月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			早速の禁酒ブレイク・・・。
11/02 金	12.0	駒場3周	62分	つなぎjog
11/03 土	17.0	代々木公園ＰＲ		15ｋ弱のPR。大学生いっぱいでした。僕は4分でいっぱいでした。
11/04 日	22.0	午前：駒場3周　午後：馬場100周		今日は割と気持ちよく走れた。
11/05 月	0.0			ゴルフ。終わって下北で呑み。
11/06 火	0.0			さぼり。昨日のゴルフと行き帰りの運転のせいか腰が異常にダルイ。あと帰りの雨の中チャリで走ったせいかちょっと風邪気味。。。
11/07 水	12.0	駒場3周	65分	つなぎｊｏｇ。最後4分で流し。腰が痛い。抜ける。もうだめ。
11/08 木	0.0			韋駄天治療。
11/09 金	16.0	月島〜お台場〜月島	105分	もんじゃナイトラン。韋駄天のせいか身体重い。
11/10 土	0.0
11/11 日	22.0	横浜ハーフ	1時間28分29	入りで突っ込みすぎた。後半失速で沈没。コースつまらん。便意と戦った。
11/12 月	4.0	駒場1周	26分	疲労抜きｊｏｇ。前太腿、右ハム、左すね痛い。筋肉痛？走後銭湯のサウナで2時間、嗚呼気持ちよい。
11/13 火	0.0			やはり股関節の固さが問題な気がする。股関節活性化だ！と一人納得。補強していこう。
11/14 水	8.0	駒場2周		たっぷりの股関節ストレッチの後、2周。まだ筋肉痛が残っている。ホントに筋肉痛か？
11/15 木	16.0	駒場4周	89分	お尻が筋肉痛。昨日のストレッチ？やっぱ股関節だな。身体は軽い。ちょっと咽痛し。渋谷でからさんに遭遇。
11/16 金	0.0
11/17 土	10.0	代々木公園		刺激とｊｏｇ。
11/18 日	28.0	世田谷246ハーフマラソン	1時間29分29秒	コースが変わって良くなったかな。走後東京国際女子の応援で日比谷、三田、国立へ移動。渋井本当に運のない子だね・・・。野口みずきは強すぎ！
11/19 月	0.0			寒い。。。全然走る気にならず。ひょっとして風邪か？
11/20 火	0.0			寝たらスッキリ！今日は走るよ〜。　　　　　　　　　　予想外の呑みに・・・。しかも割りと沢山飲んだ。ああ。
11/21 水	16.0	駒場4周とスクワット500回	86分	調整ｊｏｇった。前後でランナーズ読んで「4日前スクワット」500回。軽いけど腰が痛い。ハムに張り。今日で3000ｋ超えた。この日記メンバーの中では大した距離ではないが、自分としてはよく走ってる。走った距離よ、裏切らないで〜笑
11/22 木	0.0
11/23 金	10.0	府中多摩川マラソン10ｋ	42分02	刺激入れ。気持ちよく流す。結局呑む。SトレーナーとSコーチの絡みが面白い。
11/24 土	0.0
11/25 日	43.0	つくばマラソン	3’10：37（PB）	絶好のマラソン日和。風もない。寒くない。暑くもない。こんな日は中々ない。トイレタイム2分のロスで目標の10分切りには届かなかったけどラストの7ｋでビルドアップできたのは収穫。4’30ならラストまで押していける。後は�`15秒をどう縮めるか？
11/26 月	8.0	駒場2周	時計なし	疲労抜きjog。まるで筋肉痛がない。あと何か知らんが身体が元気。やはり酒か？酒抜きか〜！
11/27 火	0.0	レスト		韋駄天。不思議と張りが少ない。いつもより全然いい感じだと言われた。レース４本で疲れているかと思えばそうでもないらしい。練習でも刺激を入れることがとても大事だと思った。ｊｏｇばかりだと筋肉も股関節も固まってしまうらしい。今回の秋シーズンのレースはホント勉強になった。
11/28 水	4.0	駒場1周、坂道ダッシュ、ストレッチ	23分	引き続き身体が良く動く感じ。
11/29 木	0.0			寒くてサボリ。足の指が超しもやけ〜。痛いよ〜。痒いよ〜。
11/30 金	0.0			もういいや、とサボリ。明日の那覇入りに向けさっさと寝る。
走行距離	248.0  km