月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			7:20起床。28:00頃自席で力尽く。 59.0kg-18.5%
10/02 火	0.0			6:40自席で起床。25:15帰宅。 58.5kg-17.5%
10/03 水	0.0			7:00起床。25:00帰宅。 58.4kg-18.0%
10/04 木	0.0			7:10起床。28:30頃自席で力尽く。 58.2kg-17.0%
10/05 金	0.0			7:50自席で起床。23:30帰宅。
10/06 土	21.0	jog	130分	久々のラン。途中で水分補給も入れつつ2時間以上実施。
10/07 日	15.0	�@jog �Ajog	�@38分 �A40分	�@通勤ラン。少し近いルートで。 �A帰宅ラン。いつものルートで。
10/08 月	18.0	jog（途中で200m×10）	111分	200mは39"-40"-38"-41"-39"-42"-41"-43"-42"-37"（間は100jog） 57.9kg-18.5%
10/09 火	0.0			7:40起床。25:15帰宅。 57.9kg-18.0%
10/10 水	0.0			7:20起床。24:45帰宅。 57.7kg-17.5%
10/11 木	0.0			7:30起床。28:30頃、自席で力尽く。 58.0kg-16.5%
10/12 金	0.0			7:40自席で起床。23:45帰宅。
10/13 土	4.0	jog	22分	夜に軽く。
10/14 日	4.0	jog	23分	出勤日。ランは夜に軽く。
10/15 月	0.0			7:55起床。24:30帰宅。 58.2kg-17.5%
10/16 火	7.0	jog	39分	日曜日出勤ということで年次休暇を取得。皮膚科等でメンテナンスを実施しつつ、軽く走る。 58.1kg-18.0%
10/17 水	0.0			7:20起床。24:30帰宅。 58.0kg-18.5%
10/18 木	0.0			8:20起床。23:15帰宅。 58.0kg-18.5%
10/19 金	0.0			7:50起床。23:30帰宅。 58.4kg-18.0%
10/20 土	9.0	リレーマラソン（1.2km×5）	3分50秒-3分54秒-3分57秒-4分06秒-4分10秒	以前の部署の関係者でリレーマラソンに参加。 58.0kg-17.0%
10/21 日	0.0			ヤマハピアノ演奏グレード受験→職場で作業。左足に少し痛みあり。
10/22 月	0.0			8:05起床。25:15帰宅。 58.3kg-15.5%
10/23 火	0.0			8:00起床。シマの会合＠中野で肉。22:30帰宅。 58.1kg-17.0%
10/24 水	0.0			5:50起床。24:45帰宅。 59.5kg-17.5%
10/25 木	0.0			7:20起床。23:00頃、自席で力尽く。 58.3kg-17.0%
10/26 金	0.0			7:20自席で起床。23:00帰宅。
10/27 土	5.0	jog	28分	左足接地時に痛みが生じそうになるも、軽くは走ることができた。
10/28 日	11.0	jog	66分	走り始めの頃には左足接地時に痛みが生じそうになる。次第に気にならなくなったので、そのまま走った。
10/29 月	3.0	jog	19分	6:00起床。朝ラン再開。左足の不安はまだあり。21:00帰宅。 58.4kg-17.0%
10/30 火	3.0	jog	18分	5:50起床。21:45帰宅。 58.3kg-17.5%
10/31 水	3.0	jog	18分	6:50起床。24:00帰宅。 57.9kg-18.0% 【10月平均：58.2kg(±0.0)　17.4%(＋0.3)】
走行距離	103.0  km