月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.0	jog	22＋21分	元旦マラソン会場往復jogで走り始め。
1/02 土	10.0	jog	60分	懐かしのドーナツ屋往復＋谷保天満宮へ初詣。
1/03 日	5.0	jog	35分	箱根駅伝を観て出勤準備。
1/04 月	3.0	jog	17分	7:30起床。仕事始めでランは朝実施。21:15帰宅
1/05 火	4.0	jog	25分	7:10起床。ランは朝実施。25:30帰宅
1/06 水	3.0	jog	16分	8:00起床。ランは朝実施。25:30帰宅
1/07 木	3.0	jog	18分	7:20起床。ランは朝実施。28時頃自席で力尽く。
1/08 金	0.0			6時頃目覚めて7時過ぎに一時帰宅。朝ランは実施できずにそのまま出勤。28:00帰宅
1/09 土	3.0	jog	15分	起きたら既に14時。慌てて洗濯して、ランは少しだけ。
1/10 日	20.0	12000mペース走（4'00"）＋1000m	49'32"−3'31"	4'03"-4'04"-4'04"-4'01"-4'04"-4'03"-3'59"-4'11"-4'17"-4'09"-4'23"-4'07" 8km手前で離れてしまったが、大きく崩れることはなく、粘ることができた。10月の合同練習時に比べるとだいぶ状態は良くなってきている。
1/11 月	16.0	jog	50分＋48分	職場往復。これまで正門周りで若干遠回りしていたものの、最短ルートで行ったところ、片道8km少々であった。
1/12 火	0.0			7:30起床。28時頃自席で力尽く。
1/13 水	0.0			7:30頃起床。一時帰宅はせずにそのまま仕事。27:30帰宅
1/14 木	3.0	jog	16分	6:30起床。ランは朝実施。28時頃自席で力尽く。
1/15 金	0.0			7時前に起床。一時帰宅して出勤。夜は急逝した同期の通夜へ。
1/16 土	10.0	�@jog �Ajog	�@35分 �A35分	�@軽く。 �A刺激も入れつつ。
1/17 日	19.0	�@エンタメラン　皇居１周 �Aリレーマラソン　2.48km×5（1本目のみ2.515km）	�@19'01" �A9'17"-9'19"-9'24"-9'45"-9'57"	�@午前中は前の職場のメンバー（1区：20代、2区50代、3区30代（自分）、4区40代）で出場。アンカーの方が16分台で走られ、逆転優勝でした。 �A午後はお台場でリレーマラソン。3本目までは何とか動いたものの、最後の2本は脚が付いていかなかった……。チームは3位入賞（20チーム）
1/18 月	0.0			7:30起床。29:30頃自席で力尽く。
1/19 火	0.0			8:00自席で起床。一時帰宅はせずにそのまま仕事。途中で力尽き、30:00に一度帰宅。
1/20 水	0.0			一時帰宅後、朝ランはせずに出勤。26:15帰宅。サロマ湖のエントリー。
1/21 木	0.0			7:40起床。朝ランは実施せず。25:30帰宅。久々にまともな退庁。
1/22 金	0.0			8:00起床。朝ランは実施せず。21:30という常識的な時間に退庁。
1/23 土	5.0	jog	31分	疲れていたため、軽めに。
1/24 日	16.0	jog	46分＋53分	職場往復。なぜだか身体が軽かった。
1/25 月	0.0			6:00起床。朝当番のため早目の出勤。25:15帰宅。
1/26 火	0.0			8:00起床。朝ランは実施せず。25:15帰宅。
1/27 水	0.0			8:00起床。朝ランは実施せず。25:15帰宅。
1/28 木	9.0	�@jog �Ajog	�@17分 �A38分	7:30起床。循環器検診再検査（採血）に備え、早目の帰宅（23:30）。夜も走った。
1/29 金	0.0			7:30起床。朝ランは実施せず。24:00帰宅。
1/30 土	16.0	�@jog �Ajog	�@60分 �A35分	二部練実施。
1/31 日	8.0	jog	54分	坂ダッシュでは意外と脚が動いた。
走行距離	160.0  km