月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	jog	30分	帰宅（27:15）　ランは朝実施。
12/02 水	0.0			帰宅（26:30）
12/03 木	5.0	jog	30分	26:00頃自席で力尽く……。ランは朝実施。
12/04 金	0.0			19:30に退庁し、赤坂にて会合。
12/05 土	13.0	�@jog �Ajog	�@45分 �A40分	�@午前中に実施。 �A夜中に実施。
12/06 日	0.0			休み。
12/07 月	0.0			帰宅（27:30）
12/08 火	0.0			帰宅（27:15）
12/09 水	0.0			帰宅（24:45）
12/10 木	0.0			帰宅（24:45）
12/11 金	0.0			帰宅（25:15）　疲れた一週間……。
12/12 土	4.0	jog	30分	夜に軽く。
12/13 日	0.0			京都・観光文化検定受検。午後から出勤を命ぜられる。
12/14 月	0.0			28:00頃自席で力尽く……。午前中に初めての循環器検診。
12/15 火	0.0			帰宅（23:00）
12/16 水	0.0			19:30に退庁し、先輩の復帰祭り。
12/17 木	5.0	jog	35分	帰宅（22:30）　ランは夜に実施。
12/18 金	0.0			課の忘年会。19:00開始で27:30終了。28:00帰宅。
12/19 土	0.0			一瞬、仮眠を取って朝の新幹線で京都へ。全国高校駅伝開会式。
12/20 日	8.0	�@jog �Ajog	�@22分 �A35分	�@朝練（宿〜丸太町通りらへん（２・３・４・５区コースの一部）） �A全国高校駅伝では、母校は入賞ならずも東京都高校記録を２分弱更新。後輩の見事な走りに刺激をもらいました。で、夕方に先輩（ＯＢ）と祇園周辺をjog。
12/21 月	6.0	jog	45分	朝練（宿〜白川通り（３・４区コースの一部））　１日休暇を取得していたので、昼前の新幹線で帰京。
12/22 火	3.0	jog	16分	帰宅（21:30）　ランは朝実施。少しずつでも続けていきたい。
12/23 水	26.0	�@jog �A足立フレンドリーマラソン　21.0975km	�@16分 �A1時間29分31秒	�@出発前に軽くjog。 �A朝練と違うウィンドブレーカー（手袋をポケットに入れたまま）で行ったため、手袋を忘れる失態。アップを早々に切り上げて現地調達しました。 up-5分　dowa-10分
12/24 木	3.0	jog	20分	帰宅（23:00）　ランは朝実施。
12/25 金	3.0	jog	17分	今月末で退職する方の送別会が急遽開かれることに。ランは朝実施。
12/26 土	18.0	�@皇居ＴＴ �Ajog	�@19分22秒 �A60分	�@3'35"-3'52"-4'15"-4'03"-3'36" �A夜にも快調ペースでランニングを実施。
12/27 日	33.0	森林公園ＣＣ	3時間16分52秒	5.5kmの周回コースを6周。アップダウンを堪能し、脚筋力が鍛えられたものと思われる。あとは終盤もフォームを崩さずに丁寧に走った。
12/28 月	3.0	jog	20分	仕事納め。　ランは朝実施。
12/29 火	15.0	jog	100分	足をひねりそうになった。
12/30 水	4.0	jog	25分	出かける前に軽く。
12/31 木	7.0	jog	41分	走り納め。実家に行く前に軽く。ひねりかけた右足が少々不安。
走行距離	161.0  km