2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 16.0 | ふじざく8000m |
30：45 |
4：35スタート。久しぶりにざく入りするとポイント練習するとの事で迷わず参加する。5000ｍ迄は㌔4で、以降ペースアップする。故障明けで体力＆筋力に不安があるが挑戦する。4：02-06-3：58-57-53（19：59）-43-36-25（30：45）。やはりスピードを上げ切る事ができずこの位が現状一杯だったが良い刺激になった。 |
| 10/02 日 | 26.0 | jog |
2:15:14 AV5:12/km |
5:01スタート。昨日に引き続きポイント的な事をやろうかと思ったが昨日のダメージで断念しjogで北高に向かう。19ｋ走ったところで宮原区の記録会（800ｍ）に参加させてもらう苦しい中なんとか2：28であがる。20ｋに達したところでフラフラと帰宅する。 |
| 10/03 月 | 0.0 | 休養 |
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| 10/04 火 | 16.0 | jog |
1:24:07 Av5:09/km |
4:54スタート。土曜の筋肉痛がまだ気になる・・・・。 |
| 10/05 水 | 16.0 | jog |
1:22:16 Av5:09/km |
4:52スタート。今朝は割と目覚めが良かった。仕事が早く終わったらポイント練習に行こう！ |
| 10/06 木 | 16.0 | jog |
1:22:38 Av5:10/km |
4:50スタート。やはりポイントは残業で無理だった・・・。寝起きは良かったが湿度高く不快指数高い・・・・。 |
| 10/07 金 | 17.0 | jog |
1:26:29 Av5:05/km |
4:46スタート。今朝は快適な気候でおまけで1K追加する。 |
| 10/08 土 | 17.0 | ふじざくポイント練習 |
10000ｍの予定で走り出すも5000ｍを通過して30秒台にペースが上がると一気に苦しくなり9000ｍで足を止めてしまう・・・・。3：48-47-43-42-42（18：44）-36-30-25-35（32：51）。今の自分の力ではこんなものだがペースダウンしてでも走りきらなかったのが反省点だ・・・。 |
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| 10/09 日 | 15.0 | ターミナルjog |
1:21：00 |
6：25スタート。午後になれば雨があがると思ったが一日の流れ作りで朝走る。バスターミナル50周はやはりキツイ！ |
| 10/10 月 | 30.5 | jog 東部強化記録会（5000ｍ） |
52:20 (10.5K) 16：38.59 |
5:48スタート。記録会の為軽めに抑える。 裾野市陸上競技場：久しぶりの記録会。少し風はあるが概ね好条件の中15：50スタート。3：12-16-22-27-19。2000ｍで早くも苦しくなりズルズルと失速するがなんとかラスト1000ｍは少しだが盛り返す。終わってみれば最近の調子からすれば妥当な結果だと思う・・・・。終了後会場をあとにして、ふじざくでえれきさんらとダウンjog10Kをのんびりと走る。 |
| 10/11 火 | 7.6 | 40jog |
40:00 Av5:17/km |
5:30スタート。疲労抜きでゆっくり少なく走る。 |
| 10/12 水 | 16.0 | jog |
1:19:02 Av4:56/km |
7:46スタート。久しぶりの遅い時間の走り出し、天気良く暑くも寒くもなく気持ち良く走る事が出来た。 |
| 10/13 木 | 14.0 | 400ｍ×5本 |
73-74-73-72-73 |
5：16スタート。今日は帰宅後直ぐに家を出る。気が向いたので軽めのインターバルを水久保で行った。相変わらず一人ではこの位が限界だ・・・・。 |
| 10/14 金 | 11.4 | 60jog |
1:00:00 Av5:15/km |
5:17スタート。明日は記録会の為６０分と決めて軽めのjog. |
| 10/15 土 | 14.0 | 第4回静岡県長距離記録会（エコパ）5000ｍ |
16:43.17 |
帰宅後３時間程仮眠をとりエコパへ出向く。S葉さんの大幅な自己ベストを目の当たりにして自分も挑戦する。14：30スタート。終わってみると内容も書けない程の展開で今期ワースト記録更新する・・・。 |
| 10/16 日 | 32.7 | 北高jog＋1000ｍ 60jog |
1：45：09(20K)＋3：19 1:00:00 （11.7K)Av5:08/km |
7：40スタート。北高入りするとグランドをSわべさんが走っており合流する。11K程でSわべさん帰宅すると少しペースアップし目標の20K迄頑張りそのままの流れでで1000ｍを刺激入れで走って終了する。 16:00スタート。夕方時間が出来たので時間を決めて走る。 |
| 10/17 月 | 0.0 | 休養 |
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| 10/18 火 | 11.5 | 60jog |
1:00:00 Av5:13/km |
4:40スタート。時間にゆとり無い為軽く走る。 |
| 10/19 水 | 18.0 | jog |
1:28:51 Av4:56/km |
4:56スタート。ポイント参加が出来ない事が確定していたので少し多めに走る。足取りも軽く調子はまずまずの様子。 |
| 10/20 木 | 16.0 | jog |
1:21:38 Av5:06/km |
4:52スタート。今朝はあまりすっきりと起きる事が出来なかった。 |
| 10/21 金 | 0.0 | 休養 |
走る時間を作る事は出来たが無理せず休養にする。 |
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| 10/22 土 | 16.0 | 北高jog＋1000ｍ |
1:23:28(15K)＋3:04 |
7：30スタート。北高グランドで例のおやじと終始おしゃべりしながら走る、終盤八の字を走っていたK市さんも加わる。おまけで1000ｍを一本で終了する。静岡マラソン入金完了。 |
| 10/23 日 | 29.0 | 第２８回諏訪湖マラソン |
1：15：58総合32位（４０歳代４位） |
最近の不調からベストは無理だったが最低ラインの15分台はなんとか死守できた。 |
| 10/24 月 | 10.9 | 60jog |
1:00:00 Av5:32/km |
10:21スタート。昨日の肉体的疲労強い為ゆっくり体をほぐすイメージで自宅周辺を走る。 |
| 10/25 火 | 11.1 | 60芝jog |
1:00:00 Av5:23/km |
5:18スタート。休養にと思ったが走って休養と大〇寺の芝生で本日も軽く走る。 |
| 10/26 水 | 25.2 | 120jog |
2:00:00 Av4:46/km |
7:51スタート。レースのダメージと夜勤の疲れでインターバルは回避する。少し長く走ろうといつものコースを走り水久保に向かわずそのままチサンCC～西駅～湧玉池～北高（ここまで13K）～八の字一周～北山〒（20K）～自宅まわりで時間調整で終了する。久しぶりの二時間走で結構堪える・・・。 |
| 10/27 木 | 18.0 | jog |
1:31.52 Av5:06/km |
6:49スタート。今朝は素直に水久保へ向かいそのまま青木平をまわり帰る。昨日の疲れか12K超えた辺りからしんどくなる・・・・。 |
| 10/28 金 | 0.0 | 休養 |
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| 10/29 土 | 29.5 | 20K走＋5K |
1.23.51＋3：43-45-38-35-27（1：42.03） |
17：30過ぎ本練開始。ふじざくポイント練習に参加させてもらう4：15ペースの20K走でほぼ4：12辺りで推移する20K終了ごそのままペースUPし距離を伸ばすH尾さんに引かれなんとか最後は3：30切りで終了する事が出来た。 |
| 10/30 日 | 20.6 | 120LSD |
2:01:22 Av5:53/km |
5:27スタート。小雨降る中の走り出しで昨日の練習の疲れあり、このペースでも後半きつかった。最後は端数の距離合わせで終わる。 |
| 10/31 月 | 0.0 | 休養 |
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| 走行距離 | 471.0 km | |||