月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	15.0	jog	1:11.25	4:53スタート。雨予報のはずが降っておらず。足取り軽く自宅周辺を走る。
7/02 木	21.0	朝方jog 夕jog	44'(9k) 56'(12k)	5:02スタート。早朝より用事あり、時間の許す範囲で手短に済ませる。 17:23スタート。朝時間がなかったので帰宅後、自宅周辺を走る。
7/03 金	16.2	jog	1:18.03	4:58スタート。万野から平成大橋を越え大岩から山宮経由する。
7/04 土	22.2	jog	1:39.04	7:15スタート。雨があがっている時間を狙ってスタート。途中から降ったりやんだりの中、水久保、青木平を経由する。
7/05 日	22.0	jog	1:39.24	16:09スタート。腰を少し痛めてしまってるのでポイント練習は回避する。最低限の距離だけ走る。
7/06 月	0.0	休養
7/07 火	14.0	jog	1:07.26	5:03スタート。雨が降ってない時に家を出る。予定通り最終的にはびしょ濡れとなる。
7/08 水	15.0	水曜ポイント練習1000*5本	3:07-08-06-04-04	18:05スタート。少しポイントをサボってしまっていて不安だったがソコソコ走る事が出来ました。
7/09 木	21.2	jog	1:36.59	9:51スタート。所要で有給休暇をとる。雨があがっている隙に走りに出る。20kと思ったがハーフの距離まで伸ばす。
7/10 金	14.0	jog	1:05.40	5:00スタート。雨は少ししか降っておらず、昨日の疲れを少し感じつつ万野、山宮コース。
7/11 土	20.0	jog	1:31.32	17:00スタート。
7/12 日	10.0	jog		6:11スタート。北高グランドにて。金曜の仕事の疲労で腰が痛くこれが限界でした。
7/13 月	22.0	jog	1:41.02	5:02スタート。今朝は白糸コース。北山からまかいの牧場まで上り白糸の滝から4区を走り帰宅。
7/14 火	0.0	休養
7/15 水	22.5	朝jog 水曜ポイント練習 5000mペース走	46'(10k) 3:21-24-24-20-18(16'49)	5:37スタート。軽く体を動かす。 17:37本練スタート。今日も１人ポイント練習。思いの外、良いペースで走れました。
7/16 木	16.5	jog	1:12.17	5:15スタート。夜勤から帰宅後直ぐに走る。昨日の疲労もなく快調に万野〜大岩〜山宮を経由する。
7/17 金	12.0	jog	54'	18:03スタート。帰宅時は雨が降っていたので今日は無理せず休養？と思ったが夕方時間があったので軽めに走る。最終的にびしょ濡れ(笑)
7/18 土	17.0	ポイント練習3000m-2000m-1000m(r5')	(3:12-16-14) - (3:09-14) - (3:03)
7/19 日	14.0	jog	64'	5:37スタート。昨日のダメージはそれほどないが今日はほどほどに納める。
7/20 月	0.0	休養
7/21 火	14.0	jog	65'	5:02スタート。少し寝不足……。あまり負荷のかからないコースを選ぶ。
7/22 水	15.0	水曜ポイント練習 3000m×2本	(3:18-19-19)＋(3:15-18-17)	18:10本練スタート。今日も良い練習出来ました。
7/23 木	15.0	jog	66'	11:11スタート。朝からの家の仕事を終わらせ てからのjog。適度な疲労感を感じながら水久保まで。
7/24 金	12.0	jog	61'	6:08スタート。スピードが上がらないように意識しながらゆったりと走る。
7/25 土	14.0	jog	66'	6:58スタート。雨が小康状態に家を出るが案の定、ずぶ濡れ(笑)
7/26 日	16.0	ポイント練習8000m＋1000m	3.27-26-28-25-26-24-25-22(27'26)＋3:06	16:24本練スタート。アップ終了時に既に汗が吹き出す。本練スタートと同時に雨が本降りになるが気持ちの良い雨だった。最後の＋1000mは後半失速する……。
7/27 月	12.0	60jog	60'	5:40スタート。リラックスしながらポイントの疲労抜きを意識しながら走る。
7/28 火	0.0	休養
7/29 水	10.0	jog	49'	5:48スタート。休養したが体が重い。夜勤に体が慣れていないのかな？
7/30 木	12.6	60jog	60'	5:35スタート。小雨の降る中、昨日よりは足取り軽く走れた。
7/31 金	6.0	jog		明日から又、頑張ります。
走行距離	421.2  km