月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	豊橋運動公園		今年もよろしく。ニューイヤを見てから走り初め。ゆっくりｊｏｇしようと思ったが最初からなんだかだんだん速くなり4分３０まで。
1/02 金	15.0	豊橋運動公園		箱根往路見てから興奮気味にjog。やはり最初からスピード出てしまい目標の20kまで到達せず。ゆっくりダウンして終了。風が強いぞ豊橋。
1/03 土	17.0	豊橋運動公園		東洋が最後までとは。　　　　　 4連ランでさすがに腰が痛くなってきた・・・。止めよう止めようと思いつつ、12k過ぎから乗って来て8周目ではっと気づき終了。ゆっくりダウンして終了。
1/04 日	0.0
1/05 月	10.0	駒場2周＋α		キロ６でjogる。腰ベルトなし、というか忘れた。先週SWACに誘った友達がトライアルに申し込んだとの事。箱根は人を動かす。笑
1/06 火	0.0
1/07 水	10.0	織田		8000PRを5分で。寒い。暖まらないまま終了。jogです。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	16.0	代々木周回		swac練。動きを１時間やってから外回り９周を５分半ペースで。気分もスピードもあまり乗らないままゴール。腰が痛い僕らはスピードを上げられない。かおりんに故障中によくやったという腿上げ？をみんなで習う。りんも脚が痛いとウォーキング。僕ら見事に故障３兄弟。
1/11 日	10.0	駒場2周 ＋α		6分〜5分。ベルトなしで。腰は大丈夫も、下半身が重く動かない嫌な感じ。そろそろ要治療ですか。
1/12 月	12.0	駒場３周		60分ｊｏｇ。地味練開始。ベルトあり。割と良い感じ。一人だと長く走れない今日この頃。
1/13 火	0.0			地味練のみ。腿上げ150ついでに腹筋と背筋。
1/14 水	9.0	2000×4		公園でインターバル。4分40から上げて行き3分50まで。やはり4分切ると腰に来る。どーしたもんか。
1/15 木	0.0			寒い。さすがに寒い。そして腿上げ、腹筋、背筋のみ。
1/16 金	0.0
1/17 土	28.0	午前：代々木公園距離走 午後：駅伝練習		ＳＷ練。5分ペースから少しづつ上げる。23kまで。腰は大丈夫。 上原チーム。織田でｊｏｇしてからコースを一周。
1/18 日	6.0	しぶやニュー駅伝		２．９ｋ変則コース10分47。遅っ。3分30で突っ込むも最後まで持たず。終わってから咳が出て苦しかった。
1/19 月	4.0	駒場1周		昨日目一杯の走りをしたせいか脚が軽い。のでTTのつもりで３ｋ走ってみた。気持ちイイ。腰も痛くない、よろしい。
1/20 火	0.0
1/21 水	8.0	織田6000BU		5分から4分30まで
1/22 木	0.0
1/23 金	5.0	織田1000×2		1000×２を4分で。週末のハーフに向けて刺激を入れる。
1/24 土	10.0	代々木公園jog		たぶんキロ6分位。最後だけ刺激を入れる。
1/25 日	21.0	新宿シティ	1時間29分37(ネット)	キロ表示がなかったので時計を一度も見なかった。１時間25,6分で走ってるんじゃないかと本気で思っていた。そんな自分が恥ずかしいです。笑　ダイエット〜だな。
1/26 月	0.0			やはりちょっと今日は腰が痛かった。のでレスト。腹筋背筋腿上げの地味トレのみ。
1/27 火	12.0	10000PR		4分30でペースをみんなで交替に作りながら。素晴らしくイーブンで走る。ラスト1000だけあげて4分切る位。
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0			補強のみ。腹筋、背筋、腿上げ。何となく走れなかった。
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	205.0  km