月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	3.0	jog	15分	6:45起床。朝ラン実施。やけに軽かった。24:30帰宅。 59.2kg-19.5%
11/02 木	3.0	jog	17分	6:10起床。朝ラン実施。23:00帰宅。 60.0kg-20.5%
11/03 金	3.0	jog	16分	東京都高校駅伝の応援。出発前に軽く走る。結果は無事優勝ということで、また良い刺激をもらった。 59.1kg-19.0%
11/04 土	11.0	jog	68分	午前中に実施。 58.4kg-18.0%
11/05 日	11.0	jog	68分	職場で作業。ランは夜に実施。 59.4kg-19.5%
11/06 月	0.0			5:55起床。22:30帰宅。 59.1kg-19.5%
11/07 火	0.0			7:20起床。21:00帰宅。 59.2kg-20.0%
11/08 水	3.0	jog	17分	5:40起床。朝ラン実施。21:00帰宅。 59.2kg-18.5%
11/09 木	3.0	jog	15分	6:00起床。朝ラン実施。21:00帰宅。 58.8kg-19.0%
11/10 金	3.0	jog	16分	7:00起床。朝ラン実施。このところ朝の動きがよい。23:00帰宅。 58.2kg-20.0%
11/11 土	19.0	皇居ＴＴ	19分46秒	3'49"-3'59"-4'20"-4'03"-3'34" 8月に20分オーバーしたものの、何とか19分台に戻せた。皇居までの往復もjogで。 58.0kg-18.0%
11/12 日	10.0	jog	60分	朝実施。午後から行政書士試験。 58.3kg-17.0%
11/13 月	3.0	jog	17分	4:10起床。朝ラン実施。九州に出発。 59.5kg-19.0%
11/14 火	0.0			九州滞在。
11/15 水	5.0	jog	27分	帰京。夜にランを実施。
11/16 木	0.0			6:00起床。走らず。23:30帰宅。 59.8kg-21.0%
11/17 金	3.0	jog	17分	6:50起床。朝ラン実施。研修期間終了。 59.2kg-20.5%
11/18 土	0.0			歯医者終了。 60.0kg-20.5%
11/19 日	10.0	jog	63分	午後は用事が２件。 58.5kg-19.0%
11/20 月	3.0	jog	18分	7:00起床。朝ラン実施。研修終了後ということもあって疲れる。25:15帰宅。 59.2kg-21.0%
11/21 火	0.0			7:40起床。走れず。21:30帰宅。 59.9kg-20.5%
11/22 水	0.0			7:40起床。走れず。24:00帰宅。 59.9kg-19.0%
11/23 木	0.0			【沖サバ１日目】5:00発で羽田空港へ。6:40羽田発→9:25那覇着。沖縄本島１周サバイバルランにサポートとして参加。この日は正午スタート〜ＣＰ１残波岬〜仲泊〜安富祖〜名護（宮里三丁目）。ここで日付けが変わる。 59.9kg-20.5%
11/24 金	0.0			【沖サバ２日目】名護〜天底〜真喜屋〜道の駅おおぎみ〜ＣＰ２辺戸岬〜安波〜サンライズひがし〜辺野古〜ＣＰ３海中道路、の中を行ったり来たり。
11/25 土	0.0			【沖サバ３日目】辺野古〜ＣＰ３海中道路〜喜屋武岬手前〜豊崎〜フィニッシュ地点。20時以降、フィニッシュ地点で選手の到着待ち。
11/26 日	0.0			【沖サバ最終日】引き続き正午まで選手の到着待ち。レース終了後は、ステーキ＋かき氷を食して、夕方から全体の打ち上げ。途中で退席して夜の飛行機で羽田へ。
11/27 月	0.0			7:00起床。走れず。25:15帰宅。 60.3kg-19.5%
11/28 火	0.0			7:50起床。走れず。23:00帰宅。 60.4kg-20.0%
11/29 水	4.0	jog	27分	8:10起床。25:15帰宅。帰宅後、深夜なるも少し走る。
11/30 木	0.0			8:00起床。24:00帰宅。 60.0kg-19.0% 【11月平均：59.3kg(−0.3)　19.5%(−0.4)】
走行距離	97.0  km