月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			5:55起床。朝当番のため早目の出勤。24:00帰宅。
7/02 土	11.0	�@jog �Ajog	�@21分 �A60分	�@朝ラン。 �A夜ラン。刺激っぽく。
7/03 日	20.0	�@jog �A多摩川堤健康マラソン8km	�@87分 �A41分41秒	�@レース会場までjog。暑すぎ。 �A序盤から脚が動かず、jogペースに……。10kmでもヘコむ記録(T_T)
7/04 月	3.0	jog	19分	6:30起床。朝ラン。メンター説明会あり。24:00帰宅。
7/05 火	3.0	jog	18分	5:55起床。朝ラン。23:45帰宅。
7/06 水	8.0	jog	41分	7:30起床。朝ランはせず出勤。21:00帰宅。夜に軽く走る。
7/07 木	3.0	jog	18分	5:55起床。朝ラン。23:00帰宅。
7/08 金	3.0	jog	17分	7:20起床。朝ラン。夜は課の歓送迎会。
7/09 土	10.0	�@jog �Ajog	�@17分 �A43分	�@朝ラン。ようやくサロマの記録証を入手。 �A夜ラン。
7/10 日	10.0	�@jog �Ajog	�@22分 �A45分	�@朝ラン（途中、投票あり）。 �A夜ラン。
7/11 月	3.0	jog	18分	7:30起床。朝ラン。21:45帰宅。鼻かぜっぽくなってきた。
7/12 火	3.0	jog	18分	5:30起床。朝ラン。21:00帰宅。
7/13 水	3.0	jog	18分	5:55起床。朝ラン。24:30帰宅。
7/14 木	3.0	jog	17分	7:30起床。朝ラン。23:00帰宅。
7/15 金	3.0	jog	17分	7:20起床。朝ラン。24:30帰宅。
7/16 土	3.0	jog	16分	脚が動くようになってきている。夜は職場の同期と数年ぶりに会う。
7/17 日	11.0	�@jog �Ajog	�@16分 �A53分	�@午前ラン。午後はビジネス・マネジャー検定受検。試験後は職場で作業。 �A夜ラン。
7/18 月	18.0	�@jog �Ajog	�@57分 �A68分	�@職場へ。暑くてフラフラになる。 �A職場から帰り。麹町経由で。何となく疲れが溜まっている感じがしている。
7/19 火	3.0	jog	20分	5:20起床。朝ラン。22:30帰宅。
7/20 水	0.0			6:30起床。お腹の具合が悪く、ランは無し。ゆう活で早目の帰宅（19:00）、早目の就寝。
7/21 木	0.0			7:10起床。何となく身体に力が入らない感じ。ランも無し。21:30帰宅。
7/22 金	5.0	jog	32分	4:55起床。朝当番のため早目の出勤。22:00帰宅。夜ラン実施。
7/23 土	10.0	皇居ＴＴ	19分07秒	3'23"-3'53"-4'17"-3'59"-3'33"
7/24 日	10.0	�@jog �Ajog	�@17分 �A41分	�@朝ランをしてから諺検定受検＠亀戸。試験後は職場で作業。 �A夜ラン。快速。
7/25 月	3.0	jog	17分	7:10起床。朝ラン。24:00帰宅。
7/26 火	3.0	jog	16分	7:20起床。朝ラン。20:30帰宅。
7/27 水	3.0	jog	18分	5:50起床。朝ラン。総括班ミーティングで24:40帰宅。
7/28 木	5.0	jog	41分	7:35起床。朝ランは出来ず。21:00帰宅。夜走るも腹痛でフラフラに。
7/29 金	6.0	jog	40分	7:30起床。朝ランは出来ず。20:30帰宅。夜走り、腹痛には見舞われず。左のお尻が少し痛む感じ。
7/30 土	10.0	jog	70分	家〜広尾〜六本木〜青山（往復）。日中、暑い中で走る。
7/31 日	25.0	�@jog �Ajog＋サーキット �Bjog	�@65分 �A15分＋25分くらい �B60分	�@朝実施。日が出て暑かったけども風は涼しい感じで気持ちよく走った。 �A高校で練習。サーキットは付いていけず、後輩に情けない姿をさらす。帰りはフラフラに。 �B合宿以外では珍しい三部練。高校から帰宅して休憩をして夜に実施。サーキットでの不甲斐なさを反省しつつ。 56.9kg-15.5%
走行距離	201.0  km