月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養
12/02 金	16.0	jog	1:19:53 Av5:00/km	4:44スタート。今朝はいつものコースを外れて気分転換する。
12/03 土	30.0	北高21000ｍ	1：16：46	6：10スタート。６時前に仕度は出来たが時計が見えない為、明るくなるのを待ってのスタート。3：42-40-39-39-39（18：22）-40-38-39-39-39（36：39）-38-40-39-39-39（54：57）-40-38-41-39-39（1：13：17）-29。ラストラップはなんとかペース上げて終わる。なかなか一人はキツイ・・・。
12/04 日	23.3	120jog	2:00:00 Av5:03/km	5:03スタート。昨日の疲れがある為ゆっくりと馬見塚〜大中里〜浅間神社〜登山道〜山宮〜北山〜自宅。10k通過辺りで空腹を感じそこからかなり辛くなる。
12/05 月	0.0	休養
12/06 火	20.0	jog	1:37:51 Av4:54 /km	7:23スタート。今日は少し長めに走ると決めて家を出る。水久保〜青木平団地を周り更に1kを2周する。
12/07 水	22.0	jog	1:48:51 Av4:57/km	7:24スタート。冷え込みきつく手袋が欲しかった。昨日今日でフルマラソンの距離と考えていたので頑張る。
12/08 木	15.0	jog	1:15:34 Av5:02/km	7:29スタート。今朝はいつもの水久保コース。なるべくリラックスを意識して走る。
12/09 金	18.0	jog	1:28:26 Av4:55/km	7:42スタート。気分を変えて白糸コース。終盤は結構堪えた…。
12/10 土	6.0	休養jog	32:24	5:15スタート。夜勤終了後北高入りし暗闇のグランドを整える様に走る。
12/11 日	45.0	クラウンメロンマラソン40k走	2:32:08	スタート9:10冷え込みきつく日陰ではマラソンフェスタを思わせるほどの寒く風もある中スタート。当初�`4ペースと考えていたが自然の流れに沿って走る事に…アップダウンでペースが不安定で20k-28kまで完全単独走 。32k程でS葉さんに追い付かれ暫く一緒に走るがみるみるまる差が広がり完全に離されてしまった。ラストラップは20分を越えてしまう始末で終わる。この時期ではまずまず走れた方かな？と納得させるも課題が残る。ラップタイムは取ったが消失させてしまう。
12/12 月	0.0	休養
12/13 火	18.5	jog	1：35：33　　　　Ａｖ5：10／ｋｍ	4：39スタート。日曜のダメージはそれ程でもなく脹脛の深層の筋肉痛のみ。体をほぐすイメージで走る。
12/14 水	16.0	jog	1:21:51 Av5:07/km	4:45スタート。風が強く吹いていて外に出るのがつらかったが比較的暖かくて安心する。山宮〜万野を経由して帰宅する。
12/15 木	17.0	jog	1:25:32 Av502/km	4:47スタート。目覚ましで目覚めると直ぐに強く吹く風の音が聞こえ少し遅く空気の冷たさを顔で感じ布団の中で葛藤するも打ち破り家を出る。今朝はホームの水久保に足にを向ける。
12/16 金	17.0	jog	1:26:51 Av 5:07/km	4:41スタート。バタバタした１週間も今日でなんとか終わる。月明かりで足元明るく照らされ今朝は音楽を聴きながら走る。
12/17 土	35.0	田貫湖30Ｋ走	1：55.33	8：40スタート。早朝時間が取れなかった為、久しぶりに場所を田貫湖に移動し30Ｋ走を実施する。1周3.3Ｋを13分以内を目安にスタートする12：38-49-45-45-43-41-43-44-44。20Ｋ過ぎてからはかなり疲れた・・・。
12/18 日	25.7	150LSD	2:30.00 Av5:50/km	5:04スタート。昨日頑張ったから今朝はじっくりとＬＳＤに取り組む。�`6狙いだがやはりスピードが上がってしまう、ゆっくり走るのも難しい・・・。
12/19 月	0.0	休養
12/20 火	18.0	jog	1:27:48 Av4:53/km	8:57スタート。夜勤残業で帰宅遅くなり且つ家の事やっていたらスタート遅くなる。疲れているはずが足は軽く良いペースで水久保〜青木平コースを走る。
12/21 水	20.0	jog	1:37.14 Av4:52/km	7:46スタート。スピード練習やろうか考えたが腰に少し不安ある為に筋トレｊｏｇにする。自宅から柚野へ、いつもの交差点を水久保方面に行かず右折して桜峠に向い稲子小で折り返し再び桜峠を上り帰宅する。天母山の方がキツイかな？
12/22 木	18.0	jog	1:31.17 Av5:04/km	7:36スタート。仕事から帰宅後身仕度を済ませて即家を出る。すると直ぐに空腹感をかんじ力入らないが今日も青木平団地まで頑張る。
12/23 金	16.0	jog	1:19.40 Av4:59/km	7:55スタート。昨日より遅い帰宅となり直ぐに家を出る。疲労を感じるため60分jogにしようか考えたが水久保の通常コースで頑張る。気温高く汗をかく。
12/24 土	0.0	休養		会社の検診で胃カメラを飲む。昨夜の仕事で少し腰を痛めてしまった為休み。
12/25 日	0.0	休養		けっこうヤバイかな？
12/26 月	0.0	休養
12/27 火	0.0	休養		自信は無かったが少し走ってみようと思い出たが一歩一歩が痛く直ぐに帰る… 。最後のふじざくポイントにも参加出来ず残念です。
12/28 水	0.0	休養		今年最後のポイント練習参加出来ず残念！夜はラン仲間と忘年会で楽しい一時を過ごす。
12/29 木	0.0	休養		くしゃみすると腰に響くけど明日は少し走ってみよう！
12/30 金	7.3	40jog	40:00 Av5:31/km	6:36スタート。不安はあったが腰にベルト巻いて軽く走る。先日のように一歩一歩の響く痛みなく一安心する。とりあえずの40分のjogで様子を見る。
12/31 土	20.0	走り納めjog		6:00スタート。エレキさんの呼び掛けにより集まったふじざくらの有志による走り納めjog。今年はなかなか思い通りにいかない年でしたが一年間お世話になりました。
走行距離	423.8  km