月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			こあしす治療
10/02 金	0.0			こあしす治療
10/03 土	0.0			こあしす治療
10/04 日	3.0			SWACウォーキングクラス。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	8.0	1000×6		菅平。復帰runがインターバルというのもいかがなものかと思うが。
10/11 日	30.0			菅平2日目。がちっとテーピングしてもらい30k走。が2周目でトイレ…大。怒涛の追い上げが始まり気がつくと4分30〜40くらい。そのまま25kまで行き終了。あとはダウンで5kを走りインチキ30K走の終了。足首もだけど太腿の張りがスゴイ。
10/12 月	8.0	駒場2周		４ｋ×2という感じでＢＵ。思いっきり太腿が筋肉痛。一本目5分40〜4分40まで。2本目5分30〜4分15まで。
10/13 火	11.0	3000＋ 2000＋ 1000＋ 2000＋ 1000		復帰練という事で一番下のクラスでスタート。余裕があったのでラストの1000だけ上げてみました。３'３１。　　　　　　　　　　　　　　　東京落選だそうです。まあ追加で当選しますけど〜。
10/14 水	0.0			こあしす治療。走っていいって。もう走ってるけど。
10/15 木	13.0	1500×5		アトミ。6分で5本。何か楽だと思ってたら・・・つなぎが長い。3分？もいらないよね。
10/16 金	8.0	駒場２周
10/17 土	27.0	代々木公園15周		キロ５で。腰が痛い〜。
10/18 日	5.0	駒場１周		夜おそるおそる走る。腰は痛いが身体は軽い。
10/19 月	0.0			深夜まで仕事で走れず。いい休養ととる。
10/20 火	12.0	10000BU		4分30から4分まで均等上げ。ラストだけちょい上げで3分48。結構つらい。腰が・・・。明日はマッサージ！
10/21 水	0.0			韋駄天治療。腰の痛みを訴えたが、それより前腿、すね、、背中、肩が特にひどかった。
10/22 木	10.0	駒場2.5周		5分45から4分15まで。韋駄天で疲労抜けた〜！！久々気持ちの良いｊｏｇ。
10/23 金	10.0	駒場2.5周		5分50から4分19まで。
10/24 土	21.0	2時間走		家から代々木公園へ10周＋１周。とにかくゆっくりと思ったが6分30〜6分くらいになってしまった。一人で2時間公園グルグルは疲れた。
10/25 日	30.0	皇居6周	2時間22分15	5分からちょっとづつ上げて行く。ラスト一周で竹橋登りきってから上げてみる。21分57。4分半切るくらいか。ちゃんと走れてよかった。
10/26 月	0.0			冷たい雨。寒いのでレスト。
10/27 火	10.0	1000×7		4分で。ラストが3分30は想定外。やった感はあるけど。
10/28 水	10.0	駒場2.5周	55分	6分ちょいから5分ちょいまで。食べ過ぎたからもうちょっと走りたかったかも。
10/29 木	0.0			韋駄天治療。ちょっと腰とお尻を集中的にやってもらう。
10/30 金	10.0	駒場2.5周	53分	6分から4分30まで。左股関節。
10/31 土	30.0	皇居６周	２時間20分02	今週も5分アップグループ。先週やってるから余裕がある・・・ので5周目の後半から上げてみる。6周目は20分52。ケツと股関節が痛いさ。
走行距離	256.0  km