月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			8:10起床。24:00帰宅。 60.7kg-19.0%
12/02 土	10.0	�@jog �Ajog	�@26分 �A37分	�@夕方に軽く。 �A夜に軽く。
12/03 日	13.0	�@jog �Ajog	�@29分 �A51分	�@午前中に軽く。 �A夜に軽く。 59.2kg-20.5%
12/04 月	0.0			7:40起床。25:15帰宅。 59.6kg-20.0%
12/05 火	3.0	jog	17分	7:20起床。朝ラン実施。24:00帰宅。 59.7kg-20.0%
12/06 水	0.0			7:50起床。24:15帰宅。 59.6kg-19.0%
12/07 木	4.0	jog	27分	8:00起床。24:15帰宅。深夜に軽く走った。意外に脚が動いた。 59.7kg-17.5%
12/08 金	0.0			7:55起床。22:00帰宅。 59.4kg-19.0%
12/09 土	12.0	�@jog �Ajog	�@30分 �A48分	�@午前中に実施。昼から「いのけん講座」→そのまま書道。 �A試験勉強の途中、気分転換を兼ねて夜に走る。ラン後は心地よい疲労で、気が付いたら寝てた＿｜￣｜○ 59.0kg-19.5%
12/10 日	10.0	jog	63分	「スポーツ医学検定３級」受検。会場の東雲までは、りんかい線直通で乗り換えなしで行けた。ランは夕方に実施。だいぶ脚の動きが良くなってきた。 59.3kg-19.0%
12/11 月	3.0	jog	16分	7:25起床。朝ラン実施。25:00帰宅。 58.9kg-20.0%
12/12 火	3.0	jog	17分	7:05起床。朝ラン実施。25:15帰宅。 60.0kg-18.0%
12/13 水	0.0			7:50起床。朝ラン実施できず。23:45帰宅。 59.8kg-19.5%
12/14 木	3.0	jog	18分	7:15起床。朝ラン実施。25:00帰宅。 60.6kg-19.0%
12/15 金	5.0	jog	32分	7:40起床。朝ラン実施できず。21:30帰宅という常識的な時間だったので夜ラン実施。
12/16 土	10.0	jog	61分	家〜広尾〜六本木〜青山〜表参道〜渋谷〜代官山〜家。コース的にはおしゃれなところばかり通っている感じがする。 60.2kg-19.0%
12/17 日	3.0	jog	17分	諸々の用事を済ませた。走りの方はまずまず。 60.1kg-20.0%
12/18 月	0.0			7:55起床。24:30帰宅。 60.2kg-18.5kg
12/19 火	3.0	jog	17分	7:25起床。朝ラン実施。忘年会で28:00頃帰宅。 59.9kg-19.5%
12/20 水	0.0			8:00起床。とても走れず。24:00帰宅。 60.4kg-19.5%
12/21 木	3.0	jog	16分	7:25起床。いつもよりも軽やかに行けた。22:30帰宅。 59.6kg-19.0%
12/22 金	3.0	jog	17分	5:15起床。朝ラン実施。21:00帰宅。 60.3kg-18.0%
12/23 土	0.0			朝の新幹線で京都へ。京都駅→六角堂→西京極陸上競技場。 59.9kg-19.0%
12/24 日	3.0	jog	16分	全国高校駅伝。ランは朝にコースの一部を軽く走った。
12/25 月	0.0			昼の新幹線で東京へ。
12/26 火	0.0			7:00起床。21:30帰宅。 59.8kg-20.0%
12/27 水	10.0	jog	60分	6:00起床。出勤前のランでは初めて？60分実施。60分走っても6時起床ならば出勤もゆとりあり。忘年会×２で29:00頃帰宅。 60.3kg-19.0%
12/28 木	11.0	jog	67分	坂コース（1.1km）を開拓。
12/29 金	63.0	jog	6時間22分	姉の家まで往復jog（3:13'20"-3:09'28"）。楽に走ってキロ6分切りであった点は良かったが、終盤（58km以降）ペースダウンしたのは無念……。
12/30 土	26.0	ＣＣ	3時間13分	恒例の森林公園クロカン〆練。前日の疲れもあって全く動かなかった。
12/31 日	5.0	jog	27分	実家近辺をのんびり走って走り納め。 【12月平均：59.8kg(＋0.5)　19.1%(−0.4)】
走行距離	206.0  km