月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.0	jog＋Ｆ	80分	懐かしの元旦マラソンのコースも含めて初日の出ラン。夜には自宅へ戻り。
1/02 木	6.0	jog＋Ｆ	35分	妻の実家へ出発する前に軽く。 62.0kg-26.0%
1/03 金	11.0	jog＋Ｆ	60分	朝に洞峰公園ラン実施。
1/04 土	4.0	jog＋Ｆ	26分	筑波山神社で厄除け（妻）。夕方に自宅へ戻った後に軽く走る。
1/05 日	8.0	jog＋Ｆ	51分	朝ラン実施。なぜか体脂肪率が高く出るようになった。 61.9kg-26.5%
1/06 月	0.0			休暇取得。母子の歯医者対応等。 61.8kg-24.0%
1/07 火	0.0			3:00起床。仕事始め。23:30帰宅。 61.9kg-24.0%
1/08 水	0.0			6:30起床。22:30帰宅。
1/09 木	4.0	jog＋Ｆ	26分	5:30起床。朝軽く走った。右膝に違和感あり。妻出張により保育園のお迎え対応あり。 61.6kg-23.0%
1/10 金	0.0			4:30起床。本日も保育園のお迎え対応あり。 61.5kg-23.5%
1/11 土	5.0	jog＋Ｆ	33分	朝ラン。走り始めの数分は右膝が気になるところ、整形外科でレントゲン＋ＭＲＩでも撮影。 61.3kg-24.5%
1/12 日	0.0			右膝を痛めないように落ち着いて過ごした。 62.2kg-23.0%
1/13 月	0.0			引き続き落ち着いて過ごした。 62.5kg-23.5%
1/14 火	0.0			6:00起床。24:45帰宅。 62.2kg-22.0%
1/15 水	0.0			4:30起床。24:15帰宅。 62.6kg-23.0%
1/16 木	0.0			6:45起床。24:45帰宅。 62.3kg-23.5%
1/17 金	0.0			6:45起床。22:00帰宅。 62.1kg-22.5%
1/18 土	5.0	jog	31分	通院。ランは様子を見ながら徐々に再開してＯＫとのこと。膝を気にしつつ軽く走った。 62.4kg-21.0%
1/19 日	6.0	jog	32分	落ち着いて走った。まずまずであった。 61.6kg-23.5%
1/20 月	0.0			6:45起床。息子体調不良で朝通院。風邪とのこと。午後から出勤してほぼ定時退庁。20:15帰宅。 61.9kg-23.0%
1/21 火	0.0			念の為保育園はもう一日休み。休暇を取得して看護。 62.0kg-24.0%
1/22 水	4.0	jog＋Ｆ	26分	5:15起床。朝ラン実施。24:45帰宅。 61.6kg-24.5%
1/23 木	0.0			5:45起床。24:30帰宅。 62.3kg-24.0%
1/24 金	0.0			6:45起床。19:45帰宅。 61.7kg-23.0%
1/25 土	6.0	jog＋Ｆ	36分	朝ラン実施。来客あり。 61.1kg-23.0%
1/26 日	6.0	jog＋Ｆ	37分	朝ラン実施。お留守番しつつ大阪国際女子マラソンをテレビ観戦。 61.2kg-24.0%
1/27 月	0.0			4:45起床。24:45帰宅。 61.6kg-23.0%
1/28 火	0.0			6:15起床。23:30帰宅。 62.1kg-23.0%
1/29 水	0.0			6:15起床。20:00帰宅。膝の具合があまりよろしくないため、ランニングは自粛。 61.3kg-23.5%
1/30 木	0.0			6:40起床。24:45帰宅。 61.5kg-22.5%
1/31 金	0.0			6:45起床。23:15帰宅。 62.2kg-22.0% 【1月平均：61.8kg（-0.2） 23.4%（+1.1）】
走行距離	79.0  km