月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	22.0	ペース走		今日からＡ練復帰。キロ５から上げていくチーム。大事を取って12周で終了。
11/02 日	11.0	自宅〜公園ｊｏｇ	60分
11/03 月	8.0	駒場２周	43分	6分〜4分40まで。お尻の違和感が消えないので8kで上げてやめる。
11/04 火	11.0	2000*4		4分15から4分切る位までビルドアップしていくインターバル？ラスト1000はフリーで3分37
11/05 水	0.0			実家へ。鼻水。風邪？
11/06 木	0.0			頭痛、鼻水。風邪？
11/07 金	0.0
11/08 土	3.0	駅伝カーニバル	11分30位？
11/09 日	30.0	皇居距離走	2時間35分位？	駅伝のダメージか風邪なのか身体が重く腰が痛い。やめようやめようと思いながら結局25までｷﾛ5で行くが、そこでもやめられず６周目。最終的にエネルギー切れでダウン。６周目が練習なのにね。
11/10 月	0.0
11/11 火	13.0	１００００ＢＵ	42分位？
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	6.0	４ｋビルドアップ	19分	5分から4分３０まで
11/15 土	21.0	２１kPR	１時間43分位	代々木公園12周。5分で最後までイーブン。上げる余裕無かった。
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	15.0	皇居3周		キロ６で3周。まるまる一週間ぶりのラン。一周目はとても軽くマッサージが効いてるな〜と思うが3周目位になるとあまり動かなくなる。まだまだ。
11/23 日	21.0	府中多摩川ハーフ	1時間32分	走り出したら痛みは消えたけどタイムを見ると・・・体感よりｷﾛ１０〜１５秒くらい遅い。15キロ過ぎから抜かれた50代の3位の人を追いかけてやっと4分10〜15くらいまで上がってきてフィニッシュは4分ちょっと位でいい感じで終われた。が、これでフルはきついね〜。
11/24 月	10.0	代々木公園	1時間	疲労抜きjog
11/25 火	0.0			o治療院。
11/26 水	7.0	代々木公園	6000BU	5分15から4分30くらいまで。治療のせいか身体がとても軽かった。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	5.0	皇居１周		5分半で一周のjog。流しを三本。明日はどうなる事でしょう。。。
11/30 日	45.0	つくばマラソン	3’14”31(ネット)	23'25−22'50−23'08−23'11-22'44−23'36−23'19-22'30−9'44　　ちょっと風があったがなかなかのコンディション。4分30で最初から行けず諦めた。腰はほとんど痛まずも下半身全体が動かない感じ。あとたぶん体重が重すぎ。東京は本気でやります。
走行距離	228.0  km