月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.3	jog	1:05:09 Av4:53/km	4:54スタート。足低の痛みが出てもう二ヶ月、痛みはまだあるが月単位で考えると確実に快方に向かっている。極端な無理をせずこのまま走りながら治ってほしい。
10/02 木	14.2	jog	1:14:54 Av5:16/km	4:54スタート。起床時の足の痛みが少し強かった為、あまりペースを気にせず走る。今日は涼しくて走り易かった。
10/03 金	13.1	jog	1:07:10 Av5:07/km	4:53スタート。今朝も調子はいまひとつ。走る事を躊躇したが頑張る。今日も特別時計をきにせず走る、平日はこの位の距離がいいいか？
10/04 土	20.0	jog	1:39:03 Av4:57/km	5:00スタート。会社に置いた車を取りに走る。本門寺から粟倉、大岩、源道寺、浅間さん、北高とぐるりと一周。もう少し走りたかったがアーチの感覚が悪いので終了した。
10/05 日	15.0	市民体育館（トレッドミル）		9：30スタート。雨の為休養にしようと思ったが明日も天気が悪いと思い体育館へ。ひと通り筋トレを行ったあとマシンへ、傾斜を5％で15ｋ程走る。（終盤max3：07/kmで1ｋ・0.5ｋを挟む。）
10/06 月	16.7	jog	1:19:11 Av4:44/km	16:03スタート。今週は夜勤週、昨日少し負荷をかけたのに何故か寝起きの足低の痛みは軽かった？？。台風が早々に通過して良い天気に・・しかし強風の為、日中はおとなしく寝て風が少し落ち着いた夕方に走る。少し風はあるが気持ち良く走れた。
10/07 火	0.0	休養		夜勤三時間残業後その足で用をたし帰宅11：00の為、休養。
10/08 水	18.0	jog	1:19:00 Av4:24/km	8:42スタート。今日もフル残業・・昨日休養したし今日は珍しくスピードメニューをやろうかと思ったが、仕事中土ふまずに痛みを感じやる気が無くなった。変わりに距離を少し伸ばし頑張ってみようと白糸方面へ上る。5：12-00-4：55-5：14-08-4：45-30-23-17-07-17-3：59-4：11-3：52-44-45-48-44。かなり頑張ったつもりだが・・こんなものか？
10/09 木	0.0	休養
10/10 金	15.0	jog	1:12:30 Av4:50/km	8:34スタート。昨日は所用で睡眠時間があまりとれず、仕事もフル残業の為、休もうかな？とも考えたが明日の記録会の為に体を動かしたかったので今日は走る。水久保から青木平団地経由コース。10ｋ過ぎに何故かいつもより足低が痛む。
10/11 土	16.0	静岡県長距離記録会5000M (アップ・ダウンjog5K/6K)	16:43:56	先月の屈辱の借りを返すべき記録会当日。前日のjogで痛めた足低を引きずり夜勤定時明け、2時間程自宅でごろつき用事がある為早いが7：30頃自宅を出る。余裕がある為下道で会場へ向かう。10：30到着その後S葉さんと合流。天気良くかなりの日差し・・やばいと思ったが自分が走る時はうっすらと雲を被った。今の状態では好記録は望めないので目標は3：20ペースの維持、あわよくば16：30を狙いたい。が、組が早いのでかなり後方での展開となり今ひとつ気持ちが入らず、ほぼ（少し失速したが）3：20ペースで進められた。体のコンデションを考えれば取敢えずOKとする。終了後S葉さんとお仲間の方と色々情報交換しながらダウンjogをする。
10/12 日	0.0	休養		昨日、一昨日の足の具合が今ひとつの為お休み。台風の影響で明日の東部強化記録会は中止が決定、残念！
10/13 月	15.0	jog	1:15:33 Av5:02/km	7:17スタート。雨で休養かな？と思っていた為、少し遅めの起床。曇っているが雨は降っておらず休養は取りやめ。足の具合は悪いままの為、なるべく平坦なコースを選んでロードへ。中間地点ほどから雨に打たれるも心地良く感じた。足の状態からして記録会中止も今の自分にはむしろラッキーだったと思う。
10/14 火	12.0	jog	56:49 Av4:43/km	21:28スタート。自宅周辺の2ｋ周回コースを走る、時間が遅い為スピードを速めた。足低の痛みは幾分和らいだようだ。
10/15 水	14.0	jog	1:07:44 Av4:50/km	20:55スタート。自宅周辺の2ｋ周回コースを走る、今日は寒さを感じたので上着にウインドブレーカーを着る。
10/16 木	13.2	jog	1:03:42 Av4:49/km	21:05スタート。自宅周辺を変速的に走る。足は比較的軽いが相変わらず10ｋ位から足低に違和感がでる。
10/17 金	26.2	jog ふじざくらjog	1:15:18 Av4:56/km 58:35	4:44スタート。久しぶりに朝runをやった。真っ暗で肌寒く、そろそろ限界か・・・。いつもの水久保コースへ。 17:30スタート。定時上がりの為、久しぶりにふじざくらjog。時間はあまり無かったが皆さんと楽しい時間を過ごせた。
10/18 土	22.0	北高八の字・11周	1：41：32	8：00スタート。昨日、二部練をした為起床時の足の痛みは強かった。走ろうか迷ったが予定通り北高へ、走り始めれば痛みも消えると思ったがなかなか消えない為止めようか迷った。やっと4ｋ程通過したところで気にならなくなった。10：07-9：32-9：25-9：28-9：26-9：13-9：04-8：56-8：48-8：46-8：41後半はいつも通りの鈍痛が続く・・もう1周走ろうかと思ったが明日の痛みが怖いので止めた。
10/19 日	21.1	jog	1:53:30 Av5:22/km	5:19スタート。昨日は日中にもアーチの痛みを感じた為、今日は緩めのスピードを意識しながら走る。北高から商店街、登山道、自宅コース。
10/20 月	20.0	jog	1:42:30 Av5:07/km	8:26スタート。早朝に走ろうかと思ったが疲れのせいか目覚しが聴こえず失敗。今週は夜勤週の為、いつものコースへのんびり出発。今日も2ｋ程迄アーチの痛みが気になったが予定通り？収まる。週末からそれなりに走れたので今の状態からすれば上出来か？
10/21 火	0.0	休養
10/22 水	16.0	jog	1:24:32 Av5:16/km	7:50スタート。今日も走り始めはアーチの痛みが気になる。スピードを控えながらのランニング。
10/23 木	16.5	市民体育館（トレッドミル）		夜勤明け帰宅後は雨の為体育館トレーニング室へ、いつものマシンで3：30で5ｋのペース走と考えていたが先客がいて隣の古いマシンへ、見るとmax時速16ｋ(3:45)迄しか上がらない・・・仕方が無い為5:00/kmで5ｋアップし3：45/kmで8ｋその後1.5ｋダウンmax3：07/kmで1kと0.5ｋの刺激走を行った。3：45を4ｋ程走ったところでマシンが空いた為移動した。終了後外へ出ると雨はすっかり上がっていた。
10/24 金	16.0	ふじざくらjog		6：50スタート。夜勤明け会社の仲間とふじざくらへ、ゆっくり6ｋ程jogをしその後一人になったところで5：00/kmペースに上げ更に10ｋ走る。
10/25 土	0.0	休養
10/26 日	25.1	第26回諏訪湖マラソン（ハーフ）　アップjog4k	1：15：57　総合34位・年代別6位	スタート前から２列目より１０時号砲。かなりの人に抜かれたが、さすが諏訪湖！レベルが高いと言い聞かせ自分のペースを守り1ｋ通過3：28予定通り。いや絶好調ならともかく少し早い・・3:30ペースでは後半ヤバい・・。3:35ペース辺りで行けたら良しという計画だが10ｋ辺りまで3:40掛かる事もあったがそこからは割と体が動きペースが上がり途中で47位と教えられたが終わってみると３４位に。コース的には走り易いコースで１５分前半で走りたかった。５月の山中湖以来のハーフマラソンで結構堪えたが来月の世田谷ハーフに向けての良い刺激になったと思う。
10/27 月	12.5	jog	1:01:40 Av4:56/km	21:02スタート。昨日のレースでも足低の具合は特に悪化した様子はなく、むしろ良い感じだ・・何故か？
10/28 火	13.0	jog	1:05:30 Av5:02/km	21:24スタート。日中の仕事中はアーチの違和感は少しあったが走ると今日も良い感じ。このまま完治してくれれば良いが・・・。
10/29 水	15.0	jog	1:14:34 Av4:58/km	20:44スタート。今日も比較的足低の具合は良い感じだ、だが寒くなってきたせいかシンスプリントが疼くようになってきた。注意が必要。
10/30 木	14.2	jog	1:13:49 Av5:11/km	21:15スタート。　今夜は比較的暖かくTシャツ短パンで走る。立ち仕事での疲労が溜まってかアーチが少し痛む。
10/31 金	0.0
走行距離	413.1  km