月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	jog	1:07:24 Av4:29/km	7:35スタート　時間に追われ序盤からペースを上げる足の負担を考慮し往復コースでなく水久保の周回で距離を稼ぐ。途中二度程シンスプが嫌な感じになったが無事終了。帰宅後は水道水でアイシングを行う。
7/02 水	15.0	jog	1:15:12	7：55スタート
7/03 木	16.0	jog	1:23:55 Av5:17/km	6:05スタート　　走り出しからシンスプが鈍痛があり様子を伺いながら走るも最後まで収まらなかった。
7/04 金	0.0	休養		週末に備えて休養。
7/05 土	33.0	田貫湖33ｋｍ走	2：11：51　Av4:00/km（ガーミン計測32.9ｋｍ）	夜勤明け、昼まで就寝。本当なら西湖での練習に行きたかったが時間の都合断念。代替えで距離走を行う為、田貫湖へ。13：22スタート弱い雨が降っていたが晴天よりマシ。1週3.3ｋｍを10周回する。13：52-12-10-02-05-12：55-56-13：07-11-13　1週目はアップを兼ねてやや遅く、その後１２分台で全て走りたかったが2周回のみ達成・・。単独である程度の成果を残す事が出来、自信がついた。
7/06 日	12.0	北高　トラック12000ｍゆるjog		足のダメージが酷くなんとか走りきる。
7/07 月	12.0	jog	1:02:12 Av5:10/km	21：17スタート、自宅周辺で約2ｋｍの周回を重ねる。久しぶりの夜ラン残業をみっちりやった後なので体は重かった。
7/08 火	15.0	jog	1:17:12 Av5:12/km	少し寝坊5：00スタート。やっぱり朝ランは心地よい。
7/09 水	31.0	jog ふじざくポイント練習　10000ｍペース走　アップ4000ｍ　ダウン2000ｍ	15km 1:17:51 Av514/km 36：09（10000ｍ）	4:43スタート。なかなか目が覚めずボーっとした状態でしばらく走る。体は重かった。 17：50ざく入り。　仕事が早く終わった為、久しぶりにふじざくポイント練習を行うT川君とH尾さんとペース走実施3：36-41-42-37-34-34-36-37-1：48？-5：19？後半かなり苦しかったが良い練習になった。
7/10 木	8.0	jog	42:53 Av5:29/km	5:12スタート。雨で休養にしようと思ったが目を覚ますと雨が降っていない様子。疲労感はあるが軽く走る。
7/11 金	14.0	jog	1:10:25 Av5:00/km	4:45スタート。　湿度が高く汗をたっぷりとかいた。
7/12 土	22.0	jog jog	17km 1：24：20　Av4:59/km 5km 25:31 Av5:06/km	5:08スタート。朝寝坊、本当はもう少し走りたかったが休出の為終了。シンスプの調子は今ひとつだった。 17:20スタート。軽い飲み会があるので汗を流す。
7/13 日	20.0	jog 市民体育館ジム	1:36:41 Av4:49/km	4:39スタート。　比較的足取り軽く白糸方面コースへ、終盤はシンスプリントが疼いたので帰宅後、冷水でアイシングをした。 19：30頃から1時間程、筋トレを無理なくこなす。
7/14 月	16.0	jog	1:20:59 Av5:06/km	5:00スタート。いつものコースへ走り出すが気が変わり、そのまま青木坂を下り西富士宮から十字屋北上のコースに変更。割と涼しく感じ、走りやすかった。
7/15 火	15.0	jog	1:16:14 Av5:06/km	8:30スタート。今週は夜勤週でフル残業の予定なのでこの時間のスタートとなる。走り出しは曇っていたが、すぐに快晴となり日差しもキツイ。しかし風がふけば心地良し。日曜に行った筋トレによる筋肉痛が程良く心地よし。
7/16 水	12.0	芝生jog	1:02:48 Av5:13/km	8:35スタート。昨日シンスプリントの具合が今ひとつだったので足への衝撃を考え芝jogを実施。日差しがきつかった。終了後はアイシングを行った。
7/17 木	0.0	休養		昨日、一昨日とシンスプリントの感じが悪いので無理せず休養。
7/18 金	16.0	jog	1:25:35 Av5:20/km	8:32スタート。曇り。休養のおかげで比較的調子が良い様子。油断せず意識的にスピードを控えて走る。終了後はしっかりと冷水でアイシングを行う。
7/19 土	25.0	一人富士宮駅伝（5-2-3-4区）	４区間計（1：36：04）	5：30スタート。夜勤最終日（定時終了）自宅近くの上野公民館（5区中継所）まで約1.5ｋｍアップjog.５区-2区-3区-4区（23：01-23：11-21：57-27：53）些細なタイムだが一杯一杯だった。
7/20 日	20.0	jog	1:43:38 Av5/10km	4:53スタート。今日のコースは馬見塚を下り西駅、登山道北上、山宮を西への一周コース。途中、北高へ寄りトラックを覗いたが誰も居なかった。途中何度かシンスプリントが痛んだのでやはり、しっかりとアイシングをした。
7/21 月	21.0	jog	1:46:35 Av5/06km	5:00スタート。青木坂〜潤川沿い〜星山放水路〜黒田小〜陸橋右折〜東高〜バイパス北上〜Yパン左折〜突き当り右折〜スタンド左折〜自宅コース。終盤3K程エネルギー切れでヘロヘロになりました。
7/22 火	0.0	休養		連休でそれなりに走れたので休養とする。
7/23 水	16.0	jog	1:18:16 Av4:53/km	4:50スタート。自宅〜北高８の字を２周〜自宅コース。休養のおかげで足取りは軽かった。
7/24 木	16.0	jog	1:23:13 Av5:11/km	4:40スタート。いつものホームコースへ、大分夜明け時間が遅くなり起きるのが少々キツイ。
7/25 金	12.0	jog	1:02:49 Av5:13/km	4:40スタート。週末に備え軽めのjogでやめておいた。
7/26 土	20.0	jog	1:36:21 Av4:48/km	4:45スタート。本当はもう少し距離を積みたかったが時間に追われなんとか20ｋ。上野中〜熊久保坂〜白糸小〜鬼橋折り返し〜左折後白糸滝〜駅伝4区〜自宅。後半の下りは気持ち良く走る事が出来た。
7/27 日	22.0	クロスカントリー走？	１：５３：４４　Av5:09/km	4:52スタート。今日も朝から用がある為、時間的制約があり。上野中〜熊久保坂下より東海自然歩道・白糸財産区（林道）を上る、一度大倉ダムを横目に再び林道へ、天子の森キャンプ場直下よりアスファルト道路右折〜白糸小〜駅伝4区〜自宅。山の中はアップダウンがあるが気持ちがよい。（途中鹿が山から出てきて驚いた。）なんとか最低ノルマを走破。
7/28 月	16.0	jog	1:22:02 Av5:08/km	4:55スタート。いつもの水久保ホームコースへ、比較的涼しい中で気持ち良く走れた。
7/29 火	16.0	jog	1:17:22 Av4:55/km	8:35スタート。夜勤明け8：00終業、すっかり太陽も昇りテンションも上がらずの中走り始める。意に反して日差しは強いものの湿度は高くないようで風が吹くと気持ち良い。予定があった為気持ち足早に・・。それなりに汗をかきしっかりと走れた。
7/30 水	28.0	ロングjog	2:26:34 Av5:15/km	夜勤明け8：00終業。今日もかなりの暑さを感じるが今夜は仕事がお休みなので時間的に余裕有り。もう少しで500ｋ到達がみえているので距離を踏むのは今でしょう！！と頑張って走り出す、8：30スタート。上野中〜熊久保坂〜白糸小〜田貫湖一周〜天子の森キャンプ場〜林道〜熊久保坂下〜上野中〜自宅コース。かなりの日差しの為、田貫湖迄の道中かなりの汗をかく手ぶらできた為、自販機のお世話になる事もできず田貫湖キャンプ場でとりあえず水を飲む（小銭を持たなかった事をかなり後悔・・）とりあえず喉を潤し林道区間へ、この時点で何も食べてこなかったのでエネルギー的にも苦しい為、そのままオンロードでまっすぐ帰ろうかと頭をよぎったが予定通り林道区間へ足を向ける、上りでは歩くような速度になり下りでは踏ん張りが効かずフラフラになりながらなんとか帰宅。足にかなりの負担が掛かった為、即冷水で10分程アイシングをしました。（今日の教訓：日中長い距離を走る時は帽子を被り、お金も持ちましょう）
7/31 木	16.0	ふじざくらjog	1:24:58	17:30スタート。　昨日のjogのダメージをかなり感じたので500ｋを断念し本日休養としようと思い朝ランをやめたが夕方、流れ的に走る状態になった為、再び500ｋを目指す事に！足のダメージを最小限に抑える為ふじざくらトラックを走る事にスピードを落とし5：40-17-22-10-09-14-18-19-20-17-19-17-18-14-14-16の安全走行でなんとか500ｋを達成。8月も暑さに負けず頑張りたいと思う。
走行距離	500.0  km