月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	15.0	バスターミナル	1：18：15	9：00スタート。雨の為、バスターミナルで走る。15ｋ、50周やはり精神的に堪える。（3K）16：16-15：41-52-15：19-04
7/02 木	15.0	バスターミナル	1:18:01	7:55スタート。今朝も雨・・・。仕方なくバスターミナルへ、昨日よりは時間の過ぎるのが早かった。16：22-15：37-15：31-15：24-15：05
7/03 金	17.0	jog	1:29:06 Av5:14/km	9:42スタート。外は雨模様・・・。しかしバスターミナルはもう走りたくない・・・。暫く様子をうかがっていると雨は小降りになる。キャップを被り水久保コースへ向かう。西山辺りで雨は大降りになり全身びしょ濡れになるが体が温まっているので雨もまた気持ち良い。
7/04 土	28.0	西湖合宿１日目　インターバルトレーニング1000M＊10（つなぎ200M） 西湖一周（10K)	47：51（10K)	北麓競技場にて1000M＊１０本-つなぎ200Mのインターバルトレーニング心配した天気も曇り空。10本のインターバルは初挑戦。若い力も借りて頑張って１０本こなす。3：20-17-16-16-19-12-15-13-17-16 宿に着き夕食までの間に西湖１周走る。雨の中レインコートを羽織る。最初はスローペースだったが皆序徐にスピードがあがり追従できずマイペースで走る。夜はBBQで仲間と楽しい時間を過ごす。
7/05 日	30.0	西湖合宿2日目：西湖一周（10K) 西湖二周（20K)	58；59（10K) 41：15-35：57（約9.8K計測）	朝目覚めると雨音が聞こえがっかりするも早朝ランニング。昨日のインターバルと酒の影響で体重く1Kがかなり長く感じるもリラックスを心掛け体をほぐす。 本日の本練、西湖20K走、朝食をしっかり摂りチェックアウトまでゆったり過ごす。雨はあがりコンディションは上々気合いをいれてスタート4：30程で入り序徐にスピードが上がり集団で１周走る。２周目に入るとH尾さんI川君と自分の３人となり後方で様子を伺う。3K程で前に出るとH尾さんと２人になると更にスピードが上がるMAX3:28距離が増すにつれてスピード維持が難しくなり苦しいが頑張る。最後は50M位？H尾さんに置いて行かれフィニッシュ。泊りでの合宿初参加でしたがとても充実した２日間を過ごす事が出来、確実に力もついたと実感する。皆さん有難う御座いました、来年も可能な限り参加したいと思うので宜しくお願いします。
7/06 月	0.0	休養
7/07 火	16.0	jog	1:21:55 Av5:07/km	4:39スタート。久しぶりのホームコース、比較的に足は軽く気持ち良く終了。
7/08 水	15.0	jog	1:22:21 Av5:29/km	4:25スタート。今朝もホームコースを走るも2K通過したところで背中がぎっくり腰のような感覚になりヤバいと思い足を止めるも大丈夫そうで、とりあえず引き返し、負荷の少ない道を選びながらゆっくり走る。
7/09 木	0.0	休養		朝目を覚ますと外は雨、ターミナルで走ろうかとも思い起きあがると昨日痛めたぎっくり背中？がかなり痛む・・・。無理しても良い事ないので休養に充てる。
7/10 金	17.0	jog	1:27:37 Av5:09/km	4:33スタート。背中の痛みは昨日よりマシになり今日は走る。
7/11 土	25.0	ロングjog	2:10:04 Av5:11/km	5:05スタート。LSDと思ったが、気分を変えて自宅周辺〜馬見塚〜西駅〜北高グランド〜自宅。久しぶりに長いjogで結構堪えた。
7/12 日	21.0	ふじざくBU走12000ｍ	50：14	久しぶりにふじざくで走る。駐車場でたけさんと会い一緒に走り始めると周回を重ねる毎にペースが上がる。たけさん離脱後さらにペースアップし呼吸が荒れる・・・。最終ラップ3：30切りでスピード上げて終了。5：12-4：50-4：46-5：03？-3：58？-4：17-4：03-3：43-3：42-3：36-3：33-3：26。その後H口さん、Y正さん、H尾さんらとダウン9Kして終了。
7/13 月	18.0	jog	1:31:09 Av5:03/km	4:52スタート。4：20起床、外は雨が降っており今日はターミナルかと思ったが次外を見たら雨はやんでいた為いつものコースを走る、水久保に青木平団地を追加し18Kとする。
7/14 火	15.0	ポイント練習500ｍｘ10本（つなぎ250ｍ）		7：32スタート。本当は水曜にやろうと思ったが夜勤の疲労がまだ少ない今日に変更。日差し強く厳しい予感。ホームの水久保は後半300ｍは日陰の為、助かる。アップjog3K程で覚悟を決めてスタート。1：33-33-32-31-31-29-31-32-33-33。直射日光の区間では容赦なく体力を奪われる。１０本目は30切りを狙うもあえなく撃沈・・・。まあ一人でこなせただけ良しとする。ダウンjog約4Kして終了。
7/15 水	10.0	休養jog	58:35 Av5:51/km	7:35スタート。疲労抜きに徹する様ゆっくりと走る。水久保へ向かう林道で大きな蛇に遭遇！かなりびっくりした！！
7/16 木	13.0	ポイント練習400ｍｘ5本（つなぎ200ｍ）		7:30スタート。400×5本のインターバルをやりたくて雨の水久保へ。散歩の人もおらず貸し切り状態。時折激しく雨降る中でアップjog。５本なので70秒切るつもりで挑むも回数を重ねる程に悪くなり惨敗。71-72-73-74-73意気消沈しダウンjog4.5K、で終了。
7/17 金	5.0	休養jog	29:02	7:42スタート。雨の為バスターミナルへ。疲労抜きで6K走るつもりも高温多湿にのぼせた様になり5Kで切り上げる。
7/18 土	5.5	北高jog	28:57 Av5:18/km	5:13スタート。夜勤定時上がりで北高へ立ち寄る。グランドでSわべさんが走っていた。八の字を一周したところでSわべさんと合流するも雨が強くなり強制終了。
7/19 日	24.0	第29回　やぶはら高原ハーフマラソン	1：22：44　４０歳代３位	天気は曇りで条件的には申し分ない状況。アップjog3Kでスタート。序盤から４０歳代トップ選手に置いて行かれる。早々から呼吸が荒れそのうち治まると思ったが8〜9K地点位でやっとエンジンが掛かり始めるも年代３人にも更に抜かれる。後半巻き返しにかかるも時既に遅しで不甲斐ない結果で終わる。終盤の坂ではアリエナイ程の足の重さで撃沈・・・。意気消沈で静岡帰還。5Kラップ＝20：16-19：53（40：10）-18：38（58：49）-19：41（1：18：31）-4：13
7/20 月	11.0	jog	1:04:35 Av5:52/km	5:13スタート。昨日のダメージ大きくフルマラソン後の様な感覚。通常のjogのつもりがとても出来ずゆっくりと走る。
7/21 火	0.0	休養
7/22 水	12.0	jog	1:02:06　Av5:10/km	4：27スタート。早い時間の出勤の為、短めの距離で済ませる。
7/23 木	16.0	jog	1:25:27 AV5:20/km	4:33スタート。久しぶりに水久保フルコース。なんだか最近足低が気になる・・・。
7/24 金	16.0	jog	1:22:41 Av5:09/km	4::37スタート。水久保コース。今朝も湿度高くしっかりと汗をかく。
7/25 土	23.0	ロングjog	1:45:50 Av4:35/km	4:24スタート。本日休日出勤・・・でも頑張る。久しぶりに白糸へ足を向ける。自宅〜上野中〜熊久保坂〜白糸小〜鬼橋〜田貫湖入口折り返し〜立石商店４区〜自宅。靴はターサーを履き久しぶりにスピードを上げる。
7/26 日	21.0	120LSD	2:04:58 Av5:57/km	4:53スタート。足の負担を考慮してLSDを行う。自宅周辺を一廻り〜馬見塚〜青木〜中里〜泉町〜浅間さん〜北高〜自宅。
7/27 月	0.0	休養
7/28 火	16.0	jog	1:20:52 Av5:03/km	7:34スタート。夜勤明け会社から7：00に外へ出るとジメジメ湿度高く不快指数MAX・・・。体も重く、呼吸もきつく感じる中汗だくで走りきる。
7/29 水	16.0	jog	1:19:45 Av4;58/km	8:29スタート。今日は水曜なのでポイント的な事をやりたかったが夜勤での疲労感から通常jogへ切り替える・・・。昨日よりは湿度は低いが暑さには変わり無し汗でハーフパンツまでびっしょり濡れる。
7/30 木	10.0	休養jog	56:43 Av5:38/km	5:13スタート。夜勤定時あがりで割と涼しく感じたが休養jogで軽く走る。
7/31 金	10.0	jog	51:40 Av5:09/km	5:19スタート。夜勤最終日で明日から夏休み。休みの走り込みに備え短めのjogで済ませる。
走行距離	440.5  km