月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		本格的に寒くなってくるが今月も頑張って走りたい。
12/02 火	16.0	jog	1:21:15 Av5:03/km	7:48スタート。今週は夜勤週で初日から2時間残業、帰宅時はすっかり日は昇っているが空気は冷たい。いつもの水久保コースへ。
12/03 水	17.0	jog	1:26:21 Av5:04/km	7:50スタート。今日も冷え込み厳しく夜勤明けの車のフロントガラスが凍っていた。白糸コースへ、上野も寒いが白糸に上ると霜柱がばっちり立っていて更に寒い・・つま先が痛くてなかなか暖まらなかった。
12/04 木	17.0	jog	1:28:54 Av5:13/km	8:26スタート。会社帰宅時は少し雨が降っていた為、今日は体育館かな？と思ったが雨がやんでいて、いつものコースを走る今日も寒くつま先が痛くなかなか暖まらない・・。
12/05 金	15.0	jog	1:15:52 Av5:03/km	8:33スタート。今日はふじざくら迄の往復jog、片道5ｋでグランド10周して帰宅。明日は市町対抗駅伝、仲間も走るのでベストを尽くして頑張ってもらいたい。
12/06 土	23.0	北高八の字	1：52：17	5：15スタート。夜勤最終日定時明け外へ出ると寒さ厳しく、もっと暖かくなってからにしようかと悩んだ末北高へ。八の字11周 おまけ半周　　10：51-10：24-10：08-9：54-9：42-9：32-9：23-9：23-9：20-9：21-9：15-4：59　やめよう、やめようと思いながら頑張った。
12/07 日	24.0	二部練	14ｋ　1：16：04　Av5:28/km　　　　10ｋ　55：04	6：40スタート。昨日の疲れか朝寝坊、地域の防災訓練がある為とりあえず14Kで終了。仕事を済ませてから、ふじざくらへ17時スタート。Y正さんと5：30/km程のペースでゆっくり10Kで切り上げ。
12/08 月	0.0	休養
12/09 火	15.0	jog	1:15:09 Av5:01/km	18:40スタート。今日は仕事が早く終わり帰宅後ふじざくら迄のjog。たけさん、Sわらさんと楽しく10周し再び帰宅。寒さはそれほどでもなかった。
12/10 水	21.0	jog	1:44:45 Av4:59/km	21:17スタート。明日は天気が悪い様なので距離を稼ぐ。南に行こうか東に行こうか迷ったがあまり寒くないので白糸コースへ足を向ける。
12/11 木	12.0	jog	1:03:15 Av5:15/km	21:07スタート。雨で休養？と思ったが降ってなかったので走る。5区を東進し登山道折り返しコース。暖かかったが足は重かった。
12/12 金	20.0	二部練	8.5K 44:45 Av5:15/km	6:43スタート。朝時間が出来てしまったので都合8.5K走る。終業後ふじざくへ向かう。18：10スタート皆と会話を楽しみながら11.5K走る。
12/13 土	24.0	jog	2:03:11 Av5:08/km	5:02スタート。久しぶりに早起き成功！覚悟していた冷え込みは予想よりゆるく助かる。中里から浅間さん、北高を回り登山道経由で帰宅。明日も頑張って起きよう。
12/14 日	29.0	二部練	21K　1:47:19 Av5:06/km 8K　41：22　　Av5:11/km	5:41スタート。今朝は訳あって宮原MVから走る。軽く一回りしてからふじざくら外周を何周かして又、きた道を戻る。 17：05スタート。自宅から宮駅近辺まで片道のみ走る。
12/15 月	16.0	jog	1:25:45 Av5:21/km	4:58スタート。外へ出ると北風強く少し躊躇してしまうが意を決して走り出す。今日は北高へ直行する、誰もいる様子がなくロードに戻る時、暗闇のグランドから足音が・・Sわべさんが走っていたらしい。その後、西駅・青木坂経由で自宅着。
12/16 火	10.2	jog	51:33 Av5:03/km	5:32スタート。今日は休養にしようと思っていたが夜勤定時上がりで時間があったので軽く6K程を予定して家を出る。雨が気持ち降っていて本降りになるのを警戒して自宅周辺を徘徊？する、結局10Kも走ってしまった。
12/17 水	16.5	jog	1:25:27 Av5:10/km	7:41スタート。風が冷たく最近割と調子が良かった足底が痛む、しばらく走ると痛みは消えた。
12/18 木	15.0	jog	1:13:56 Av4:55/km	7:49スタート。この時間のスタートにかかわらず寒さ厳しく足先が痛いっ！4K過ぎにやっと治まり8K程走ってやっと全身が暖まった感じだった。
12/19 金	16.0	jog	1:21:35 Av5:05/km	8:21スタート。今日も昨日同様寒い。日曜のレースに備えて距離を落とそうと思って走ったが、なんだかんだ走ってしまった。反省！！
12/20 土	12.0	jog	1:02:03 Av5:10/km	5:31スタート。夜勤定時上がり、昨日・一昨日より暖かい。車も人も来ない柚野街道を軽く走る。
12/21 日	30.0	富士マラソンフェスタ（ハーフ）アップ・ダウン/4K・5K	1：15：22　総合7位・40歳部門2位	11：00号砲。気温もそれ程低くなく、とりあえず探りながらスタートする。暫く走ると周囲も安定しピッチをしっかりと刻んで走る強そうなランナーの後ろに付かせてもらう。少しでも気を抜くと離されてしまうので気が抜けないが19K地点程で付いていけなくなり離されてしまうもなんとか堪えゴール。タイムを見るとコースベスト！76分台が目標だったので自分でも少し驚いた。スピードウェイで75分台で走れた事で自信につながった。
12/22 月	14.5	jog	1:27:52 Av6:03/km	8:03スタート。昨日の疲れか普段どうりに走り出すも足が重い為、スローjogに切り替える。明日は休養にしようと思う。
12/23 火	0.0	休養
12/24 水	0.0	休養
12/25 木	20.0	joｇ	1：40：14　Av5:01/km	20：46スタート。日曜のレースの疲労を抜く為に二日間の休養をとったが仕事が連日の20：00終業・・・疲労は抜けたか？今日もたっぷり残業をして夜の市街地コースへ出る。あまり寒さはなく快調に20Kをこなす。
12/26 金	15.0	jog	1:17:43 Av5:10/km	21:23スタート。今日も気温はあまり低くないようだが北風強く、体感的に寒い。北風をよけて本門寺から山宮登山道南下・万野MVを自宅方面コース。
12/27 土	30.3	jog	2:46:44 AV5:29/km	8:15スタート。冬連休初日、富士西公園に停車し富士市陸上競技場までのランニング、到着後は通常ペースで公園内を周回を重ね19K程走って戻ろうかと思っていたら陸上教室の小学生？がいいペースで走っていたのでつい並走して走る。jogシューズとウインドブレーカー着用ではかなりきつく5K位？でノックダウン離脱・・・。スローjogでダウン中に階段を走ったら両足の四頭筋が攣りそうになる・・・。そのまま帰路につく全身に力がはいらなくて超低速jogで走るもかなりやばく走っては休む・・走っては休む・・・。とても走れないので28Kから歩きでなんとか辿り着く・・・。朝飯に菓子パン2つでほとんど水も摂らずに無理をしたのが原因だと思う。久しぶりに本当の肉体の限界を感じた・・・。
12/28 日	25.0	jog	2:03:03 Av4:55/km	6:00スタート。5：30起床、身支度を済ませある程度家の中で体を動かしてから外へ、比較的暖かく昨日の疲れもなく軽快な足取りで走る。市街地を廻り北高でSわべさんとしばらく走り自宅へ戻る。
12/29 月	26.0	jog	2:19:07 Av5:20/km	12:33スタート。用事の為、杉田まで走る。大岩を抜け約12Kで用事を済ませ約30分のインターバルその後3K程走り小泉で又、用事20分位を済ませ商店街・北高経由して自宅へ。
12/30 火	26.0	jog	2:14:51 Av5:11/km	5:02スタート。今日も冷え込みはそれほど厳しくなく家を出る。中里方面をぐるりと廻って北高へ立ち寄るとちょうどIがきさんと遭遇。話をしながら八の字を三周位して帰宅。
12/31 水	25.5	jog	2:14:18 Av5:16/km	5:27スタート。昨日と同コース、北高でSわべさん・Iがきさんと走り納めをする事が出来て良かった。途中で右足首に少し痛みを感じる程度たったが自宅に戻って落ち着くと結構痛い・・。とりあえずシップを貼って様子をみる。
走行距離	531.0  km