月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			歯医者〜床屋〜保険申込み。 60.9kg-21.5%
10/02 日	6.0	jog＋Ｆ	40分	結婚式から１周年で記念ランチ。ピアノの調律もランも実施で充実の一日。 61.2kg-22.5%
10/03 月	0.0			8:00起床。午前休で区の相談など。21:30帰宅。 60.5kg-23.5%
10/04 火	0.0			7:40起床。23:30帰宅。 61.0kg-23.5%
10/05 水	0.0			8:00起床。21:00帰宅。 61.1kg-23.5%
10/06 木	0.0			6:00起床。23:00帰宅。 61.4kg-23.0%
10/07 金	0.0			6:45起床。22:00帰宅。 62.2kg-23.5%
10/08 土	5.0	jog＋Ｆ	33分	のんびり過ごす。ランも実施。 61.2kg-23.0%
10/09 日	3.0	jog＋Ｆ	21分	新宿で買い物等。 61.5kg-22.0%
10/10 月	0.0			妻、里帰り。 61.9kg-22.5%
10/11 火	0.0	walking		5:10起床。妻と散歩してから出勤。24:30帰宅。 62.7kg
10/12 水	4.0	jog＋Ｆ	22分	7:00起床。朝ラン実施。19:45帰宅。 61.2kg-23.5%
10/13 木	5.0	jog＋Ｆ	30分	5:15起床。24:30帰宅。 61.3kg-22.5%
10/14 金	0.0			6:00起床。24:45帰宅。 61.9kg-22.5%
10/15 土	4.0	jog＋Ｆ	22分	朝ランして歯医者。そのまま妻実家へ。 61.5kg-22.0%
10/16 日	7.0	jog＋Ｆ	40分	近所の公園を周回。割と快速で走ることができた。
10/17 月	0.0	walking		5:45起床。妻と散歩してから出勤。24:15帰宅。 62.2kg
10/18 火	0.0			8:40起床。寝坊して焦る。24:45帰宅。
10/19 水	5.0	jog＋Ｆ	30分	7:00起床。朝ラン後、午前休で皮膚科へ。午後はテレワーク。 62.0kg-23.5%
10/20 木	5.0	jog＋Ｆ	28分	6:00起床。朝ラン実施。24:15帰宅。 61.3kg-24.5%
10/21 金	5.0	jog＋Ｆ	27分	6:00起床。朝ラン実施。21:00帰宅。喉に違和感あり。 61.8kg-24.5%
10/22 土	0.0			抗原検査で陽性。夕方にＰＣＲ検査。熱は最大で37.9℃（23:30） 61.4kg-24.0%
10/23 日	0.0			ＰＣＲ検査の結果も陽性。熱は37℃台前半〜中盤。 61.1kg-23.5%
10/24 月	0.0			7:10起床。自宅療養。熱は36℃台に。 60.9kg-24.0%
10/25 火	0.0			6:00起床。症状も落ち着いているのでテレワーク実施。 60.9kg-23.5%
10/26 水	0.0			7:15起床。テレワーク実施。 60.8kg-24.0%
10/27 木	0.0			6:00起床。テレワーク実施。 61.0kg-22.5%
10/28 金	0.0			6:30起床。テレワーク実施。 61.0kg-23.5%
10/29 土	5.0	jog	30分	自宅療養解除。軽く走った。 60.9kg-23.0%
10/30 日	0.0	walking		落ち着いて過ごす。 61.1kg
10/31 月	0.0	walking		5]30起床。久々の出勤。23:40帰宅。 61.5kg 【10月平均：61.3kg（+0.6） 23.1%（+1.1）】
走行距離	54.0  km