分までの5000ｍ。身体が凄く軽過ぎて気持ち悪いが…そりゃ3日走ってないからか(笑)
11/19 木	0.0			韋駄天治療。昨日の練習で動きすぎたのか朝から左のお尻が痛い。Ｉ谷先生に伝えたところ動いたんなら使えてるはずだから筋肉痛みたいなもんです、とのこと。前腿に若干張りがあるが全体的に悪くない。あとは腰のしこりがもうちょっと。
11/20 金	8.0	駒場２周	３９’５６	5’30〜4’34まで。軽いし良く動くし調子がいい。ちょっとお尻に痛み。今日は左脚にだいぶ乗れて走れた気がする。
11/21 土	4.0	公園jog＋WS
11/22 日	43.0	つくばマラソン	3’06：08(ネット3’05：34）PB 　23’06−21’35−22’03−21’53−22’07−22’02−22’01−21’51−9’30　（健ちゃん＆パケのタイムを参照)	PB3分更新。スタート３ｋで時計が電池切れ？終了。完全テンション下がる。が健ちゃんにラップ教えてもらいながら最後までイーブン〜チョイ上げで走れたので良かった。
11/23 月	0.0
11/24 火	5.0	織田でJog		今回もダメージはほとんどない感じ。前腿とハムがちょっと張っているがあとは痛いところもない。でもマッサージ早目にちょっと行きたいかも。 東京の追加当選メールが・・・・・・・来なかった。泣
11/25 水	0.0
11/26 木	4.0	駒場１周		ゆっくりjog
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	8.0	駒場２周		ゆっくりjog
11/30 月	8.0	駒場2周	41分	5分40〜4分25くらいまで。だいぶ回復した。脚に力が戻ってきた感じ。気がつくとスピードが出ていた。明日から練習再開です！
走行距離	193.0  km