月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	多摩川堤健康マラソン10km	45分24秒	猛暑のレース
7/02 月	0.0			7:45起床。昨日の影響か、頭痛が生じた。24:00帰宅。 59.5kg-18.0%
7/03 火	3.0	jog	18分	7:15起床。朝ラン実施。22:00帰宅。 57.9kg-16.5%
7/04 水	3.0	jog	18分	7:00起床。朝ラン実施。22:30帰宅。 57.9kg-16.0%
7/05 木	3.0	jog	17分	7:25起床。朝ラン実施。28:00頃自席で力尽く。 57.7kg-16.5%
7/06 金	0.0			7:15自席で起床。20:30帰宅。
7/07 土	15.0	�@jog �Ajog	�@32分 �A48分	�@夕方に軽く。 �A夜中に軽く。
7/08 日	10.0	jog	52分	夜に軽く。 57.5kg-18.5%
7/09 月	3.0	jog	18分	7:10起床。朝ラン実施。24:30帰宅。 57.1kg-18.0%
7/10 火	0.0			7:35起床。22:00帰宅。 58.2kg-18.0%
7/11 水	3.0	jog	19分	7:25起床。朝ラン実施。23:00帰宅。 58.3kg-14.5%
7/12 木	0.0			7:50起床。27:00頃自席で力尽く。 58.2kg-17.5%
7/13 金	0.0			6:15自席で起床。夜は送別会。
7/14 土	5.0	jog	35分	選抜・一年生大会＠駒沢。帰りのみラン実施。暑すぎ。
7/15 日	6.0	jog	33分	選抜・一年生大会＠駒沢。往復ランは実施せず、夜中に実施。
7/16 月	6.0	jog	40分	国体選考会＠駒沢。終了後、奥沢でランチしてから帰宅ラン。
7/17 火	4.0	jog（坂コース2周）	22分	4:30起床。朝ラン実施。課の歓送迎会。23:00帰宅。 58.2kg-15.5%
7/18 水	4.0	jog（坂コース2周）	22分	7:20起床。朝ラン実施。24:30帰宅。 58.3kg-16.0%
7/19 木	3.0	jog（坂コース1周）	19分	6:45起床。朝ラン実施。左足首に変な感覚が生じたので、１周で終了した。28:00頃自席で力尽く。 58.3kg-14.5%
7/20 金	0.0			6:30自席で起床。ゆう活で18:30には帰宅。
7/21 土	8.0	jog	46分	夜に実施。左足首がちょっと不安。 57.6kg-16.5%
7/22 日	4.0	jog	23分	高温のため、東日本大震災復興ランは「延期」に。左足首に違和感が残るので、よかったかもしれない。夜に軽くjog。 57.1kg-18.0%
7/23 月	0.0			5:30起床。早目の出勤を要する日。23:00帰宅。 57.5kg-17.5%
7/24 火	4.0	jog	24分	月１休暇 57.9kg-15.0%
7/25 水	0.0			6:55起床。24:00帰宅。 57.9kg-17.5%
7/26 木	0.0			7:20起床。25:15帰宅。 58.9kg-17.5%
7/27 金	0.0			7:25起床。24:30帰宅。 58.4kg-17.5%
7/28 土	0.0			死んでた。 57.6kg-16.0%
7/29 日	9.0	jog	50分	夜に実施。 58.0kg-18.0%
7/30 月	0.0			7:05起床。24:30頃自席で力尽く。 58.6kg-17.0%
7/31 火	0.0			6:30自席で起床。 【7月平均：58.0kg(−0.4)　16.8%(−0.6)】
走行距離	103.0  km