月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	ビルドアップ６分〜４分		つなぎのjogのつもりが気がつくとビルドアップになっておった。
1/02 水	10.0	ｊｏｇ		今日はホントのｊｏｇ。今日まで豊橋ラン。
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	25.0	150分LSD		代々木公園
1/06 日	25.0	17.5ｋＰＲ＋BBトレ		SW練�`5分ペース
1/07 月	0.0
1/08 火	15.0	10000PR＋1000		SW�`4分30でPR1000は3分40位。途中でトイレ2回。それがショック。。。
1/09 水	0.0			韋駄天。脚はそれほど悪い状態ではないが上半身がバリバリだそう。これだけ背中が固まってたら上半身は使えないでしょうとの事。腹筋を使って楽に走りましょう。
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	7.0	調整ｊｏｇ＋流し		SW練。LSDするつもりが明日レースでそれはないと中止。
1/13 日	25.0	谷川真理ハーフ＋BB練	1’30：11（グロス）	ネットで30分切った位。ラスト5ｋでエネルギー切れ、気持ち切れ・・・。身体より気持ち。ちゃんとご飯食べなかったせいかな？反省です。
1/14 月	0.0			レスト。疲労抜きｊｏｇりたかったが、やはりお尻の外側が痛い。やな感じ。坐骨神経だったらやだな〜。お尻かじり虫の呪いか？笑
1/15 火	10.0	1000×5本		SW練。インターバル。風邪か？喉が痛い。呼吸が苦しい。
1/16 水	0.0			風邪だ〜！起きたらボーっとするので熱はかるとなんと38.2度もある。
1/17 木	0.0			昨日。あまりの高熱（39度）にちょっとビビり夕方病院に行ってみれば検査で軽〜くインフルエンザＡ型陽性診断。あらら。すぐさまタミフル。
1/18 金	0.0			タミフルのおかげでかなりラク。症状は抑えられている。このまま治れ。
1/19 土	32.0	代々木21ｋペース走、皇居2周		午前はｓｗ練でPR。5分で21ｋ。渋谷駅伝の打合せ後、皇居でランクリ特別編。動き作りとストレッチ後、皇居ゆっくり2周。坐骨かな〜。。。痛い。
1/20 日	10.0	午前：渋谷ニュー駅伝。午後ＢＢ練5ｋビルドアップ。		渋谷駅伝。上原Ｄチームのアンカー助っ人。助っ人になれず。BB練。午前の駅伝のせいか身体が軽くｊｏｇのつもりが激しくビルドアップ。
1/21 月	0.0
1/22 火	13.0	PR4分で5000、4分50で5000		ｓｗ練。ペース走。4分のチームで走り始めるが最初の１、２周で既にアップアップ。5000まで行ったところで強制終了。。。情けない。5分のチームで残りの5000を走って終了。
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	21.0	120分jog		代々木公園で一人ｊｏｇ。17ｋ過ぎくらいから坐骨。
1/27 日	12.0	BB練		10ｋｊｏｇ＋流し2ｋ。腕振って走りました。ああ疲れました。
1/28 月	0.0
1/29 火	8.0	2000×3		織田でｓｗ練インターバル。4分10から段々上げて3分45まで。気持ちよかった。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	223.0  km