月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	外神グランド	31:52	8:04スタート。今日も残業しっかりと…。昨日に引き続き外神グランドで休養jogを実施する。明日はいよいよ本番、やる事は全てやりました頑張るのみっ
12/02 土	12.0	市町対抗駅伝(6区・4.43km)	13:33	結果はともかくとして沢山の人からの応援に背中を押されて全力で走り抜く事が出来ました。とても貴重な体験をさせて頂きました。ありがとうございました。
12/03 日	40.3	120jog ２部練jog	2:00.00(24.3km) Av4:56/km 1:24.18(16km) Av5:16/km	4:55スタート。今日から気持ち切り替えて静岡マラソンに標準を切り替える。差し当たり長い距離を踏む。自宅〜 青木〜中里〜西町〜浅間神社〜登山道〜山宮〜北山〜自宅。寒くて手が痛かった…。 20:14スタート。昼間の福岡国際マラソンを観戦して刺激をもらい頑張って2部練で久しぶりの夜ランする。
12/04 月	0.0	休養
12/05 火	16.0	jog	1:22.35 Av5:10/km	4:56スタート。週始めから二度寝して寝過ごしそうになる…。今朝は月明かり明るく寒い。
12/06 水	17.0	jog	1:29.32 Av5:16/km	4:48スタート。今朝は予定通りに起床出来た。寒くなり布団から出ることが辛い。昨日の晩御飯を食べ過ぎたのでオマケで1k追加する。
12/07 木	16.4	jog	1:24.14 Av5:08/km	4:57スタート。今朝は気ままに走りに出る。外神〜白糸〜上井出コース。
12/08 金	16.0	jog	1:21.51 Av5:07/km	4:56スタート。雨降ってるかな？と思ったが良い天気。今週もあと１日、残業続きで大変だったが今日は少しでも早く帰れたら良いと思う。
12/09 土	30.0	21000mペース走	1:16.42	まだ暗い6時頃北高入りする。6:30本練スタート。3:34-40-38-40-38-39-39-38-38-39(36:29)-38-39-38-3940-4039-39-39-39-38。途中何度も挫けそうになるがなんとかやり遂げる。夜はふじざくらの仲間と忘年会に参加する。楽しい時間を過ごす。
12/10 日	24.0	120jog	2:00.56 Av5:02/km	4:54スタート。昨日の忘年会の時に置いてきた車をとりに家を出る。青木〜中里〜西町〜野中〜黒田〜市役所〜浅間神社〜北高を経由。
12/11 月	20.0	120LSD	2:00.00 Av5:53/km	4:58スタート。土日の疲れが色濃くある為ゆっくりLSDに取り組む。
12/12 火	0.0	休養
12/13 水	14.0	ポイント練習 1000m×5本	3:00-06-09-11-10	ふじざくポイント練習に参加。寒さ厳しい中頑張るも中学生に触発され1本目に飛ばし過ぎて以降のペース安定せず ダメダメでした。反省…………。終了後はダウンjogもそこそこに夜勤に向かう。
12/14 木	16.0	jog	1:23.18 Av5:10/km	8:29スタート。当然のように12時間勤務で帰宅し即家を出る。ポイント練習の疲れと仕事のダブル疲労だが用事も兼ねて走る。疲れました。
12/15 金	16.0	jog	1:23.18 Av5:10/km	8:29スタート。昨夜もしっかりと働く。日がなくとても寒く感じるなか今日もペース上がらず。終了後は慌ただしく所要で富士に出かけて帰宅は14:00と遅くなってしまう…………。夜勤あと１日頑張る。
12/16 土	26.0	土曜ポイント練習20000mペース走	1:22.40	16:40ざく入りする。土曜ポイント練習に参加する。H尾さん、ユンボさん、えれきさん、I出君とスタートする。ペース的にはそれほど速くはなかったが余裕はあまり無かったです。途中参加のあらしさんも頑張っていました。4:04-11-10-09-07-07-08-06-06-09「41:22」09-07-08-08-07-06-08-08-09-03「1:22.40 」
12/17 日	32.5	ロングjog	2:48.46 Av5:12/km	4:51スタート。目覚めると風の音…………。覚悟決めて出発する昨日の疲れもあり往路で既に体力使い果たし寒さで手が痛くなる。復路が下りだが全くスピード乗らず行き絶え絶えで両足の指にマメが出来る。自宅〜北山郵便局〜ミルクランド〜もちや〜朝霧ファミマ〜井の頭〜白糸小〜駅伝４区〜自宅。
12/18 月	0.0	休養
12/19 火	17.0	jog	1:24.44 Av4:59km	4:58スタート。珍しく目覚め良く序盤から足取り軽く自宅周辺の周回コースを4周走る。
12/20 水	17.0	jog	1:23.57 Av4:56/km	4:55スタート。今週も残業で１週間遅くなりそうです。早くも寒さで早起き辛いです。
12/21 木	17.0	jog	1:24.12 Av4:57/km	4:50スタート。今朝は家を出るのもスムーズに事進む。約４Ｋ周回コース３日目で早くも飽きる…………。寒かったです。
12/22 金	17.0	芝生jog	1:29.12 Av5:15/km	4:50スタート。今朝は芝生で走ると決めて家を出る。何度もロードに飛び出して行きたいと思ったが我慢しました。
12/23 土	30.0	21000mペース走	1:18.07	6:15北高入り。今朝も覚悟を決めて北高入りする。設定は3:45/km誰も居ないグランドで6:46本練スタート。丁度苦しくなる12000m辺りでSわべさん登場で見守ってもらい苦しいながらも完走しました。3:44-45-44-44-43(18:42)-43-43-43-42-43(37:19)-43-42-43-43-42(1:03.42)-41-43-43-42-42(1:03.42)-40
12/24 日	30.0	30kjog	2:31.30 Av5:03/km	4:54スタート。今日も距離を走ると決めて家を出る。自宅周辺を6kほど走り青木〜大中里〜西駅〜北高〜自宅。北高に着くと直ぐにSわべさん、気まぐれさん、えれきさんと会い少しだけご一緒する。今日も疲れました。
12/25 月	0.0	休養
12/26 火	17.0	jog	1:24.25 Av4:58/km	8:35スタート。やっぱりの夜勤フル残業で帰宅後直ぐに家を出る。今週は夜勤３日勤務だから頑張りたい。この時間からでも寒さ見に染みる。
12/27 水	16.0	ポイント練習500m＋1000m*3セット＋500m	1:31-3:08-1:30-3:08-1:31-3:09-1:28	17:27スタート。今年最後の水曜ポイント練習に参加する。去年は故障で参加出来なかったが今年は良い形で終わる事が出来ました。皆さんありがとうございました。
12/28 木	12.0	jog	1:01.02 Av5:05/km	5:19スタート。仕事納め定時帰宅し寒いから少し迷ったが家を出る。ポイント練習の疲れは感じなかったが軽めで調整する。
12/29 金	18.6	jog	1:34.32 Av5:05/km	6:29スタート。無理せず遅めの走り出し、今年最後のロードjogかな？ホームコースの水久保と青木平団地を走る。
12/30 土	30.0	21000mペース走	1:16.45	6:18スタート。今年最後のポイント練習を実施する。年末なので閑散とする北高グランドで前回より厳しく3:40/km設定で6:45本練スタートする。終始時計との戦いとなり前回同様くるしい14000m辺りでSわべさん登場で持ち直す。3:39-39-39-38-38(18:16)-39-38-38-39-39(36:31)-39-39-39-39-39(54:49)-40-39-39-38-40(1:13.07)-38(1:16.45)。終わって足の指が少し痛むので見ると前回豆が出来て治りかけていた指があか切れみたいに切れていました…………。
12/31 日	30.0	年忘れjog		えれきさんの呼び掛けにより集まった、ふじざくらの有志との八の字jog。今年最後のランを仲間と終えられ良かったです。今年一年お世話になりました。
走行距離	553.8  km