月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	走り初め	86’	6：12スタート。北高にて、今年も一年走りぬきたいです。
1/02 土	0.0	休養
1/03 日	21.1	ハーフjog	96’	14：06スタート。箱根駅伝をテレビ観戦してから市内循環してハーフの距離でカロリー消費する。
1/04 月	29.7	ハーフjog(21.5k) 40jog(8.2k)	97’ 40'	6：15スタート。今朝はそれほど寒くなく助かる。昨日とほぼ同コースを走る。 17:21スタート。夕方も頑張る。
1/05 火	10.8	50jog	50’	8：12スタート。時間あまりなく手短に済ませる。
1/06 水	16.0	jog	61'	17：45スタート。ポイント練習に行くモチベーション上がらず、、、、。
1/07 木	12.4	60jog	60'	5:15スタート。寒かったが頑張って朝起きました。
1/08 金	25.6	ロングjog	1:50.36　　Ave4：19/ｋｍ	9：08スタート。午後から所用の為、有給休暇をとる。早起きはせずしっかり休み。山宮〜篠坂〜白糸の滝〜四区を走る。エボライドが滅茶苦茶安かったので同じ色を買い足す（笑）。
1/09 土	16.0	jog	73' Ave.4:33/km	6:45スタート。あまりにも寒かったのでなかなか布団から出れず。昨日頑張ったので今朝は自重する。
1/10 日	22.7	120LSD	120'	6:16スタート。北高にて仲間とのんびり話をしながら時間を決めて走る。
1/11 月	21.1	ハーフjog	１：38.36　　Ave.4:40/km	5：30スタート。頑張って早起きして市内コース。北高に立ち寄り八の字を2周2して帰路につく。宮原対向してくるランナーがSわだ君と気付き挨拶を交わす。。
1/12 火	0.0	休養		腰痛める、、、、。
1/13 水	8.2	40jog	40'	17:54スタート。腰の具合をみながら少し走る
1/14 木	0.0	休養		今一つ、、、。
1/15 金	20.0	朝60jog 夕40jog	60’（11.8K） 40’（8.2K）	5：24スタート。 17：55スタート。
1/16 土	21.1	ハーフjog	1:34.19 Ave.4:28/km	6:25スタート。もっと寝ていたかったが頑張る。北高経由したがやはり誰もおらず、、、。
1/17 日	25.0	ロングjog	1:47.15 Ave.4:17/km	11:27スタート。朝は二度寝、三度寝で全く起きれず。用事が済んでからいつものロングコースに走りに出る。帰りの下りはかなり足に疲労感を感じる。
1/18 月	13.4	60jog	60'	9：00スタート。今夜から今年初の夜勤スタート。
1/19 火	0.0	休養		体力温存。
1/20 水	13.5	60jog	60'	6:14スタート。今日もポイント練習のモチベーション上がらずいつものjogで、、、。
1/21 木	13.8	60jog	60'	6：25スタート。万野から山宮経由。寒かったです、、、。
1/22 金	10.0	jog	46'	17：00スタート。夜勤明けは時間無く夜勤前に軽く走る。暖かく助かった。
1/23 土	14.1	60jog	60'	7:05スタート。夜勤から帰り早々に寝たかったが雨予報の為走る。中学校から半野の坂を上り4区に合流する。結構頑張って走り終盤スタミナ切れる、、、。
1/24 日	20.0	jog	1:2917 Ave4:28/km	13:52スタート。
1/25 月	0.0	休養
1/26 火	12.6	60jog	60'	5:16スタート。あまり気乗りせず自宅回りを走る。
1/27 水	11.2	50jog	50’	18：16スタート。ポイント練習行けず、、、。自宅回りを軽く走る。
1/28 木	12.2	60jog	60'	5：14スタート。スピードが上がりすぎない様リラックスしながら。
1/29 金	0.0	休養		さぼり、、、、
1/30 土	25.0	ロングjog	1：41.27　　　Av.e4:03/km	14:12スタート。朝は無理せずのんびり過ごす。なるべく無理範囲で頑張って篠坂〜白糸〜4区コース。
1/31 日	19.0	jog	1:42.51	6：04スタート。八の字をAッシー、Kどうさんと走りグランドに降りてＳわべさんと走る。今日はのんびりと、、、。
走行距離	429.5  km