月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	21.0	jog	1:44:37 Av4:58/km	6:00スタート。元旦早々から少し朝寝坊する。市街地コースから北高グランドでSわべさんと初日の出を拝む。
1/02 土	22.0	jog	1:50:41 Av5:01/km	6:23スタート。ホームの水久保コース〜青木平団地を少し散策し帰宅。
1/03 日	35.0	jog ふじざくjog	1:44:13(22K) Av4:44/km 1:13:20(13K)	6:19スタート。今朝は足取り軽くしたく久しぶりにターサーを履いて走る。白糸コースへ向かう白糸に上ると寒さが一段厳しく足先まで寒い・・・。鬼橋折り返しで４区から大倉ダムをぐるりと一周しまた４区に戻り５区から自宅。 16:15スタート。初ざく入りしH尾さん・えれきさんに新年のご挨拶。ほどなくして二人共帰宅するその後、K賀さん、最後はアッシ―と走る。今年も宜しくお願いします。
1/04 月	26.0	jog	2:02:39 Av4:42/km	5:27スタート。今朝は予定通りの時間に起床成功。足取り軽く走り出し自宅まわりを一周し馬見塚〜富丘〜フイルム西〜中里〜西駅〜浅間神社（14K)〜登山道〜山宮北信号左折（19K)〜大石寺〜自宅。30Kも見えたが時間的余裕もないので切り上げる。
1/05 火	12.0	jog	1:04:09 AV5:20/km	19:15スタート。ゆったりを意識しながら、ふじざくへ向かう。誰かしら居るかと思いきやウォーキングの人たちのみで残念・・・。４周程走り家路につく。
1/06 水	17.0	ふじざくポイント練習　　　　1000ｍ×５本（R250m)		久しぶりのスピード練習。結果は以下の通り、3：10-12-11-13-11。調子はまずまずと思ったのは最初の一本のみで2,3本で調子上がるかと思ったが苦しいのみでタイムを伴わないで終わってみれば不発で終了する。・・・が久しぶりなのでこんなものかと言い聞かせる。定期的にスピード練習もしっかりとやりたいと思う。
1/07 木	18.0	jog	1:31:53 Av5:06/km	4:43スタート。今朝は寒いのを覚悟していたがそれ程冷え込む事なかった。自宅周辺を走る。
1/08 金	0.0	休養
1/09 土	30.0	北高20000ｍペース走　　　＋1000ｍ	1：14：43＋3：23	7：30北高入り。グランドでアップjog5000ｍで準備を済ませ本練8：10スタート。予定は3：45/�`ペースでの20000ｍ挑戦。幸い終了まではトラックは使用されなく無事終了。3：46-46-46-45-44（18：49）-43-43-43-43-43（37：27）44-43-44-43-44（56：06）-45-42-43-44-42（1：14：43）途中何度も止めようか迷ったがなんとかやり遂げる。ダウンjog4000mのあと〆で1000ｍ１本（3：23）。もう少し行けるかと思ったが全然上がらず少しがっかり・・・。
1/10 日	25.0	富士宮駅伝コース（5→2→3→4区）	1：47：01（Av4：16/ｋｍ）　 　　　　　４区間1：31：34	8：11自宅から近い５区スタート地点までアップjog約1.5Kでスタートし旧５区（21：28）〜２区（加藤薬局22：01）〜３区（21：10）北山医院の辺りで急に足が重くなる。〜４区（26：54）終盤右脹脛がピクピク危なかった。昨日に続きそれなりの負荷をかけたかったので良しとする。
1/11 月	23.0	jog	1:51:58 Av4:51/km	4:21スタート。それ程寒くなく助かる。市内循環コースで八の字を一周して帰宅。もう一足走りたかったが時間的制約あり終了。
1/12 火	16.0	jog	1:15:39 Av4:43/km	5:15スタート。夜勤定時で終了し即帰宅し身支度をして走りに出る。本日も時間制限あり自宅近くの周回コースを少しペース上げて走る。
1/13 水	22.0	ポイント練習　　　　　　　　　　　200ｍ×２６本		8:21スタート。今朝は寒くこの時間のスタートでも足先が痛かった。ポイント練習として初のショートインターバルをやる為に水久保までまずはアップjog9K程。ロンT＆スパッツで準備完了200ｍ×20本（つなぎはコース上100ｍ・150ｍの交互）の予定でスタート。35-35-35-34-35-34-34-34--35-34-34-34-35-34-34-34-35-33-35-33-34-34-35-34-35-33。２０本の予定が追加で26本こなす。ダウンjog5Kで家路につく。
1/14 木	20.0	jog	1:48:59 Av5:26/km	7:44スタート。あまりスピードを上げない様にゆっくりペースで水久保コースから1K周回を４周走る。
1/15 金	0.0	休養
1/16 土	36.0	400ｍ×10本（R200ｍ） ふじざくjog	ふじざく　：　1:04:30(12K)	5：39スタート。家から北高までアップjogしながら走る、グランドを見ると誰も走っていない・・・。暫く走っているとえれきさん登場するが数周で帰路につき又、一人になると覚悟決めてインターバルに挑戦する。76-75-76-76-76-75-75-76-76-76。予定よりスピード上がらず１２本と思っていたが１０本で打ち上げる・・・。 16:00スタート。夕方時間ができたので久しぶりのふじざく入り。たけさん、Hらおさんらとのんびりjogで12Kで終了。
1/17 日	22.0	jog	2:03:46 Av5:37/km	5:28スタート。ちょっと膝が気になるので本日はゆっくりめのjogに切り替える。三区を上り鬼橋経由で四区を下る。
1/18 月	0.0	休養		昨日のランで更に痛めた模様、無理せず休養にする。
1/19 火	16.0	jog	1:28:35 Av5:32/km	8:14スタート。風強くとても冷たい・・・。ゆっくりとロード10K走り大石寺で芝jog6K走る。
1/20 水	17.0	jog	1:29:40 Av5:15/km	7:58スタート。移動区間以外はほとんど芝生jogをする。
1/21 木	18.0	jog	1:39:33 Av5:31/km	8:04スタート。今朝は昨日程の冷え込みなく自宅〜大石寺〜北山郵便局〜三区〜四区〜大石寺〜自宅をゆっくりと走る。
1/22 金	20.0	jog	1:48:05 Av5:27/km	8:02スタート。今朝は大分暖かく感じる。ホームの水久保〜青木平団地を廻り1K２周走り距離を稼ぐ。
1/23 土	0.0	休養		夜勤明けに内視鏡検査・・・。やっぱり膝に不安がある為に休養にする。
1/24 日	9.0	南部町駅伝　1区（4K）	12：43（4K・区間３位）	昨年は走らなかった南部町駅伝、今年はふじざくらRCに仲間に入れてもらう。担当は１区（4K)の最長区間でライバル多数・・・。時間の都合でアップjog3Kで終了し30分前に最終コールで身支度を整える。10時スタート。高校生がトップを走りそれに引き連れられ6位程で序盤を走る。ライバルのT川君の背中を追う形でレースを進め3位で展開し3K地点程？でT川君に離され始めてしまう。結局中継所迄に更に離されてしまい次の走者に襷を託す。色々反省点はあるがこれが現実として次につなげたいと思う。
1/25 月	35.0	ロングjog	2：５２：３３　Av4:55/km	７：５２スタート。（今週も夜勤週）昨日、一昨日楽したので思い切って頑張る。自宅〜上野中〜熊久保坂〜田貫湖×３周〜４区〜自宅。昨日の駅伝で刺激が入り比較的足取り軽く走る事が出来たが久しぶりの30K越えで疲れた・・・。
1/26 火	18.0	芝jog	1：32：17　Av5:07/km	7:42スタート。昨日頑張ったので今日は足に優しい芝生でjog。周回で心くじけそうになるも頑張る。
1/27 水	18.0	ポイント練習　　　　　　　　　　　200×１０本＋400×５本		8：08スタート。今日はポイント練習をやると心に決め水久保へアップjog5K程。こに時間でも足先は寒さで痛む・・・。まずは200ｍ×１０本。35-36-36-34-35-35-35-34-35-34。続いて400ｍ×５本。70-71-73-71-71。200ｍで動きが出来ていた為400はいつもよりタイムが良い。ダウンjogをしながら帰路につく。
1/28 木	16.0	jog	1:25:45 Av5:20/km	5:18スタート。定時で仕事が終わったので早朝ラン。なるべくリラックスを心掛けて走る。
1/29 金	16.0	ターミナルjog	1:31:06	7:42スタート。雨で休養にしようと思ったが少しだけと思い、いつものバスターミナルで走るもつい走り過ぎてしまった。
1/30 土	0.0	休養		体調・天気今ひとつ無理せずに休む。
1/31 日	37.0	朝霧往復	2：55：34 　　　　 　　　　　　　　　　 （17K　1：27：38 Av5:09/km)　　（20K 　1：27：56　Aｖ4：23/ｋｍ）	5：55スタート。体調は相変わらずだがターサーを履いて家を出る。北山郵便局（ピッチを意識してあまり無理せず走る）〜ミルクランド〜人穴（人穴に入ると道路脇の雪もぐっと増えて所々路面凍結）〜もちや〜朝霧料金所（ココまで往路17K)。〜井の頭中〜井の頭小〜鬼橋〜白糸小手前左折〜白糸滝〜４区（狩り宿の辺りで右足の甲が痛くなりシューズの紐を緩める。）〜大石寺周辺で調整〜自宅。（復路20K）
走行距離	565.0  km