月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.8	jog	1:23:15 Av5:17/km	17:17スタート。朝は雨が降っていたので諦め仕事が終わってから走る。自宅からふじざくを往復する。
11/02 水	28.2	朝jog jog	43:13(8.2K) 1:41:32（20K）	5:23スタート。ポイント練習に備え40jogと思ったが戻り所を間違える。 19：59スタート。100％ポイント練習行けると思っていたがまさかの残業・・・。素直に諦める事にするもポイントの代わりにならないが長めの距離を走る。
11/03 木	11.4	60jog	1:00:00 Av5:18/km	5:46スタート。結構疲労感あった為、時間を決めて軽く済ませる。
11/04 金	20.0	jog	1:40:53 Av5:03/km	4:30スタート。目覚めも良くスタートもスムーズにいき水久保〜青木平をまわり距離を伸ばす。
11/05 土	23.0	16000mペース走	58：01	娘を駅に送り届け北高入り7：30頃。既にSわべさん走っておりご一緒させてもらいアップjog5Kで本練開始。3：35-38-40-38-38（18：12）-37-36-37-38-38（36：21）-38-39-38-37-35-29（58：01）。12000で終わるつもりも余力を感じた為、追加で16000ｍに変更した。ラスト2000ｍは辛かったがなんとかペース上げて終了する。
11/06 日	30.6	富士駅伝（マスターの部2.1K） 帰宅jog（20K）	7：15（2.1K） 20K(1:32:09 Av4:36/km)	�T区を任され緊張したがタイムはともかく気持ち良く走る事が出来ました。取敢えず区間賞獲得。 駅伝終了後会場から車を置いてある市役所まで走って帰る。ほぼ下りだがそれはそれで足にきました。今日はお疲れ様でした。
11/07 月	20.0	jog	1:42:41 Av5:08/km	6:31スタート。久しぶりに白糸コースを走る。半野に上ると空気が一段と冷たく手袋が欲しい程だった。連日の疲労で後半は少し足に違和感を覚えたのでペース上げずに帰る。
11/08 火	0.0	休養
11/09 水	20.0	200*15＋400*5	（33-34-34-34-34-34-35-34-34-34-34-34-34-34-34）＋（71-74-72-73-73）	7：40スタート。寒くて風もあり気乗りしないが腹をくくり水久保での一人ポイントを練習実施する。アップjog5Kで本練開始しなんとか予定していたメニューを消化する。やはり一人だとこれ位が精一杯だ・・・。
11/10 木	18.0	jog	1:28:36 Av4:55/km	8:24スタート。思いの外足取り軽く水久保〜青木平を廻り帰る。
11/11 金	11.6	60jog	1:00:00 Av5:09/km	7:43スタート。雨だからターミナルで走ろうと考えているうちに雨が止んだ為ロードコースへ。少し疲労感がある為短めの時間で切り上げる。
11/12 土	16.0	北高jog	1:20:55	5:10スタート。夜勤が終わりそのまま北高入りする。暗闇のグランドを一人走る。60分程度で切り上げるつもりだったがつい通常通りの距離を走る。16時過ぎ近江八幡入りする。
11/13 日	30.0	水郷の里マラソン (一般男子10kの部) ふじざくjog	33:38 52:12(10K)	宿泊先を余裕をもってでたが会場につくと慌ただしくアップjogを3kで切り上げスタートラインに着き10時スタート。気候は晴天で空気は日陰では肌寒い位の好コンディションで飛び出し暫くは同行したO久保選手の後方を走るが案の定自分がペースダウンし後方の集団に追い付かれて後方にしがみつきながらの苦しいゴールとなるが記録を見るとベスト更新で驚き、なんとか6位入賞できた。結果富士宮市の選手団5人中4人が入賞し二人が部門優勝する好結果に終わる。近江八幡遠征という機会を与えてもらい貴重な体験をさせてもらいました。ありがとうございました。 18:30スタート。割と早く富士宮に戻ったのでざく入りする。たけさんと一緒に5K走りたけさん帰宅。その後独走になったとたん体きつくなるも10K頑張り本日終了。
11/14 月	11.9	60jog	1:00:00 Av5:02/km	6:30スタート。出社前の隙間時間を利用して潤井川沿いを走る。
11/15 火	0.0	休養
11/16 水	15.0	jog	1:15:49 Av5:03/km	4:55スタート。ふじざくポイントに参加しようと思ったがjog中に脹脛に違和感があり参加を断念する。
11/17 木	5.0	jog	28:07 Av5:38/km	20:19スタート。走り出すと直に痛みを感じ早々に切り上げる。
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	18.0	jog	1:38:22 Av5:28/km	15:28スタート。雨があがり少し不安を抱えて走りに出る。1k程で少し遅くなる疼きヤバイかな？と思ったが少しすると治まる。走り終わるとやはり少し痛む。
11/20 日	20.0	jog	1：42：28　　Av5:07/km	14：32スタート。今年最後の長距離記録会はおとなしく諦める…。(それにしてもS葉さんの好調ぶりには驚かされる。)所要で静岡に出掛けた帰りに富士川体育館に車を置き来週の試走を兼ねて芝川までjogをする。
11/21 月	16.0	jog	1:22:41 Av5:10/km	4:50スタート。足の様子をみながらのjog.もう少し走ろうか？とも思ったが我慢して帰る。
11/22 火	15.0	jog	1:14:54 Av4:59/km	10:48スタート。雨があがり気温高いがウインドウブレーカーを着て走った為かなりの発汗でフラフラになる。
11/23 水	16.0	5000＋3000	17:21＋10:33	夜勤明け北高入りしポイント練習。暗闇のグランドをアップjogを６kでまず5000m開始。3:30-31-29-28-20(17:21) ＋3:30-31-32(10:33)2本目は最初から余裕無しでラスト500m辺りで又、懸念していた足の痛みが出てきてしまった。終了して直ぐに水道水でアイシングして様子を見る。
11/24 木	6.0	ターミナルjog	33:59	7:30スタート。雨で休養の選択肢もあったがいつものターミナルで軽く体を動かす。
11/25 金	12.0	jog	1:02:03 Av5:10/km	5:25スタート。仕事から帰宅して手袋を引っ張りだし直ぐに家を出る。今朝はとにかく寒くなかなか体暖まらず足の先まで痛かった。とりあえず限られた時間の中走る。
11/26 土	22.0	八の字jog	1:49:03	7:20スタート。久しぶりに八の字を走る。10:14-9:48-49-49-41-46-45-48-46-43*10:50 。ラストの2kはグランドをゆっくりと走って終了する。
11/27 日	15.0	ふじかわキウイマラソン(5kの部)	16:28	10:05スタート。前を走る高校生の後に着き3人でレースを進めるもラスト1k程の下りで差をつけられるが順位はそのまま総合3位で年代別優勝する事ができた。最近は今一つ不調で展開は読めなかったが良い形で終え結果を残す事が出来て一安心しました。えれきさんをはじめ応援して下さった方々ありがとうございました。
11/28 月	10.5	60jog	1:00:00 Av5:42/km	20:13スタート。休養にしようと思ったが夕食をあまりにも食べたので、落ち着いてからゆっくり６０分カロリー消費の為走る。。
11/29 火	15.0	jog	1:15:46 Av5:03/km	4:56スタート。朝ランが徐々に辛くなってきたが年内はなるべく頑張りたい。山宮方面に向かう。
11/30 水	16.0	ふじざくポイント練習　　　　　１０００ｍ＊３本	3：06-12-04	久しぶりのふじざくポイント練習。1000ｍ×３本と聞いて一安心・・・？思っていたより思いのほか体も動き気持ち良く終える事ができました。来月からは静岡マラソンを意識した練習に取り組みたいと思う。
走行距離	458.0  km