月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			8:20起床。24:00帰宅。ランは休み。夜には体の異常は元どおりに。
12/02 金	0.0			6:00起床。朝当番で早目の出勤。25:15帰宅。
12/03 土	11.0	�@jog �Ajog	�@25分 �A48分	�@昼に軽く。午前中、念のため通院。 �A夜に実施。
12/04 日	3.0	jog	20分	午前中に軽く。午後は井の頭公園検定受検。
12/05 月	0.0			7:30起床。23:00帰宅。
12/06 火	3.0	jog	23分	5:30起床。朝ランした後、早めの出勤。21:30帰宅。
12/07 水	0.0			6:30起床。25:15帰宅。
12/08 木	3.0	jog	18分	7:30起床。朝ラン。27:30頃、自席で力尽く。
12/09 金	0.0			6:00頃自席で目覚め、そのまま引き続き作業。25:30帰宅。
12/10 土	10.0	�@jog �Ajog	�@17分 �A47分	�@疲れ果てたのか、起きたら既に昼。軽く走る。 �A夜も走る。沖サバの参加記録が完成した。
12/11 日	4.0	jog	21分	キャプテンの墓参り前にラン。夜は当直勤務。
12/12 月	0.0			当直後、引き続き勤務。25:15帰宅。
12/13 火	0.0			8:10起床。23:00帰宅。
12/14 水	0.0			8:10起床。25:15帰宅。
12/15 木	0.0			7:40起床。24:30帰宅。
12/16 金	3.0	jog	17分	7:30起床。朝ラン。25:00帰宅。
12/17 土	14.0	�@jog �Ajog	�@30分 �A60分	�@夕方実施。 �A夜実施。
12/18 日	13.0	jog	86分	いい感じで追い込み。
12/19 月	0.0			8:00起床。21:00帰宅。
12/20 火	3.0	jog	19分	7:30起床。朝ラン。忘年会あり。24:30帰宅。
12/21 水	16.0	�@jog �Ajog	�@54分 �A55分	�@6:30起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。途中、空腹に耐えかねてすた丼を食した。食事後も普通に走って帰った。24:40帰宅。
12/22 木	0.0			7:30起床。忘年会あり。23:30頃帰宅。
12/23 金	24.0	足立フレンドリーマラソン（ハーフ）	1時間28分21秒	6:30起床。7:50家発→8:45北千住着。沖縄で己に負けてから初のレース。暑かった……とはいえ、20℃ということで、沖サバの暑さに比べればそこまで苦しみには感じず。タイムも昨年より1分縮められ、次に繋がる形となった。
12/24 土	0.0			朝の新幹線で京都へ。
12/25 日	6.0	�@jog �Ajog	�@20分 �A20分	�@丸太町通りらへんを朝ラン。その後は全国高校駅伝の応援。 �A駅伝後、先輩と祇園の街付近をラン。
12/26 月	7.0	jog	52分	宿〜烏丸鞍馬口往復朝ラン。午後に帰京。出勤なし。
12/27 火	0.0			肌の調子が悪かったので皮膚科へ。年次休暇万歳。いろいろな作業を進められた。
12/28 水	10.0	�@jog �Ajog	�@18分 �A46分	�@朝ラン。 �A夜ラン。
12/29 木	6.0	jog	37分	追い込み。夜は高校陸上部関連の忘年会。
12/30 金	38.0	クロカン（5.5km×7周）	3時間35分21秒	31'20"-28'25"-27'08"-26'29"-25'51"-28'24"-36'48" 森林公園（東松山）でクロカン走。自分でも想像していなかったほどの脚の軽さであった。なかなかこのような練習に取り組める機会もないので、集中してしっかり追い込むこともでき、非常に充実した練習であった。（６周目で転倒はあったものの……）　練習前は昨年同様６周完走を目標としていたものの、時間があったのでプラス１周（クーリングダウン）するなど、この１年で一番よく走れたかも。いい形で来年を迎えられそう。
12/31 土	5.0	jog	31分	夕方に軽く。夜は実家へ。
走行距離	179.0  km