月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			さぼり。
7/02 木	12.0	1000*7＋1		アトミ練習会。4分で7本。一本追加で3分36。火曜日にインターバルしているからかとても楽。
7/03 金	0.0
7/04 土	22.0	2時間走		駒場３周後代々木公園４周。少しは走らないとね〜。
7/05 日	15.0	2000×5		4分15〜3分55まで上げていく。結構一杯一杯でした。
7/06 月	4.0	駒場１周	20分34	腹筋、背筋、腿上げ。
7/07 火	10.0	1000*7		4分のＡ2。ラストだけ3分44。今日も割とぎりぎり感。う〜ん・・・。
7/08 水	4.0	駒場１周	22分	腹筋3セット、背筋2セット、腿上げ150、スクワット100。
7/09 木	13.0	800*10		アトミ。３分１０の組。２本目のインターバルでトイレ。追い付くのに大変だった。最後のほうは楽になった。まだ行けそう。
7/10 金	0.0			新宿駅から住友ビルまで地下道をダッシュした。我ながら速い！と思った。笑
7/11 土	21.0	代々木公園17周	1時間43分	キロ５のイーブンクラスで21k。割とお酒が残っていたらしく調子悪かった。
7/12 日	30.0	3時間半ＬＳＤ		家〜健ちゃんち〜戸山公園５周〜東宮御所〜健ちゃんち。走れるもんだね〜。
7/13 月	0.0
7/14 火	10.0	400*10		90秒のＡ２クラス。K下選手のペースメイクは完璧。そして先頭行きたがりのおっさんは今日も鬱陶しい。ラスト１本だけは上げようと思っていたので周りをそそのかして引っ張って貰い70秒。まだ行けるなあ・・・。いっこ上のクラスで行けるとは思うのだけど中々行かないワタクシ。
7/15 水	0.0			腹筋5セット背筋3セット
7/16 木	13.0	ｊｏｇ代々木公園	86分	事務所〜公園〜事務所。久々身体がとても軽かった。
7/17 金	8.0	駒場2周		腹筋5セット、背筋3セット
7/18 土	12.0	菅平キャンプ		クロカン
7/19 日	20.0	菅平キャンプ		朝jog午前補強午後1000×5(4分で3本、4分15で2本）
7/20 月	36.0	菅平キャンプ		朝jog午前30K走を5分３０〜5分切るくらい）
7/21 火	0.0
7/22 水	10.0	8000PR		合宿の疲れを考えて4分30のイーブンで。5000からペースメイク。ちょっと上げ下げしちゃったかな？脚はだいぶ張っているけど違和感もなく今のところ腰も痛くない。
7/23 木	12.0	400*12		アトミ練習会。88秒の組。呼吸、脚とも余裕があった。12本目だけ74秒。まだまだ。
7/24 金	0.0
7/25 土	10.0	東宮御所周回		ｷﾛ5で３周。5〜6周するつもりもあっけなく3周で打ち止め。暑すぎ、汗出過ぎ。アイス旨すぎ。
7/26 日	12.0	代々木公園		夕方からjog。ランシャツは走りやすいね。
7/27 月	8.0	駒場２周		腹筋４セット背筋３セット。5分30〜4分20位までBU。
7/28 火	12.0	1000*7		今日も4分のクラス。汗が凄かった。苦しくないけど上げようという気にもならず。腰が痛くないので走っていて楽です。
7/29 水	0.0			腹筋4背筋3。さあ走ろうということろでビールの誘い(笑)。負けました。
7/30 木	16.0	駒場4周		久々に駒場4周。長い。全体的に軽くて良く走れる感じ。最後のほうでちょっと右膝に違和感。帰って急いでアイシング。大丈夫かな。。。
7/31 金	16.0	駒場４周		２周ほどのつもりが４周。膝がちょっと。明日はjogでオッケー。
走行距離	326.0  km