月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0	jog＋Ｆ	31分	結婚式２周年記念会食あり。軽くランも実施（5'54"）。 61.6kg-19.5%
10/02 月	4.0	jog＋Ｆ	22分	6:00起床。朝ラン。動きは鈍い（5'59"）。23:00帰宅。 61.8kg-21.0%
10/03 火	5.0	jog＋Ｆ	29分	5:10起床。朝ラン。少し動きがよくなった（5'36"）。珍しく定時退庁で19:45帰宅。 61.7kg-20.5%
10/04 水	0.0			6:10起床。22:45帰宅。 61.7kg-21.5%
10/05 木	0.0			6:30起床。24:00帰宅。 61.6kg-22.5%
10/06 金	0.0			5:30起床。24:15帰宅。 61.5kg-22.5%
10/07 土	5.0	jog＋Ｆ	28分	朝ラン。まずまずの動き（5'34"）。五十肩のリハビリは今月で卒業の予定。 61.2kg-21.0%
10/08 日	8.0	jog＋Ｆ	46分	実用英語技能検定受験。ランは夜に実施（5'46"）。接地時、左足横のところに違和感あり。念のためアイシングも実施。 61.6kg-22.5%
10/09 月	0.0			所用を済ませる。 61.7kg-23.0%
10/10 火	0.0			6:30起床。23:00帰宅。少し鼻水が出る感じの体調。 61.9kg-22.5%
10/11 水	0.0			6:30起床。23:30帰宅。喉に痛みあり。 61.4kg-22.0%
10/12 木	0.0			5:30起床。20:00帰宅。定時退庁で体調を整える。 61.8kg-22.0%
10/13 金	0.0			年次休暇取得。通院等。 61.5kg-22.0%
10/14 土	5.0	jog＋Ｆ	28分	朝ラン。少し落ちた（5'44"）。夜は高校陸上部のＯＢ会。 61.8kg-20.0%
10/15 日	0.0			自宅マンションの防災訓練あり。 61.5kg-23.0%
10/16 月	0.0			6:45起床。保育園の朝の送り開始。24:00帰宅。 62.3kg-22.5%
10/17 火	0.0			6:30起床。24:00帰宅。 61.7kg-23.0%
10/18 水	0.0			6:40起床。昔の上司達と会食あり。22:30帰宅。 61.5kg-22.5%
10/19 木	0.0			6:10起床。24:30帰宅。 62.0kg-23.0%
10/20 金	0.0			6:30起床。22:30帰宅。 62.3kg-24.5%
10/21 土	6.0	jog＋Ｆ	32分	息子のコロナワクチン接種（３回目）あり。夜に走った（5'37"）。だいぶ涼しくなってきた。 61.5kg-22.0%
10/22 日	7.0	jog＋Ｆ	39分	久し振りに日中（夕方）に走った（5'37"）。 61.5kg-22.5%
10/23 月	0.0			5:30起床。21:15帰宅。妻、職務に復帰。 61.5kg-23.5%
10/24 火	0.0			4:45起床。24:45帰宅。 61.8kg-21.5%
10/25 水	0.0			6:30起床。22:00帰宅。 61.7kg-22.5%
10/26 木	0.0			6:30起床。22:00帰宅。 61.7kg-22.5%
10/27 金	0.0			4:30起床。23:45帰宅。 61.3kg-22.5%
10/28 土	0.0			五十肩リハビリ最終日。 60.3kg-23.0%
10/29 日	6.0	jog＋Ｆ	33分	軽く走り（5'31"）、夜から当直勤務。 61.4kg-22.5%
10/30 月	0.0			当直明け休暇。保育園のお迎え。
10/31 火	0.0			3:55起床。24:00帰宅。 61.3kg-21.5% 【10月平均：61.6kg（-0.3） 22.1%（-0.1）】
走行距離	51.0  km