月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	jog	32分	5:40起床。21:15帰宅。早い帰宅でランも実施。 62.0kg-21.0%
10/02 金	5.0	jog	33分	5:30起床。朝ラン実施。22:00帰宅。 61.2kg-20.5%
10/03 土	11.0	jog	59分	皇居2周実施。2周目の下りでキロ5分ペースを切って進んだところ、最後の2kmはぱったりと脚が止まった……。 60.7kg-17.5%
10/04 日	6.0	jog	39分	皇居1周実施。昨日までの疲れが残る中、のんびり走った。 61.3kg-21.0%
10/05 月	6.0	jog	39分	7:00起床。21:45帰宅。夜に走る。 61.9kg-21.0%
10/06 火	5.0	jog	31分	5:40起床。朝ラン実施。22:15帰宅。 61.1kg-20.5%
10/07 水	5.0	jog	27分	5:40起床。朝ラン実施。18:30帰宅。 61.6kg-19.0%
10/08 木	0.0			7:00起床。走らず。21:15帰宅。 62.1kg-20.0%
10/09 金	0.0			6:20起床。走らず。22:15帰宅。 61.9kg-20.5%
10/10 土	0.0			夕方出勤あり。 62.2kg-21.0%
10/11 日	5.0	jog	27分	快速なペースで走ることができた。 61.1kg-22.0%
10/12 月	5.0	jog	26分	4:30起床。20:30帰宅。夜に走る。ほんの少し身体が戻った感あり。 61.3kg-21.0%
10/13 火	5.0	jog	27分	7:00起床。22:30帰宅。 61.5kg-21.5%
10/14 水	5.0	jog	26分	7:00起床。20:45帰宅。 61.6kg-20.5%
10/15 木	5.0	jog	26分	7:00起床。20:45帰宅。 61.3kg-20.5%
10/16 金	2.0	jog	12分	7:10起床。午後休。夜に走るも降雨により1kmで引き返し。 61.3kg-20.5%
10/17 土	0.0			散髪＋介護支援。
10/18 日	7.0	jog	42分	皇居1周。まずまずのペースで。
10/19 月	0.0			7:20起床。24:15帰宅。 61.4kg-21.0%
10/20 火	5.0	jog	30分	7:00起床。20:15帰宅。高田馬場までラン実施。 61.6kg-22.5%
10/21 水	0.0			7:30起床。20:15帰宅。再び高田馬場へ。 61.3kg-21.5%
10/22 木	0.0			7:00起床。22:00帰宅。 61.5kg-20.5%
10/23 金	0.0			6:30起床。20:15帰宅。 61.8kg-22.0%
10/24 土	0.0			当番のため、おとなしく過ごす。 61.3kg-20.0%
10/25 日	0.0			当番のため、おとなしく過ごす。 61.0kg-20.5%
10/26 月	0.0			7:00起床。22:45帰宅。 61.2kg-21.0%
10/27 火	0.0			5:45起床。20:15帰宅。 61.8kg-20.5%
10/28 水	0.0			7:00起床。22:45帰宅。 61.9kg-20.5%
10/29 木	0.0			7:00起床。23:30帰宅。 61.8kg-20.5%
10/30 金	0.0			7:00起床。18:30帰宅。夜、注文あり。 60.8kg-20.5%
10/31 土	11.0	jog	74分	皇居2周ラン。 60.2kg-17.5% 【10月平均：61.4kg（±0.0） 20.5%（±0.0）】
走行距離	93.0  km