月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	25.0	初日の出jog	2:17:45 Av5:30/km	5：57スタート。5：30に目覚しで目を覚ますと外は勿論暗く、寒そうな風の音が聞こえ布団から出るのを躊躇するも意を決して起きる。日の出まで時間がある為、ゆっくりとふじざく迄ランニング、6：30位に到着するも誰もいないと思ったが気まぐれさんが一人走っており合流し２人で日の出を待ちながらのランニング。日の出時間間際にDすけさん登場し三人で初日の出を拝む。今年は気持ちも新たに目標に向かって頑張りたいと思う。
1/02 金	30.2	jog	2:38:52 Av5:15/km	5:28スタート。寒さ厳しく二度寝していまい予定より30分遅れスタート。市内をぐるりと廻り北高へ着くと気まぐれさんとバカエレキさんと合流しグランドではSわべさんが走っていた。24Kに達するまで八の字・グランドを走り自宅へ・・。久しぶりに30Kに達した。
1/03 土	31.0	jog	2:46:28 Av5:22/km	5:01スタート。自宅を出て青木・中里・西駅を経由して旧十字屋交差点より駅伝一区合流。ここまで約10Kそこから2・3・4区を走るが膝の様子が少しおかしいので下馬桜下でショートカットをして自宅に戻る。
1/04 日	37.0	二部練	25K 2:03:43 Av4:57/km 12K 58:21 Av4:51/km	5:28スタート。今日も少し朝寝坊・・・、少しペースを上げつつ駅伝5・2・3・4区を走る。3区の上りでは寒さがきつく耳と手が痛い程だった。1周廻ってきて自宅周辺を少し走り25Kで終了。 16:32スタート。夕方時間が出来たので家を出て自宅周辺を流す。朝と違い足取りは軽い。連休中はまずまず走り込む事ができた、故障に気をつけていきたい。
1/05 月	17.0	jog	1:29:37 Av5:16/km	20:16スタート。今日は休養にしようと思ったが明日天気が悪い様なので明日休もうと思う。寒さも緩く周回コースだと心が折れるので市街地コースを走る。
1/06 火	0.0	休養
1/07 水	0.0			風邪をひいたみたい・・・。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0			なんとか明日は走りたい。
1/11 日	11.0	jog		6:28スタート。まだ風邪は抜けきらないが昨日一日中寝てたせいか腰もおかしくなってきたので、これはヤバい！と思い走る事に。1Kウォークの後ゆっくりと走ると体重く、とりあえず時計も気にせずに低速jog。
1/12 月	32.3	LSD jog	20K 　2:06:17　Av6:13/km 12K 　58:23 Av4:51/km	6：43スタート。体動かず、無理のない時間から今日はじっくりとLSDにとりかかる。 20:26スタート。体力の低下にいてもたってもいられなく夜も走る。風は冷たいが朝よりは全然平気、朝よりは体が動いたので少し頑張る。
1/13 火	17.0	jog	1:30:02 Av5:17/km	5:02スタート。今週は夜勤週だが用事の為、早朝頑張る。目覚めは割と良く体をある程度起こしてから外へ出ると今朝も風が強い。市街地コースへ足を向ける大月線を北へ上ると上からランナーが走ってきてすれ違い様にS君おはよう！と挨拶された。声から判断するとHさかさんか？元気をもらいそのまま北山郵便局から自宅へ・・・。
1/14 水	21.8	駅伝1・2区往復	53:21 Av4:53 / 44:54 AV4:06	7：35スタート。市役所に用事があったので市役所に駐車して駅伝1・2区を往復した。結構頑張ったので汗でTシャツがびっしょりになってしまった。
1/15 木	16.0	jog	1:28:29 Av5:31/km	7：42スタート。朝まで持ちこたえていた雨だが家を出る時には気持ち雨がぱらつく、万が一に備えキャップを被り水久保コースへ向かう。意識的にスピードを緩めて走る。ラスト4K程で雨脚が強くなってきたが本降りになる前に帰宅。
1/16 金	16.0	jog	1:22:28 Av5:08/km	7:31スタート。水久保コースへ向かう道路で所々日陰で凍結していた・・。柚野の道中30M程先のカーブでちょうど車がガードレールに激突していて巻き込まれずに良かった。
1/17 土	21.3	jog	1:48:26 Av5:05/km	5：26スタート。夜勤定時あがり。今日はふじざくに駐車しグランド下より駅伝２区合流し３区を往復して帰ってきてからグランドを走る。ビミョーに左足の腸脛靭帯が疼くので気をつけたい。
1/18 日	32.2	ロングjog	16.2K 1:29:26 Av5:35/km 16K 　1:19:28 Av4:54/km	7:57スタート。今日はしっかりと距離を踏む。自宅より北山郵便局北上ひたすら上る・ミルクランド・人穴・もちや・朝霧サークルKここまで16K、そこから井の頭中・白糸小・駅伝4区から自宅コース。かなり疲れた。懸念していた腸脛靭帯は取りあえず無事だった。
1/19 月	0.0	休養
1/20 火	16.0	jog	1:23:34 Av5:13/km	21:05スタート。今週は仕事忙しくフル残業、昨日は休養にしたので今日から又、頑張る。あまり寒さを感じなく市街地コースへ向かう。
1/21 水	16.0	jog	1:23:41 Av5:13/km	4:58スタート。今日は雨が降るかもしれないので朝ランにスイッチする。早起きは辛いが大分暖かくて助かる。先日と同じ場所でHさかさんと遭遇し挨拶を交わす。
1/22 木	15.0	jog	1:17:54 Av5:11/km	4:08スタート。雨は気持ち程度しか降っておらず本降りを考慮して自宅周辺を走ろうと思って家を出たが何故か水久保コースに向かう。今日も暖かく帰宅まで天気は持ってくれた。
1/23 金	16.7	jog	1:23:18 Av4:59/km	4:41スタート。朝目覚し時計で目覚めて布団の中で外の様子を伺うと風の音が結構していて起きる事を躊躇する。内心雨が降っている事を期待して起きあがったが雨は降っていない様子・・・。風が強い為、気が滅入るが走る。下りは追い風の為ペースが上がり青木あたりで風は収まり一安心し、一回りする。
1/24 土	31.0	北高８の字　15周 ＋0.5周	2：29：15	6：50スタート。北高に着くと気まぐれさんがグランドを走っており２周程ゆっくり走る。８の字を走るえれきさんと合流する。4周程一緒に走り一人になると序徐にペースが上がる20K通過時点で少し心が折れそうになったが、ここでの我慢が大事と堪えるラスト2周は更にペースUPしダウンjogを1K走り終了する。10：54-34-34-24-9：45-44-38-33-30-21-12-02-8：50-37-02-5：31
1/25 日	39.5	LSD ふじざくjog	25.5K　2:36:12 Av6:07/km 14K　　1:10:57	4:39スタート。時間的制約がある為、早い時間からのスタート。今日はじっくりとLSDと決めていたので�`6をoverしないよう注意しながら走る。北高に行くと気まぐれさんが昨日同様ゆっくりと走っていて丁度良いのでご一緒させてもらう。楽しく会話を交わしながら走っていて、気がつくと時間が迫ってしまい気は焦るがゆっくりペースで帰宅する。 16:00スタート。夕方時間が出来たので軽く走る予定でざく入りする。T川君、F島君らがそれぞれインターバルをしており5：30位で走るつもりだったが少しスピードが上がる。インターバル終了のT川君と話ながら12Kの予定が14Kになった。
1/26 月	25.0	jog	2:04:40 Av4:59/km	7:47スタート。自宅から北山を通り登山道を北進・開拓道路を白糸の滝へ、ここまで17K。そこから４区を走り自宅コース。週末の疲れの為４区からはかなり辛かった。明日は休養にする予定・・・。
1/27 火	9.2	休養jog	1:00:00 Av6:32/km	9:07スタート。休養の予定が、あまりの天気の良さに負けて走る。一時間と決めて疲労抜きを心掛ける。今週も残業が一杯ありそうだが頑張りたい。
1/28 水	18.0	jog	1:30:29 Av5:01/km	8:05スタート。今日は冷たい北風強く気が萎えるが走る。自宅から上野中・熊久保坂・白糸小・鬼橋折り返し・４区から自宅コース。少し足低が痛む。
1/29 木	16.5	jog	1:22:07 Av4:58/km	8:31スタート。冷え込み強くこの時間でも結構寒い。足低が走りだし少し痛いが自宅から４区を往復。風邪で休養が多かったが、とりあえず500K達成。
1/30 金	15.5	体育館	1:10：00	9：05スタート。今日は雨の為、体育館のトレッドミルでのランニング。�`5をベースに5K走り一度�`3：10で1ｋ走り14Kまでの間に�`3：07ペースでの0.5Kを４回入れラスト1Kを�`3：20で仕上げてダウン0.5Kで終了。久しぶりにスピードを上げて走り良い刺激になった・・・と思う。
1/31 土	13.0	jog	1:08:57 Av5:18/km	6:40スタート。今日は会社の仲間と駅伝に向けてのランニング。ふじざくから大石寺の往復とふじざくトラックを走る。足低がやっぱり痛みだしてきたので短い距離で終了。
走行距離	539.2  km