月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	16.0	�@jog �A250m×8	�@30分 �A68"-67"-65"-64"-66"-63"-62"-62"	�@朝実施。昼から用事あり。 �A夜実施。5月5日に実施したときはほぼ60秒切りだったものの、今回は１本も切ることができず。まだまだこれからという感じ。 59.3kg-18.5%
10/02 月	3.0	jog	21分	7:00起床。朝ラン。22:00帰宅。 58.9kg-20.0% このところ「体重60kg」、「体脂肪率20%」を超えてしまう日がたまにあり、相当危機感を感じ始めたところ。これからマメに計測をしていこうかと……。
10/03 火	3.0	jog	19分	6:20起床。朝ラン。24:00帰宅。 58.8kg-19.5%
10/04 水	3.0	jog	18分	7:25起床。朝ラン。22:30帰宅。 59.8kg-20.5%
10/05 木	3.0	jog	18分	7:10起床。朝ラン。22:00帰宅。 60.2kg-19.0%
10/06 金	0.0			8:00起床。朝ランできず。帰宅後、実家へ。 59.5kg-20.0%
10/07 土	16.0	�@jog �Ajog	�@34分 �A58分	�@実家→羽田→伊丹→倉吉。高校3年次以来、20年ぶりの日本海駅伝。2区のコースを往復jog。 �A競技場→宿。ほぼ1区のコースをjog。
10/08 日	5.0	jog	33分	日本海駅伝レース開始前に7区のコースを軽くjog。レース後、倉吉→彦根。彦根泊。
10/09 月	5.0	jog	31分	彦根発→午後帰京。作業をして夜に軽く走る。
10/10 火	3.0	jog	18分	7:15起床。朝ラン実施。23:45帰宅。 59.9kg-19.0%
10/11 水	3.0	jog	18分	6:55起床。朝ラン実施。24:00帰宅。 59.7kg-19.5%
10/12 木	3.0	jog	18分	7:00起床。朝ラン実施。25:00帰宅。 59.0kg-19.0%
10/13 金	0.0			7:50起床。朝ランはできず。25:15帰宅。 59.4kg-20.0%
10/14 土	5.0	jog	31分	夜に軽く。 59.1kg-19.5%
10/15 日	9.0	220m×5	45"-41"-42"-40"-40"	夜に実施。下りで速い動きをしてみた。トータルで60分ラン。 59.6kg-20.5%
10/16 月	0.0			7:40起床。25:15帰宅。 59.8kg-21.0%
10/17 火	0.0			8:00起床。24:00帰宅。 60.0kg-20.5%
10/18 水	0.0			8:00起床。25:15帰宅。 60.6kg-20.0%
10/19 木	0.0			7:40起床。22:30帰宅。 59.7kg-20.0%
10/20 金	3.0	jog	18分	6:40起床。やっと朝ラン実施。22:00帰宅。 59.9kg-20.5%
10/21 土	10.0	jog	62分	期日前投票に行きつつ、雨の中を軽く走った。 59.6kg-21.0%
10/22 日	0.0			予定されていた国立市選手権は中止。
10/23 月	0.0			4:25起床。研修スタート。21:00帰宅。
10/24 火	0.0			6:15起床。23:00帰宅。 59.8kg-21.0%
10/25 水	0.0			6:50起床。24:30帰宅。 59.9kg-19.5%
10/26 木	3.0	jog	17分	6:00起床。ようやく朝ラン実施。研修では一つのヤマを越える。24:30帰宅。 59.4kg-20.5%
10/27 金	3.0	jog	16分	7:10起床。朝ラン実施。体重は減っていないが、脚は動くようになってきた。課題作成が終わらず、久々の職場泊。 58.9kg-20.0%
10/28 土	3.0	jog	20分	昼過ぎに自宅に戻り、夕方の用事を済ませるまでの空き時間で軽く走る。夜はランニング仲間のお店の開店祝いで逗子へ。
10/29 日	5.0	jog	32分	職場で作業。夜に帰り、軽く走った。 60.8kg-20.5%
10/30 月	0.0			7:00起床。ランは無し。23:30帰宅。 59.5kg-20.5%
10/31 火	0.0			7:40起床。ランは無し。25:00帰宅。 59.3kg-20.0% 【10月平均：59.6kg-19.9%】
走行距離	104.0  km