月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	休養		足に不安があるので完全休養とします。
8/02 土	0.0	MTB	77km	昨日同様ランオフとする。代わりに自転車トレーニングを実施。自宅〜139BP〜大渕街道〜今泉〜田子の浦港〜富士川〜松野〜芝川〜稲子（桜峠）〜袖野〜自宅コース。要所で用事を済ませのサイクリング。超久しぶりに自転車に乗ったので右膝と尻が痛くなりました。
8/03 日	0.0	休養		昨日のダメージと足の不安がまだある為、今日も休養とします。
8/04 月	0.0	MTB	30km	朝、目覚めた時の足低筋膜の具合が悪く、今日も休養にする。5：00スタートで自転車トレーニングを実施。自宅〜狩宿〜ミルクランド〜もちや〜サークルK〜猪頭〜白糸〜自宅。一日より休足に入ったが、どうも走らない方が具合が悪いようだ。これ以上長引くのも嫌なのでW治療院に治療の予約をする。
8/05 火	10.0	ふじざくらjog	55:20	朝、所用を済ませW治療院に診てもらう。腰・足に鍼を打ち背中を中心にマッサージをしてもらうも局部の痛みに変化無し。次に直接痛みの部分に鍼を打つが変化無し。その後オイルマッサージをしてもらうと痛みが消えた。とりあえず一安心！様子を観ながらと条件付きで走っても良いとの事なので、ゆっくりペースでランニング。２周走ったところでY正さんと合流する。違和感はあるものの痛みは無し。終盤えれきさんも加わり10K走ったとこで終了。帰宅後は冷水でしっかりアイシングを施した。明日の朝の具合はどうだろう？
8/06 水	10.0	MTB : jog	MTB 90.5k 3:57:08 jog 53:31 Av5:20/km	今日は自転車トレーニング長距離を行う予定で覚悟して家を出る。目的地は河口湖に設定。スタートは8：10なかなかの日差しを浴びながらひたすら上る。狩宿〜ミルクランド〜富士ヶ嶺〜139号〜河口湖〜湖北〜西湖〜139号〜井の頭〜白糸〜自宅。大腿四頭筋にかなりの疲労を貯め込み帰宅。数分間のインターバルを挟みシューズを履き替え炎天下のランニングに出る。長時間自転車に乗っていて何か足が変な感じだ。裏山の未舗装路と大石寺の芝生を組み合わせて走る。足の疲労が多い為、このペースが限界だった、あまりの暑さに途中くじけそうになるが、水道で頭に水をかけ気合いを入れ直しなんとか予定の10ｋを走りきり無事生還。トライアスロン選手は凄いなーと感心した。
8/07 木	13.0	ふじざくらjog	1:05:07	朝目覚めると、やはり足の感覚が悪い、おまけに昨日の疲労のせいか全身の倦怠感があり今日も自転車に乗ろうかと考えていたが諦める。足を労る為ふじざくらへ15：30スタート終始キロ5ペースで12ｋと考えていたがN藤さんが来た為、追加で1ｋの都合13Kjogとなった。走っている時はそれほど足低筋膜は気にならないが起きがけの感覚は最低だ。距離を落としつつ回復に向かう事を期待したい。
8/08 金	12.0	MTB　：　jog	MTB 43.6k 2:02:05 　 jog　1:02:06　Av5:10/km	自転車トレーニング6：00スタート。　自宅〜狩宿〜ミルクランド〜富士ヶ嶺〜上九交差点左折〜139号左折〜猪ノ頭〜白糸〜自宅。上九辺りで雨に降られるがそれ程濡れずに済んだ。jog 20:40スタート。足を気にしつつ自宅近くの2ｋ周回コースを6周走る、ラスト2ｋは少しヤバい感じだった。治癒感全くナシ
8/09 土	12.0	MTB : ふじざくら jog	MTB 43.6ｋ　1：57：07　jog 1:01:01	今日も自転車、5：00スタート昨日と同じコース設定、予定があった為、昨日よりペースを上げて走る。用事を済ませて、ふじざくらへjog8:30スタート。5：20-05-07-06-05-02-02-4：59-5：03-03-01-02の安全ペースで終了。
8/10 日	12.0	市民体育館（ランニングマシン・筋トレ）	傾斜10％　時速12ｋ　60分	悪天候の為、体育館のトレーニング室へ14：00過ぎにトレーニング室に入るとかなりの人がいて驚いた。ランニングマシンで走るも凄まじい発汗！シャツ・ズボン迄汗で絞れる程の濡れ具合。マシン終了ご着替えをしてひと通りの筋トレをやった。
8/11 月	0.0	休養		足の具合も良くないし夏休みも終わり夜勤週の為、モチベーションも上がらず休養とします。
8/12 火	12.0	北高jog	1:03:06	夜勤が終わり北高jogに向かう。きまぐれさんが８の字をすでに走っていた。足の保護の為トラックで既に走っていたSさんと一緒に会話をしながら楽しく、きまぐれさんと情報交換をして、あっという間のjogだった。
8/13 水	12.0	北高jog	1:03:46	今日も夜勤が終わり北高jogに向かう。トラックには誰も居なく一人で走る。しばらくして気まぐれさんが八の字を気持ち良さそうに走り挨拶のみ交わす。早く自分も気持ち良く走れるようになりたいな。
8/14 木	12.0	ふじざくら jog	1:04:30	今日は自転車トレーニングのつもりで家路につくも雨が降って路面が濡れていたので、そのまま方向転換してふじざくらへ向かう。5：30スタート。ゆっくり走っていたが5000走ったとこで路面の硬さを感じたので残りはグランドに降りて走る。
8/15 金	0.0	市民体育館(ジムトレーニング）		足への負荷を落として改善の方向に向かわないので今日はランを止めストレッチと筋トレをした。ランニングマシンを横目に80分程実施。
8/16 土	0.0	MTB	４６．２k　　1:56:42	今日もランはお休み自転車トレーニングにした。自宅〜上野中〜狩宿〜ミルクランド〜富士ヶ嶺直進〜本栖湖の見える展望台往復（片道23.1ｋ＜往路1：15：35-復路41：05＞）かなり頑張りました。
8/17 日	0.0	休養		予定していた御殿場記録会は足の具合が悪く棄権。休養にします。
8/18 月	0.0	休養		今週は日勤勤務。無理せず休養。
8/19 火	0.0	休養		出来れば明日は少しでも走りたいな。
8/20 水	0.0	休養		朝、目覚めた時の足の痛みで走る気になれず。昼間の仕事中も時折アーチ部に痛みを感じる。
8/21 木	0.0	休養		朝、目覚めた時の足の痛みで走る気になれず。昼間の仕事中も時折アーチ部に痛みを感じる。
8/22 金	0.0	休養		朝、目覚めた時の足の痛みで走る気になれず。昼間の仕事中も時折アーチ部に痛みを感じる。
8/23 土	7.0	jog	42:42 Av6:05/km	昨日と状態は変わらないが寝起きからの痛みが落ち着いたのを見計らい思い切って神経に刺激を入れる為走る。（8日間の休養を入れるも全く良くなる気配ナシ）終始ゆっくりペースペースでのjog。
8/24 日	9.0	火祭りロードレース応援jog		とてもハーフマラソンは走れる状態で無い為、火祭りロードレースは棄権しました。参加賞を受け取りポイントを何か所かに分けて応援。
8/25 月	8.0	jog	46:55　Av5:49/km	6:15スタート。自宅周辺をゆっくりとjog
8/26 火	8.0	jog	48:02 Av6:00/km	8:25スタート。市民体育館を起点にふじざく往復jog
8/27 水	8.0	jog北高八の字	49:02 Av6:03/km	7:51スタート。今日も足の様子を伺いながら低速jog。その後、予約してあったW治療院で診てもらう。時間をかけてもらい入念な治療を施してもらう。おまけに仕事で履いている安全靴のインソールをもらいました。ありがとうございます。
8/28 木	8.0	ふじざくらjog	48:02 Av5:59/km	8:31スタート。昨日の治療のお陰で幾分か調子は良さそうだが油断せず今日も慎重に走る。ふじざくら外周と周辺をjog。なるべく足を上げない様に意識して走る。
8/29 金	8.0	jog	47:44 Av5:57/km	8:25スタート。今日もはやる気持ちを抑えてゆっくり自宅周辺をjog。着地衝撃の少ない登り坂はそれなりの負荷を掛けながら走る。
8/30 土	11.0	jog	1：05：36　Av5:57/km	6：09スタート。夜勤最終日明け、幾分痛みが引いてきた気がする。今日もゆっくりペースだが坂を求めて熊久保坂を上り、上りきったとこで駅伝4区に合流して下る。
8/31 日	10.0	jog	1：02：20　Av6:13/km	6:26スタート。本当はもっと早く起きたかったがモチベーションが上がらず・・。マイコースの水久保までゆっくりjog。最低の一ヶ月間だったが、来月中には本調子に戻れる様になりたい。
走行距離	182.0  km