月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			地元の元旦マラソンの運営のほか、姉一家と初詣へ。
1/02 水	0.0			実家でのんびり過ごした。
1/03 木	0.0			箱根駅伝復路をテレビで観た後、実家を出発。
1/04 金	0.0			6:50起床。御用始め。初日は会合あり。24:00帰宅。 58.7kg-17.5%
1/05 土	0.0			厄払い情報登録。治療院予約。
1/06 日	0.0			図書館で勉強。 58.0kg-17.0%
1/07 月	0.0			6:30起床。21:00帰宅。 58.6kg-17.5%
1/08 火	0.0			7:00起床。23:00帰宅。 58.5kg-16.5%
1/09 水	0.0			休暇取得。治療院へ。左足用のインソールを受領。
1/10 木	0.0			7:20起床。24:00帰宅。 60.2kg-16.0%
1/11 金	0.0			7:20起床。24:00帰宅。 59.2kg-16.5%
1/12 土	4.0	jog	25分	ラン再開。特に痛みの気配なし。後半少しペースアップした。 58.1kg-18.0%
1/13 日	10.0	jog	52分	7kmほどで痛みの気配あり→ペースダウン。（5'53"-211cal-Av140-max167）
1/14 月	10.0	jog	56分	9kmほどで痛みの気配あり→ペースダウン。（5'15"-387cal-Av135-max157）
1/15 火	0.0			7:20起床。24:15帰宅。 58.5kg-17.5%
1/16 水	5.0	jog	32分	7:20起床。24:00帰宅。夜中に少し走った。痛みの気配があり、終始ゆっくりペース。（7'13"-210cal-Av123-max132） 58.2kg-17.0%
1/17 木	0.0			7:35起床。22:30帰宅。風邪気味で喉が痛くなってきた。 58.1kg-16.5%
1/18 金	0.0			6:50起床。 58.0kg-17.0%
1/19 土	0.0			治療院。バランスをとるため、右足用の薄いインソールを受領。
1/20 日	4.0	jog	26分	キャプテンのお墓参りの前に軽く走った。（5'12"-150cal-Av114-max124）
1/21 月	3.0	jog	18分	5:30起床。朝ラン（6'11"-168cal-Av142-max169）。24:30帰宅。
1/22 火	0.0			7:30起床。23:45帰宅。 58.6kg-16.0%
1/23 水	0.0			7:20起床。19:30帰宅。15回目のサロマ湖、無事エントリー。 57.9kg-16.0%
1/24 木	0.0			6:50起床。25:15帰宅。 57.9kg-16.5%
1/25 金	0.0			7:10起床。 57.3kg-16.5%
1/26 土	3.0	jog	16分	床屋→厄払い＠山王日枝神社。ランは夕方に少し速めのペースで。（4'45"-171cal-Av162-max185）
1/27 日	3.0	jog	15分	引き続き速めのペースで。（4'38"-169cal-Av161-max181）
1/28 月	0.0			7:20起床。25:00帰宅。 56.7kg-15.5%
1/29 火	3.0	jog	16分	7:20起床。朝ラン実施（5'42"-172cal-Av162-max169）。24:30帰宅。 56.6kg-15.5%
1/30 水	0.0			7:20起床。25:00帰宅。 56.8kg-15.5%
1/31 木	3.0	jog	17分	7:40起床。朝ラン実施（5'15"-161cal-Av149-max177）。24:00帰宅。 57.3kg-15.5% 【1月平均：58.0kg(＋0.6)　16.5%(＋1.1)】
走行距離	48.0  km