月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	16.0	駒場ｊｏｇ	96分　　仕上がり66.0（22）	6’30から6’00、5’20で最後も5’20
11/03 金	16.0	駒場ｊｏｇ	98分　　仕上がり65.8（22.0）	6’30、6’30、6’00、5’20
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0			急きょ実家に帰ったため走れなかった週末。。。ちょっとイタい。
11/06 月	16.0	駒場ｊｏｇ	未計測　　　仕上がり67.0（21）	土日で1ｋ戻るか？普通。。。
11/07 火	16.0	駒場ｊｏｇ	105分　　　仕上がり66.4（21.0）	今日から長袖。秋だね〜。
11/08 水	0.0
11/09 木	16.0	駒場ｊｏｇ	102分　　　仕上がり66.4（21.0）	今日は軽かったね。
11/10 金	0.0
11/11 土	16.0	駒場jog	96分　　　計測忘れた	明日は一応レースなんで、ちょっとだけ走ろうかな〜で16ｋ
11/12 日	21.0	多摩湖Ｍ	1’33分　　　仕上がり65ｋ位	�`5分で19ｋ。まあ練習です。Jちゃん早かったね。
11/13 月	8.0	駒場ｊｏｇ	50分　　　仕上がり68.2（21.0）きゃ〜	煮物しながら。怖くなって８ｋでストップ。危ないよな〜。
11/14 火	16.0	駒場ｊｏｇ	96分　　　　　仕上がり66.4（19.5）	走った後がいけない。バカ〜。
11/15 水	12.0	駒場ｊｏｇ	72分　　　　　仕上がり66.6（17.5！）	走ろうと思ったら雨がやんだ。長Tの上にヤッケ着たら暑かった。ので12でやめた。体重は減りません。
11/16 木	16.0	駒場ｊｏｇ	104分　　　　　　　仕上がり66.4（21.0）	僕にしてはよく走ってるなあ〜。とはいえやせないなあ〜。なんで！がっかりだよ！
11/17 金	0.0
11/18 土	6.0	駒場ｊｏｇ	40分
11/19 日	22.2	世田谷246マラソン	1’36：47	前半息が苦しくて、後半トイレに行きたくて。
11/20 月	0.0			風邪だ〜。喉、咳、鼻水でくるし〜です。
11/21 火	0.0			風邪良くならず。しかも飲み行っちゃったよ〜。
11/22 水	0.0			もう完全休養。明日どーしよ。。。
11/23 木	21.1	府中多摩川ハーフ	1’31：06　　　　　　　　仕上がり65.5ｋ	多摩川土手のハーフマラソン。一応３年ぶりベスト更新。風邪を引いていたわりに早かったなあ。。。
11/24 金	0.0
11/25 土	5.0	BB室内	45分	途中から左腰ピリリ、のためスローダウン。ハーフ2本の後遺症かい？
11/26 日	20.0	駒場ｊｏｇ	2時間ちょい　　　　　　　仕上がり65.5（22.0）	腰を気にしながらゆっくり20ｋ。途中パンやさんに寄ったり、音楽聴いたり。気持ちの良いｊｏｇ。
11/27 月	16.0	駒場ｊｏｇ	計測せず　　　　　　仕上がり65.2	ニューシューズ買いました！GELフェザーAS。これでNAHAは走ってみようと思います。ターサよりしっかりクッションがあってしかも軽いし。　　　　　　腰がちょっと心配です。ピリっときます。
11/28 火	0.0			右左腰ピリリなので大事を取って休養。週末のレースに向けて疲れも取っておかないとね。
11/29 水	22.2	駒場ｊｏｇ	2’18　　　　　　　　仕上がり65.2ｋ	もうね、意地ですよ。走れるだけね。明日走れないしな。。。300ｋ到達せず。残念。
11/30 木	0.0			11月終了。300ｋっていかないもんだね〜。皆さんすごい！ 今日からカーボ。大好きな炭水化物思いっきり取ります。
走行距離	281.5  km