月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	jog	52'	5:19スタート。今日は出勤日。ゆったりと身体をほぐす。
11/02 月	0.0	休養
11/03 火	15.0	jog	70'	16:23スタート。朝は雨だったのでゆっくり過ごし夕方体のダメージを確認しながら走る。
11/04 水	24.2	朝50jog ポイント練習8000ｍペース走	50'(10.2k) 3：29-32-29-29-31-30-29-22（27’56）	5:40スタート。ポイント練習に備え体ほぐす。 18：07本練スタート。久しぶりに、ふじざくポイント練習に参加させてもらい、いい刺激となる。お疲れさまでした。
11/05 木	15.0	jog	70'	5:32スタート。昨日のダメージを確認しながら…。尻が筋肉痛になったようだ。
11/06 金	13.0	60jog	60'	17:13スタート。初日の夜からクタクタだがなんとか頑張る。
11/07 土	14.0	jog	65'	7:23スタート。午後から雨予報の為夜勤明け走る。
11/08 日	8.5	40jog	40’	8：42スタート。仕事が早く終われば北高へと考えたが期待外れの残業。あまりの疲労感で手短に済ませる。
11/09 月	17.0	jog	75'	13:41スタート。夜勤明けで午前は少し仮眠をとり柚野経由で水久保往復。
11/10 火	20.0	ポイント練習10000ｍペース走	3：31-31-29-29-32-27-29-28-30-19（34’48））	7：18本練スタート。今朝はSわべさんにコーチを早朝より依頼する。水久保の周回コースを自転車にて伴走してもらい並走する。全く余裕なかったが何とか走りきる。朝からありがとうございました。
11/11 水	0.0	休養
11/12 木	12.9	60jog	60'	5:15スタート。寒くて布団から出る事にためらう！（笑）
11/13 金	12.9	60jog	60'	5:19スタート。
11/14 土	15.0	jog	69'	5:15スタート。
11/15 日	20.0	jog	89'	15：54スタート。朝はのんびりと過ごし暗くなる前にロングjog。
11/16 月	16.0	jog	75'	5：54スタート。
11/17 火	13.1	60jog	60'	16：54スタート。腰が少し痛く気になったが走る事に問題なし。今夜から夜勤始まる。
11/18 水	13.9	60jog	60'	6:55スタート。夜勤明け余力があったので朝jogにスイッチ。無理のない範囲で意識的にペース速める。
11/19 木	19.0	ポイント練習16000ｍペース走	63’	17：49本練スタート。寝不足の為あまり負荷の掛からないペース設定で行う。刺激入れでラスト1000ｍはペースUPする。良い練習になりました。4：04-02-04-3：57-4：00-4：00-3：59-58-58-59-58-57-57-56-56-08（63’01）
11/20 金	0.0	休養		今日はお休みします。
11/21 土	13.6	60jog	60'	16:56スタート。夜勤明け今日も寝不足。休むか迷ったが夕方時間を決めて走る。
11/22 日	16.4	90LSD	90'	6:35スタート。久しぶりに北高グランドでのんびりとお喋りしながら。
11/23 月	13.3	60jog	60’	5：16スタート。万野、山宮コース。」
11/24 火	21.2	jog	1:28.31	5:26スタート。今日は所用により休暇をとる。久しぶりに3区、4区コースにプラスαしてハーフの距離を早めのペースで走る。
11/25 水	13.4	60jog	60’	5：24スタート。起きるのが辛かったけど頑張る。
11/26 木	12.9	60jog	60'	5:18スタート。
11/27 金	21.2	jog	1:27.48	4:59スタート。先日と同じコース。今朝もポイント練習やらないかわりに速いペースでのjogをする。
11/28 土	16.4	90jog	90’	6：00スタート。北高にて序盤はアッシーと八の字を走り後半はグランドに降りSわべさんとゆっくりお喋りしながら。
11/29 日	20.0	jog	1:29.36	7:51スタート。
11/30 月	0.0	休養
走行距離	407.9  km