月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	北高グランド スイム3000m	58	5:10スタート。夜勤帰りに足に易しいグランドを走る。暗い中を走りうっすらと明るくなるとSわべさんが走っていて気まぐれさんもいたらしい。 夕方少し早く起きてプールへ。
11/02 金	10.0	外神グランド スイム2000m	58	5:15スタート。今朝は外神のグランドで走る特別調子良い訳でないので最低限に留める。 プールは1セットで2000mで夜勤に体力残す。
11/03 土	0.0	バイク27k スイム4000m		5:20スタートするって今日は走らないと決めて一時間弱、自転車を漕ぐ。 夕方はプールへ、時間に余裕があったので50分2セットみっちり泳ぐ。長い時間泳げる様になりました(笑)
11/04 日	10.0	北高グランド スイム3000m		ゆっくりと確認しながら。 泳ぐ事にも大分慣れたので工夫を取り入れた練習を取り入れる。
11/05 月	0.0	休養
11/06 火	0.0	スイム
11/07 水	7.0	jog	41	5:01スタート。起床後の感覚が悪かった為、短い距離で止めておく。
11/08 木	0.0			仕事後にプールの計画だったが用事入り断念する。
11/09 金	10.0	jog	56	5:10スタート。
11/10 土	0.0	バイク25k スイム3500m		朝は一時間弱でバイクトレーニング。今日はjogを封印する。
11/11 日	10.0	jog スイム3000m	56	5:34スタート。
11/12 月	0.0	スイム2500m		県営水泳場で泳ぐが、お年寄りにペース乱される……。
11/13 火	7.0	外神グランド スイム2500ｍ	39	5:51スタート。何故か左膝も痛みが出てきたので早々に切り上げる……。
11/14 水	0.0	スイム2000ｍ
11/15 木	10.0	外神グランド スイム2150m	58	5:12スタート。仕事終わりに暗闇のグランドを走るが調子悪し……。何で？
11/16 金	7.0	jog スイム2250m	40	5:23スタート。やばくなったので早く切り上げる……。
11/17 土	0.0	スイム3200m		夜勤も帰り遅くなり不安要素だらけでラン封印。
11/18 日	7.0	jog スイム2300m	42	5:54スタート。探りながら走るが７ｋで終了。
11/19 月	0.0	休養
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	8.5	jog	48	5:09スタート。３日休んでどうかな？と思ったがやっぱり5k過ぎから違和感が出始め痛みに変わる。キウイは無理かも……。今週は残業でプールトレーニング結局出来ず……。
11/23 金	10.0	jog スイム3500m	58	5:47スタート。駄目かと思ったがスタートラインにはなんとか立てそうだ。 16:00から久しぶりの市民プールへ。
11/24 土	10.0	jog スイム2300m	55	5:30スタート。今朝もテーピングをして確認しながら走る。昨日より少しペースが早かったからか走っている時は痛みは無かったが後で鈍痛あり。明日は大丈夫かな？
11/25 日	13.0	ふじかわキウイマラソン10k スイム2200m	35:01	今の状態にしては出来すぎな結果だった。久しぶりに多くのランナー仲間と顔を合わせる。やっぱり大会はいいと思った。その後少し用を済ませプールへ。
11/26 月	0.0	休養		久しぶりのレースで諸々のダメージあるが思ったより軽傷でした。
11/27 火	0.0	スイム2250m		夜勤が早く終われば少し走ってみよえと思ったが無理でした。
11/28 水	10.0	jog スイム2100m	54	7:50スタート。２日明けて走ってみると両ふくらはぎ、ハムストリングにかなりの筋肉痛あり。いきなりレースで無理すれば仕方無し。それでも先日まであった膝の痛みは出なかったので一安心しました。
11/29 木	12.0	jog
11/30 金	10.0	jog スイム2000m		プール強化月間終了。
走行距離	161.5  km