月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	27.8	60jog(11.8k) 水曜ポイント練習8000m 1000m	60'	5:29スタート。 18:08本練スタート。今日のメニューは8000m 1000mで設定タイムは3:40/km今の自分では難易度高し。3000mで早くも苦しく5000mで辞めるかと頭よぎるが,あと1000mあと1000mと行き絶え絶えでなんとか走りきる。1000mは力を使い果たしたので駄目、駄目のタイムでしたが良い練習が出来たと思う。3:36-33-35-35-33(17:56)-38-35-38(28:48) 3:26
10/03 木	12.1	60jog	60'	5:15スタート。ポイント練習のダメージ半端なく息あがる……。
10/04 金	14.0	jog	1:09'43	5:53スタート。降っていなかったが甘かった！まだ水曜練習のダメージ残る。
10/05 土	15.0	山梨記録会5000m	17:12.62	17:35スタート。現状ではこんなものかと……。ここからスタート。
10/06 日	24.3	120jog	2:00'00	14:32スタート。朝は無理して早起きせず一仕事の後に走る。気軽に出掛けたが昨日に引き続き一杯一杯になる。
10/07 月	0.0
10/08 火	15.0	jog	1:14'17	20:54スタート。朝、走ろうと思えば走れたが心折れる……。残業で帰宅遅くなるが取り戻す。
10/09 水	15.3	jog	1:17'25	4:58スタート。今朝も葛藤戦いなんとか起きる(笑)。ポイント練習は絶望的。
10/10 木	16.0	jog	1:22'14	5:02スタート。
10/11 金	16.5	jog	1:23'58	503スタート。
10/12 土	0.0
10/13 日	37.7	120jog(24.7k) 東部強化記録会5000m	2:00'00 17'05.78	6:00スタート。白糸方面を走る。昨日、休養だったが序盤から体重いし向かい風厳しい。 17:10スタート。日程を勘違いしていた記録会が行われている事に昼間、富士にいる時に知る。先週よりは楽に走れたが、走り方を忘れてしまった様だ！
10/14 月	24.0	jog	2:07'14	5:10スタート。二時間を目安に家を出る。ひとしきり回り北高に行きＳわべさんに近況報告する。
10/15 火	22.0	jog	1:47'14	4:43スタート。今朝も頑張る。戻りどころを誤り距離伸びる。
10/16 水	16.0	水曜ポイント練習500*10本	1:36-33-33-32-31-32-32-32-31-29	仕事前にポイント練習に参加させてもらう。少しづつだが戻ってきている感覚がある。
10/17 木	0.0
10/18 金	15.0	jog	1:16'51	8:08スタート。雨の様子を伺いながら……。
10/19 土	30.0	30kjog	2:26'37	13:41スタート。雨の為、夜勤から帰宅後直ぐ就寝。中途半端な時間で気が乗らないが、とにかくスタート。自宅〜山宮交差点〜篠坂〜白糸〜まかいの牧場下(20k)〜足形バス停〜立石商店〜４区〜自宅。20k過ぎから足にきてキツかった。
10/20 日	18.2	jog	1:37'22	5:45スタート。ただのjogだがラスト3kキツかった。
10/21 月	0.0
10/22 火	20.0	jog	1:41'35	6:21スタート。雨で100%走れないと油断していたが降っておらず早く目覚めるも布団からなかなか出られなかった。
10/23 水	15.0	水曜ポイント練習 7000m変化走	3:58-3:21-4:09-3:18-3:58-3:17-3:56	18:08本練スタート。日勤週だが早く帰ることとが出来たので迷わずポイント練習参加。今日も良い練習が出来ました。お疲れ様でした。
10/24 木	15.0	jog	1:18.28	4:43スタート。昨日のポイント練習のダメージほぼ無く安堵し、ゆっくり走る。
10/25 金	16.0	jog	1:19.36	19:30スタート。雨があがったのでナイトラン。
10/26 土	10.0	jog	51	7:00スタート。明日は好タイムは望めないが精一杯頑張ります。
10/27 日	29.0	諏訪湖マラソン	1:16.27	今日の目標は達成出来た。10kに到達する前に苦しくなったがそこから、なんとか粘る事が出来た。
10/28 月	6.9	40jog	40'	5:52スタート。昨日のダメージを確認しながらゆっくりと。
10/29 火	0.0			予定日通り休養する。
10/30 水	26.6	60jog(11.6k) 水曜ポイント練習500*10本	60' 1:38-34-33-33-32-33-33-33-32-31	5:35スタート。とりあえず軽く体を動かす。 18:04スタート。今日も仕事前にポイント練習参加させてもらう。もう一息頑張りたい。
10/31 木	15.0	jog	1:17'04	5:29スタート。ポイント練習の疲れで足重い…………。
走行距離	472.4  km