月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0			30時帰宅。
12/03 金	0.0			通常出勤。
12/04 土	0.0			午前中で力尽きた。
12/05 日	14.0	jog＋Ｆ	70分	楽に。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0			セクハラ防止週間終了。
12/11 土	0.0
12/12 日	21.0	�@jog＋Ｆ �Ajog＋F	�@65分 �A40分	�@午前。 �A午後。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	10.0	jog＋Ｆ	50分	夜。
12/19 日	10.0	jog＋Ｆ	50分	軽やかに。
12/20 月	0.0
12/21 火	12.0	jog＋Ｆ	60分	奇跡的に早起きして朝練。
12/22 水	0.0
12/23 木	10.0	jog＋Ｆ	60分	クロカン。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0			合気道最終稽古。
12/26 日	40.0	�@jog �Ajog	�@2時間26分 �A60分	�@青梅マラソンコース試走。8月末は途中棄権したが、今回は楽に走れた。 �A夜にも実施。
12/27 月	12.0	jog＋F	60分	昨日の疲れもあり、ほどほどに。
12/28 火	12.0	jog＋F	60分	大腿部に疲労が残る。
12/29 水	20.0	jog＋F	100分	疲労が……。
12/30 木	24.0	jog＋Ｆ	120分	気持ちよく走れた。
12/31 金	23.0	�@jog＋F �Ajog＋Ｆ	�@70分 �A60分	�@昨日とは違い、非常に重くなっていた。 �A走り納め。快速で実施。だいぶ土台ができてきた感じ。
走行距離	208.0  km