月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	15.0	走り初め	1:34.56	6:36スタート。色々考えたが北高トラックでSわべさんと日の出を迎える。昨日頑張ったのでダメージあり終始LSDペースで走る。今年も宜しくお願いします。
1/02 火	0.0	休養		しっかりと睡眠、朝から箱根駅伝をこたつでテレビ観戦してゴロゴロとする。なんか腰痛くなりました……。
1/03 水	27.5	60jog ポイント練習500m×10本	(12k)1:01.30 Av5:08/km	5:59スタート。１日のリズムを作るため時間を決めて走る。左足の脛が少し気になる。 16:00より今年最初のポイント練習に参加する。足に懸念ある為取り敢えずの10本という事で…………。1:38-37-36-35-34-34-33-33-32-33。
1/04 木	23.0	120jog	2:00.00 Av5:13/km	5:27スタート。LSDで二時間と思ったけど足が案外動いたのでそのままのペースで走る事に20Kjogをメドだったけど帰りどこを間違えて結局二時間jogとなる。
1/05 金	20.0	jog	1:40.24	4:49スタート。気合いで早起きする、外に出るとそれほど寒くなく安心する。。ガーミン見当たらずホームの水久保コースから1kを4周する。
1/06 土	32.0	ロングjog	2:33.47 Av4:48/km	4:36スタート。足に不安があるので週末ポイント練習は回避する。用事がある為、早朝から頑張り先日同様に北山郵便局〜ミルクランド〜朝霧ファミマ〜井の頭〜立石商店４区〜自宅。前回よりもペース上がる。
1/07 日	36.0	富士宮駅伝コース(32.7km)	2:23.05	4:42スタート。自宅から４区スタート地点までアップjogし腹くくる。まず５区は余裕でそこそこスピード乗せる(21:33)。またまだ余裕の6区(21:22)。早速上りで向かい風で辛くなる１区(23:11)。寒さ増し身に染みる２区(21:18)。寒さ.疲労共にMAX、完全に足にきてフラフラと上りきる３区(25:21)。下りだがスピード乗らない４区(30:07)。疲労困憊で家に辿り着く。
1/08 月	17.0	90jog	1:30.39 Av520/km	5:45スタート。足のダメージを考慮して北高のグランドで時間を決めてゆったりと走る。
1/09 火	7.1	積極的休養	60walk	7:57スタート。今日は完全休養かと思ったが夜勤も早く仕事終わったので体力的余裕ありなので雨があがるのを見計らい久しぶりのウォーキングをする。競歩の選手は凄いと思う！
1/10 水	25.0	朝jog ポイント練習 7000m変化走	(10K 52:49 Av5:17/km) 4:07-3:18-4:03-3:12-4:02-3:08-4:02	5:28スタート。夜勤から帰りあまりに寒いので走って自家暖房する(笑) 6:10本練スタート。ざく入りすると風もあり寒くモチベーション上がらなかったが皆と一緒でなんとか設定をこなせました。
1/11 木	20.0	jog	1:40.40 Av5:02/km	6:37スタート。夜勤少し残業し帰宅後直ぐに家を出る。走り出し寒く手が痛くなる。昨日に引き続き今日も頑張り水久保〜青木平コースを廻る。
1/12 金	20.0	jog	1:38.44 Av4:56/km	8:27スタート。そんなに頑張るつもりは無かったが陽気も良くつい距離を伸ばす。自宅〜上野中〜白糸小〜鬼橋折り返し〜４区〜自宅。
1/13 土	15.0	jog	1:17.57 Av5:12/km	11:33スタート。 夜勤最終日で残業する…………。諸々の用事で生活リズム狂い取り敢えずのjogで本日乗り切る…………。明日は頑張りたい !!
1/14 日	42.2	42km走	3:02.28 Av4:19/km	7:05スタート。今日はシューズをジールに履き替えひたすら上る。上り区間では時折強い向かい風を受け難儀する。朝霧区間は更に冷たい風で根原の坂を登って21.1kを確認して折り返す。下り区間でサブ3を意識したが思いの外スピード出せずに終わる。自宅〜北山郵便局〜ミルクランド〜もちや〜朝霧道の駅〜根原折り返し。
1/15 月	0.0	休養
1/16 火	11.7	60jog	1:00.00 Av5:08/km	21:19スタート。仕事も帰り遅くなり色々面倒くさいが、サボリ癖が付きそうなので頑張る。
1/17 水	18.0	90jog	1:30.58 Av5:03/km	20:30スタート。朝にスイッチしようと思ったが雨……。少し雨の降る中のスタート。この時期にしては温かく少し気持ち悪い位だった。
1/18 木	16.2	jog	1:21.04 Av5:00/km	448スタート。朝ランに切り替える。目覚めると風の吹く音が聞こえ気が滅入る……。それでも暖かかったので助かりました。
1/19 金	17.3	90jog	1:30.00 Av5:13/km	17:55スタート。久しぶりに自宅からふじざくへ向かい仲間と一緒に走りあっという間の帰宅時間。
1/20 土	30.0	16000mペース走	58:16	6:18スタート。気温もそれほど寒くなく良いコンディションでスタートするが序盤から呼吸が苦しく16000mで打ち上げてしまった…………。こんな時もあるさと言い聞かせる。3:38-38-38-38-37-37-37-36-38-38(36:21)-38-39-39-39-39-39(58:16)
1/21 日	30.0	ロングjog	2:25.21 Av4:51/km	4:24スタート。今朝も早朝から頑張る。思いの外足取り軽く自宅〜大中里〜イオン〜北高(ここ迄18K)〜 八の字２周〜自宅。15K程からガス欠気味になり辛かった…………。
1/22 月	20.2	120LSD	2:00.00 Av5:56/km	4:38スタート。スピードが出ないよう意識しリラックスしながら自宅周辺から山宮交差点を往復する。
1/23 火	0.0	休養
1/24 水	23.8	40jog ポイント練習8000mBU	7.8k(Av5:09/km) 30:02(400-3:58-59-56-48-38-24-16)	7:30スタート。夜勤から帰宅後直ぐ家を出る。寒くて手、足先が痛い。 17:18ふじざく入り。寒くてとてやる気出ないが頑張る。最後の1000mはもう少し早いと思ったがそれほど出なく残念です。
1/25 木	16.0	jog	1:20.27 Av5:02/km	8:18スタート。ポイント、仕事の疲れ、寒さの三重苦でしたがなんとか完走する。
1/26 金	21.0	jog	1:41.47 Av4:51/km	8:09スタート。7時頃帰宅したが寒かったのでスタート遅れる。昨日と違い手や足が痛い程の寒さ感じなかった。明日はまとまった時間とれそうにないので今日頑張る。
1/27 土	15.0	jog	1:14.51 Av4:59/km	14:51スタート。寒くなる前にとりあえずのjogで整えました。
1/28 日	23.0	南部町駅伝「マラソンの部・15K」	51:05	9:45寒さMAXの中スタートする。序盤から先頭を走り直ぐ後ろに息づかいが聞こえたが3K程で聞こえなくなりそこから独走となり結局そのままゴールする。タイムもまずまずで一安心する。夜は楽しい飲み会で飲み過ぎてしまいました。お疲れ様でした！
1/29 月	21.0	120LSD	2:00.55 Av5:45/km	7:50スタート。久しぶりの二日酔い…………。気分を変えて田貫湖を走る。昨日のレースのダメージが結構ありこのペースでも正直きつかったです。
1/30 火	0.0	休養
1/31 水	17.0	jog	1:22.40 Av4:52/km	4:50スタート。今日は駅伝３区、４区コースを走る。今月は過去最高の月間走行距離を達成しました。静岡まであと1ヶ月、頑張ります！
走行距離	580.0  km