月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.4	60jog	1:00.00 Av5:45/km	6:20スタート。昨日頑張ってしまったので腰の具合がいまひとつで今朝は芝jogをしながら初日の出を待つ。
1/02 月	12.0	jog	1:02.53 　 Av5:14/km	5:51スタート。暫くは距離より体調を整えたい。
1/03 火	12.0	jog	1:08.03 　　 Av5:40/km	5:57スタート。今日もゆっくり。
1/04 水	20.3	120LSD	2:00.00 　　 Av5:54/km	5:55スタート。正月の食べ過ぎを解消すべくゆっくりと120分のLSDをしながら昨日の飲み会で置いてきた車を取りに行く。
1/05 木	15.0	芝生jog	1:19.46 　　 Av5:19/km	5:26スタート。まだまだ腰のが悪い為負担の少ない芝生jogで済ませる。
1/06 金	16.0	外神グランドjog	1:19.52 　　Av5:00/km	7:47スタート。娘を駅に送ってその足で外神のグランド入りして今日も腰を労る。
1/07 土	30.0	ふじざく20000ｍ	1：19.18	15:23スタート。ぶようさんの呼びかけでペース走をやるとの事だったので腰に不安があったが思い切って挑戦する。3：55-58-58-59-58-59-59-57-1：58-5：59（39：45）-58-57-57-58-56-56-55-57-57-57（1：19.18）。腰は大丈夫だったが久しぶりのポイント練習で中盤から結構足にきてしまった・・・。とても良い練習となりました。
1/08 日	20.0	芝生ＬＳＤ120	2：00.12　 Av6:01／ｋｍ	4:47スタート。昨日の疲れがある為ロードでＬＳＤと家を出るが思ったよりダメージを感じ急遽芝生ＬＳＤに変更する。
1/09 月	30.0	ロングjog	2:28,44 Av4:57/km	6:18スタート。しっかりと朝寝坊してしまう…。昨日の足の疲労感で今朝は大丈夫か？とも思ったが走り出してみれば回復してくれていた為、30Kを目標にロードjogをする。自宅〜山宮交差点〜篠坂交差点〜白糸の滝〜4区〜大倉ダム〜4区〜自宅。寒さもそれ程でもなく走り易かったがとにかく長かった。
1/10 火	0.0	休養		腰に違和感ある為接骨院に行く。
1/11 水	17.0	芝生jog	1:29,26 Av5:15/km	4:38スタート。思った程寒くなく助かる。ダメージを考慮して地盤jog。
1/12 木	18.0	芝生jog	1:31,42 Av 5:06/km	4:40スタート。今朝も芝生コース。昨日より走りだしから足は軽かった。切り上げのタイミング逃し余分に走る。
1/13 金	18.0	jog	1:26,25 Av 4:48/km	437スタート。今朝は我慢出来ずロードへ繰り出す。自宅〜北山〜3区〜4区〜帰って来て自宅周りで調整。足取りは軽くペースが自然と上がる。
1/14 土	33.0	ロングjog	2:38,41 Av 4:49/ km	4:21スタート。少しでも遅いとまとまった時間が作れないので早起きする。自宅周り〜4区逆走〜白糸小〜田貫湖2周〜逆戻り〜自宅。
1/15 日	34.0	ロングjog	2:38,26 Av4:40/km	4:18スタート。今朝はペース上げたくてターサーで走る。自宅〜山宮交差点折り返し〜北山郵便局〜宮原〜139号線〜阿幸地〜北高〜北山郵便局〜自宅。途中補給食を摂ったのでガス欠無し。だが帰り道の登りは辛かった…。
1/16 月	0.0	休養
1/17 火	17.0	ｊｏｇ		14Ｋののちペース走を始めるも2900ｍ程でハムストリングスに痛みを感じ3000ｍで即中止する。大事に至らなければよいが・・。自宅に戻りアイシングする。
1/18 水	10.0	ｊｏｇ	54.31　　　　　Ａｖ5：27／ｋｍ	20：13スタート。芝生コースをはしるがハムストリングスが痛む・・・。
1/19 木	0.0	休養
1/20 金	0.0	休養
1/21 土	10.0	ｊｏｇ	1：00.42　　　Ａｖ6：04／ｋｍ	６：１3スタート。このペースでは問題はなさそうだ・・・。
1/22 日	8.0	南部駅伝		アップｊｏｇでは特に痛み感じなかったがスタート前に流しを入れるとやはり痛い・・・。仲間に迷惑をかけるが今回の駅伝は襷をつなぐ事のみに切り替える。終了後は仲間達と楽しい新年会でもりあがる。
1/23 月	20.0	jog	1:41.55 　　 Av5:06/km	7:47スタート。昨日のダメージがあるか恐る恐る走り出して具合を確かめる。違和感はあるがｊｏｇペースでは問題なさそうなので水久保〜青木平のコースを走る。
1/24 火	16.0	jog	1:19.35 　Av4:58/km	8:27スタート。残業で帰りがおそくなり帰宅後すぐに家を出る。今朝は気温低くこの時間でも足先が少し痛み日陰では耳も痛い・・。昨日よりも足の具合は良さそうで安心した。
1/25 水	20.0	jog	1:38.22 Av4:55/km	8:00スタート。昨日より若干早くの走りだし。ポイントの日だがとてもスピードを上げた練習が出来る様な感じではないので少し負荷を掛けたjog練習にする。自宅〜桜峠〜ユートリオの往復コース。
1/26 木	11.7	60jog	1:00.00 Av5:09/km	8:29スタート。疲労抜きでリラックスしながら60分と決め走る。その後わかばで気になる部分のケアをしてもらう。
1/27 金	11.7	60芝生ｊｏｇ	1：00.00　　Ａｖ5：07／ｋｍ	7：56スタート。昨日同様に芝生を走る。
1/28 土	30.0	20000ペース走	1：18.15	15：15スタート。暖かいうちにと久しぶりにふじざく入りする。あわよくば30Ｋと思い走り出す。4：08-3：55-56-56-55-56-51-53-51-53（39：19）-53-52-50-54-53-53-53-54-53-57（1：18.15）。最近は身の入った練習が出来ていなかったのでキツイ事この上なしで無理をしても仕方ないので20000ｍで終了させる・・・。
1/29 日	42.2	42K走	3：18.07　Ａｖ4：42／ｋｍ	7：16スタート。今日は前からやりたかった40Ｋ走をやることに。自宅〜北山郵便局〜ミルクランド〜もちや〜朝霧道の駅（19.5Ｋ）〜1.5Ｋ先まで足を伸ばし〜来た道を戻る。自宅からミルクランドあたりで昨日の疲労で早くもきつくなるがただただ我慢でひたすら上る。もちやの先でいつも折り返すがここでも葛藤と戦い打ち勝ってさらに道の駅を目指す。21Ｋをガーミンで確認して折り返すが下りも疲労した脚には堪える・・・。朝霧のサークルＫでエネルギーゼリーと甘酒を補給し少し息を吹き返す。最後の自宅近くで前から咲ちゃんが一人で頑張っていた。ほんの少しだけ話を交わして元気を補充して家路につく。
1/30 月	0.0	休養
1/31 火	15.0	jog	1:15.10 Av5:01/km	4:58スタート。目覚めると風の吹く音が聞こえ布団から出るのに勇気が必要だった・・。久しぶりの朝ランはやはりきつい。
走行距離	497.3  km