月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.0	jog＋Ｆ	37分	妻の誕生日。ランは軽く。 61.7kg-22.0%
12/02 月	0.0			6:45起床。24:45帰宅。 62.0kg-22.0%
12/03 火	0.0			6:50起床。24:45帰宅。 62.7kg-21.5%
12/04 水	0.0			7:00起床。24:45帰宅。 62.6kg-23.0%
12/05 木	0.0			6:50起床。24:45帰宅。 62.3kg-22.0%
12/06 金	0.0			6:40起床。妻の所用のため、当方がお迎え。18:30帰宅。 ここのところ、朝早く起きることができない…………。
12/07 土	8.0	jog＋Ｆ	48分	夕方に気持ちよく走った。 61.5kg-21.5%
12/08 日	8.0	jog＋Ｆ	49分	同じく夕方に気持ちよく走った。 62.2kg-21.5%
12/09 月	0.0			5:40起床。24:45帰宅。 62.3kg-22.0%
12/10 火	0.0			6:30起床。24:45帰宅。 62.2kg-22.0%
12/11 水	0.0			6:30起床。21:00帰宅。 61.9kg-22.5%
12/12 木	0.0			6:45起床。24:45帰宅。 61.7kg-21.0%
12/13 金	0.0			7:10起床。20:00帰宅。インフル予防接種。 61.8kg-23.0%
12/14 土	8.0	jog＋Ｆ	45分	夕方に気持ちよく走った。 61.3kg-21.0%
12/15 日	7.0	jog＋Ｆ	42分	夕方に軽く。ペースに強弱を付けて走った。 61.5kg-21.5%
12/16 月	4.0	jog＋Ｆ	30分	4:30起床。久々の平日朝ラン。22:00帰宅。 61.7kg-23.5%
12/17 火	4.0	jog＋Ｆ	27分	4:40起床。朝ラン実施。23:15帰宅。 61.9kg-23.0%
12/18 水	4.0	jog＋Ｆ	27分	5:30起床。朝ラン実施。23:45帰宅。 61.9kg-23.5%
12/19 木	0.0			休暇取得。 61.4kg-21.5%
12/20 金	0.0			5:45起床。21:00帰宅。 62.2kg-22.5%
12/21 土	4.0	jog＋Ｆ	24分	朝ラン実施。 61.6kg-23.5%
12/22 日	10.0	jog＋Ｆ	53分	全国高校駅伝をテレビ観戦後、夕方に走った。 62.2kg-21.5%
12/23 月	0.0			6:15起床。23:00帰宅。 61.4kg-22.0%
12/24 火	0.0			4:30起床。20:45帰宅。 62.6kg-21.5%
12/25 水	0.0			3:00起床。22:00帰宅。 62.4kg-21.5%
12/26 木	0.0			6:30起床。仕事納め。24:30帰宅。 62.2kg-22.5%
12/27 金	6.0	jog＋Ｆ	32分	休暇取得。皮膚科に行きつつ、ランも実施。 62.3kg-22.0%
12/28 土	8.0	jog＋Ｆ	47分	こどもの通院（念の為の薬補充）あり。 62.5kg-22.5%
12/29 日	10.0	jog＋Ｆ	60分	夕方に気持ちよく。 62.1kg-22.5%
12/30 月	8.0	jog＋Ｆ	50分	散髪あり。 62.0kg-24.0%
12/31 火	6.0	jog＋Ｆ	44分	実家に行く前に軽く。 62.2kg-25.0% 【12月平均：62.0kg（-0.1） 22.3%（-0.4）】
走行距離	101.0  km