月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	ポイント練習500*10	93-89-88-88-86-87-86-87-87-87	夜勤前にふじざくポイント練習に参加する。比較的早いペースで推移する事ができたが9本目で足は終わってしまった感あり。良い刺激になったと思う。ダウンjogもそこそこに帰宅する。
11/02 木	15.0	jog	1:18.17 Av5:13/km	8:25スタート。夜勤残業Maxで帰宅後直ぐに家を出る。昨日の疲れを感じながら走る。
11/03 金	20.0	jog	1:43.15 Av5:10/km	7:02スタート。今朝も帰宅後直ぐに家を出る。夜勤の疲労はあるが取り敢えず距離だけはと思い青木平コースを走る。
11/04 土	21.0	1000*3(400*5)1000*2	3:08-13-12-(73-72-74-74-74)-3:12-13	6:19スタート。朝起きれず遅めの北高入り。覚悟を決めての練習メニュー、予定通りにこなせたのは一本目のみで、息絶え絶えでなんとかやり抜く。久しぶりにSわべさんとダウンjog。
11/05 日	22.6	120jog	2:00.00 Av5:18/km	5:00スタート。昨日は寝坊したので今朝は頑張って起きる。自宅〜西町〜北高グランド〜北山〜自宅コース。ペースは早くないが疲れた。
11/06 月	0.0	休養
11/07 火	16.0	jog	1:24.56 Av5:19/km	4:50スタート。週始めは起きるのが辛いが頑張る。調子今一つでペースなかなか上がらず終了する。
11/08 水	15.0	jog	1:17.46 Av5:11/km	5:00スタート。今朝は早くも仕事の疲れか少し朝寝坊してしまう。水久保に向かう気力がなく結局自宅を起点に３Ｋのコースを5周走る。
11/09 木	16.0	jog	1:24.05 Av5:15/km	4:50スタート。やはり昨日も残業3時間でザク入り断念。疲れも溜まる鬼門の木曜日だが気合いで起きて頑張る
11/10 金	16.0	芝生jog	1:25.56 Av5:22/km	4:50スタート。今朝は○石寺の芝生で足腰を癒す。
11/11 土	20.0	jog	1:42.45 Av5:08/km	8:36スタート。しっかりと睡眠時間をとるのは超久しぶりだが、寝すぎも生活のリズムが狂い気合い入らず……。悩んだ末に水久保〜青木平〜柚野街道〜上野中〜自宅の20kコースを力まず走る。
11/12 日	21.0	朝jog 東部強化記録会(5000m・愛鷹)	(6k)32:54 Av5:29/km (5000m)15:57.04	6:15スタート。軽く散歩感覚にほぐす。自宅近くでＫ賀さんとlけだ君の師弟？にばったり遭遇する。 14:50スタート。当初15:40スタートがプログラム変更で早まる。気温が気になったが空気冷たく条件よし！最初から早いリズムに乗る事だけに集中する。3:08-13-14-11-10とうまく走る事が出来ました。前回に続いての15分台で自信がつきました。
11/13 月	17.0	jog	1:33.15 Av5:29/km	4:48スタート。ゆったり７Ｋロードからの芝生jog。最初疲労感はあまり無かったが終盤はきつく感じた。
11/14 火	0.0	休養
11/15 水	17.5	500m＋1000m*3セット＋500m	89-3:06-90-3:07-90-3:09-88	17:10ふじざく入り。久しぶりのふじざくポイント練習。仲間と中学生に刺激をもらい頑張りました。涼しさのお陰でほとんど発汗無し。ダウンjogもほどほどに仕事に向かう。
11/16 木	16.0	jog	1:22.51 Av5:11/km	8:29スタート。予測はしていたが夜勤フル残業で帰宅後、即家を出る。ポイントと立ち仕事で足にかなりの疲労感あって辛かったが、終盤はそれなりにペース上がる。
11/17 金	12.0	jog	1:04.58 Av5:25/km	8:25スタート。今日もフル残業で帰宅する。走りだすと疲労感半端なく距離を短くして終了する。今夜あと１日仕事頑張ります。
11/18 土	15.0	jog	1:18.31 Av5:14/km	5:18スタート。長い夜勤週が終わりました。
11/19 日	21.0	朝jog 静岡県長距離記録会(5000m)	(6k)33:01 Av5:30/km (5000m)16:15.05	6:03スタート。軽く体を起こす。 14:40スタート。最初からリズムに上手く乗る事出来ず2000mで早くも失速してしまい悪いパターンの展開に陥る。3:07-10-17-22-17 まだまだだっ！！
11/20 月	22.0	jog 試走	1:04.43 Av5:24/km	5:04スタート。今朝はゆったりを意識して走る。しかし寒くなった。 12:13スタート。休日を利用し駅伝コースの試走を行う。
11/21 火	0.0	休養
11/22 水	16.0	jog	1:22.14 Av5:08/km	4:43スタート。目覚め良くすんなりと起きる事ができた。少し足は軽く感じリズム良く走れた。
11/23 木	10.0	ターミナルjog	55:43	5:00スタート。本日振替出勤日。雨の為、いつものバスターミナルを走る。
11/24 金	10.0	jog	52:00 Av5:12/km	4:52スタート。昨日とうって変わって寒い。自宅周辺を手短な距離で終了する。
11/25 土	15.0	山梨長距離記録会(5000m・中銀スタジアム)	16:08.33	15:17スタート。気象条件よし！好記録の予感あり流れも良かったが力不足でした。3:06-10-15-16-18。ラスト1000mが話にならず撃沈する。今日も降臨せず………。
11/26 日	13.0	ふじかわキウイマラソン(5kの部)	16:15 (40歳代優勝 )	10:05スタート。スタートから先頭を走る。少し戸惑うが腹をくくり攻めに徹する。３Ｋ辺りで後続の足音聞こえなくなるが下り区間でまた気配を感じるが必死に逃げる。体育館の下り坂でチラッと後方を見たが姿は見えない…スパートをかけ逃げ切りと思ったがゴール30m位手前で刺され一秒差で負ける。まあタイム的には満足なので良しとする…。3:15-12-20-27-2:58
11/27 月	15.0	jog	1:20.05 Av5:23/km	4:42スタート。連戦の疲れはそれほど感じなかったが、ゆったりペースで山宮交差点往復する。 夜は市町駅伝の壮行会に参加する。コメント緊張しました。
11/28 火	6.0	休養jog	32:25 Av5:24/km	5:23スタート。休養か迷ったが積極的休養で軽く体を動かす。
11/29 水	20.7	30jog ポイント練習500*10	87-88-89-88-88-88-88-87-87-87	6:00スタート。夜勤から帰って寒いので少し走る(笑) 市町駅伝最終ふじざくポイント練習。比較的暖かく体も良く動き良い手応えを感じて終える事が出来ました。あとは本番のみ、自信を持って走ります。
11/30 木	11.5	外神グランド	1:02.43	7:31スタート。Ｈ尾さんのアドバイスでグランドで走る事に。夜勤がもう少し早く終われば北高グランドでと思ったが叶わず。外神に変更してゆったりと走る。
走行距離	435.3  km